Ăn Gì Để Giảm Bắp Chân – Cách làm món ngon nhanh nhất

Bạn đang xem video 10 Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Chân Để Có Một Đôi Chân Thon Gọn Hiệu Quả Nhất Trong 7 Ngày mới nhất trong danh sách Món ăn được cập nhật từ kênh Gymdayroi từ ngày 2020-06-27 với mô tả như dưới đây.

10 Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Chân Để Có Một Đôi Chân Thon Gọn Hiệu Quả Nhất Trong 7 Ngày

👉 DANH SÁCH ĐỒ TẬP, DINH DƯỠNG BẠN NÊN CÓ
✅ ĐỒ TẬP:
► NỊT BỤNG LATEX: https://shorten.asia/3TdFaATP

✅ GIẢM CÂN:
► Nước Giảm Cân Nhanh: https://shorten.asia/BaWg9USc
► Viên giảm cân SLIM HERBAL: https://shorten.asia/HVaVeFsT
► Xịt Nano Đốt Mỡ, Giảm Cân: https://shorten.asia/rbMQC2qx
► Rong Nho Sabudo: https://sum.vn/5HPTH
► Cần Tây Mật Ong Giảm Cân: https://sum.vn/cpKAt

✅ DINH DƯỠNG:
► Protein Egg White For Gymer: https://shorten.asia/8G1VPdVx
► Tăng Chiều Cao: https://shorten.asia/hB9WPQrd

✅ SINH LÝ NAM – BẢN LĨNH ĐÀN ÔNG VIỆT:
► FIRST UP 1H – Kẹo Ngậm Sinh Lý: https://shorten.asia/DFvxwRWD
► ROCKET 1h: https://shorten.asia/2nCaWczv
► Manup: https://shorten.asia/dSKKA9M9
► Nước hoa vùng kín nữ: https://shorten.asia/q44UsbrT
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI:
✅Youtube: https://bit.ly/3g7sp2t
✅Website: https://gymdayroi.com/
✅Fanpage: https://bit.ly/2CVhUkR
✅Pinterest: https://bit.ly/2BMrd5S
✅Twitter: https://bit.ly/2Zo2QUp
✅Instagram: https://bit.ly/3gf7haV
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
If any owners has an issue with any of the uploads please get in contact (gymdayroi@gmail.com) and it will be deleted immediately. Thank you for your coopertation.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
⚡ Edit by Gymdayroi
© Copyright by Gymdayroi ☞ Do not Reup
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
FAIR-USE COPYRIGHT DISCLAIMER

* Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for “fair use” for purposes such as criticism, commenting, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use.

1)This video has no negative impact on the original works (It would actually be positive for them)
2)This video is also for teaching purposes.
3)It is positively transformative in nature.
4)I only used bits and pieces of videos to get the point across where necessary.

Nguyên nhân gây mỡ bắp chân

Tình trạng tích tụ mỡ thừa ở bắp chân có nhiều nguyên nhân khác nhau. Nắm được các tác nhân gây ra sẽ giúp bạn có những phương pháp khắc phục tốt hơn. Một số các nguyên nhân khiến chị em có đôi chân “cột đình”, kém thon thả như sau:

• Do gen di truyền: cấu trúc khung xương và bắp chân, bắp đùi to một phần đến từ việc di truyền của bố hoặc mẹ. Nếu trong gia đình bạn đa phần sở hữu bắp chân to thì việc bạn cũng sở hữu đặc điểm này là khó tránh khỏi.
• Tư thế luyện tập không đúng: Việc tập luyện thể thao không đúng kỹ thuật, sai các tư thế có thể tác động trực tiếp đến cơ bắp ở bắp chân, khiến bắp chân to và thô hơn.
• Thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh: Lười biếng vận động là nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ, calo dư thừa và dẫn đến bắp chân to.
• Ăn uống không khoa học: Bổ sung quá nhiều thức ăn dầu mỡ, chứa các loại tinh bột không lành mạnh là nguyên nhân làm bắp chân to thô, nhiều mỡ.

Ăn gì để giảm mỡ bắp chân?

Theo các chuyên gia, bạn có thể giảm mỡ vùng bắp chân và cả cơ thể bằng một số thực phẩm mỗi ngày. Vậy ăn gì để giảm mỡ bắp chân? Dưới đây là 15 món ăn bạn có thể tham khảo nếu muốn cải thiện bắp chân thô to nhé.

Thực phẩm giàu chất xơ

Các thực phẩm giàu chất xơ được nhắc đến bao gồm các loại rau củ quả, cải xoăn, việt quất, lựu,… Những thực phẩm này có nguồn chất xơ dồi dào, tạo cảm giác no lâu và giúp cơ thể ít nạp thức ăn, hạn chế tăng cân và dư thừa mỡ.

Ngoài ra, trong nhóm thực phẩm này còn có nhiều loại vitamin khác nhau, điển hình là vitamin E, A, C,… Nhóm dưỡng chất này giúp cơ thể khoẻ mạnh, đào thải độc tố ra bên ngoài và có lượng calo cực kỳ thấp.

Khoai lang

Mỗi ngày bổ sung 1 – 2 quả khoai lang để thay thế cho lượng tinh bột khác như bánh mì, cơm,… sẽ mang đến đôi chân thon thả. Trong khoai lang có nhiều chất xơ và các dưỡng chất cần thiết để cân bằng năng lượng cho cơ thể mà không gây tình trạng tăng cân, béo phì.

Kiên trì sử dụng khoai lang 1 tuần, bạn sẽ thấy mỡ vùng bắp chân được tiêu giảm, cơ thể nhẹ nhàng và thon gọn hơn. Tuy nhiên, cần sử dụng khoai lang hấp, khoai lang luộc,… để cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả nhất nhé.

Ăn táo

Trong táo có nhiều vitamin cùng khả năng chống oxy hóa cao. Bổ sung táo thường xuyên giúp chị em giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và sở hữu đôi chân thon thả.

Trong thực đơn ăn gì để giảm mỡ bắp chân, hãy bổ sung táo trong vòng 1 tuần. Bạn sẽ thấy vùng mỡ đùi, mỡ bắp chân được cải thiện rõ rệt, cơ thể thon gọn và chắc khỏe hơn.

Thực phẩm giàu protein

Protein lành mạnh sẽ giúp cơ thể chuyển hóa nhanh chóng, giúp cơ bắp phát triển và đốt cháy mỡ thừa. Do đó, các món ăn giàu protein thường được sử dụng cho những người luyện tập thể thao, những người muốn giảm cân vì chúng giúp hồi phục năng lượng và cơ thể săn chắc hơn.

Protein có trong các loại thực phẩm như ức gà, các cây họ đậu, các loại hạt, cá,… được đánh giá là giúp giảm mỡ bắp chân nhanh nhất. Bên cạnh đó, bổ sung nhóm dưỡng chất này, chị em cũng không lo tăng cân.

Uống nhiều nước

Uống nước lọc mỗi ngày giúp cơ thể đào thải được các độc tố ra bên ngoài. Bổ sung từ 2 – 2,5 lít nước kèm 1 vài lát chanh sẽ giúp cơ thể thanh lọc, hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp tăng chuyển hoá trong cơ thể, đốt cháy được lượng calo dư thừa và tiêu hao mỡ ở bắp chân. Do đó, uống nước đúng cách vừa giúp cơ thể khoẻ mạnh, vừa giúp giảm mỡ hiệu quả.

Sữa ít béo

Trong các loại sữa ít béo, sữa chua thường có lượng protein dồi dào. Những thành phần này giúp cơ bắp phát triển và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Do đó, bổ sung nguồn thực phẩm này giúp mỡ bắp chân đánh tan hiệu quả và giữ vóc dáng thon gọn hơn.

Củ cải trắng

Trong danh sách ăn gì để giảm mỡ bắp chân không thể bỏ qua củ cải trắng. Củ cải trắng giúp đôi chân thon gọn, giảm mỡ bắp chân cực kỳ hiệu quả. Trong thực phẩm này có nhiều chất kích thích tiêu hao mỡ thừa, mang đến sự săn chắc cho đôi chân.

Ức gà

Ức gà là một trong những thực phẩm giàu chất xơ, nhiều protein tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và không gây tích tụ mỡ thừa. Bổ sung ức gà vào thực đơn ăn uống giúp cơ thể giảm mỡ đùi hiệu quả, giảm sự to thô kém thẩm mỹ.

Thông thường, bạn có thể làm món salad ức gà cùng rau củ để cơ thể thon gọn và vùng bắp chân săn chắc hơn. Món ăn này xuất hiện thường xuyên trong thực đơn ăn kiêng vì khả năng giảm mỡ, giảm cân hiệu quả của chúng.

Trứng

Trứng cung cấp nhiều protein để cơ thể chuyển hoá tốt hơn, đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể rắn chắc. Mỗi buổi sáng, cần bổ sung khoảng 2 quả trứng đã cung cấp nguồn năng lượng dồi dào để cơ thể hoạt động.

Món ăn này tạo cảm giác lâu đói, hạn chế thèm ăn và giúp cơ thể khoẻ mạnh, vóc dáng cân đối. Nếu muốn có đôi chân thon gọn, đừng quên bổ sung món ăn này trong danh sách ăn gì để giảm mỡ bắp chân nhé.

Bí đỏ

Bí đỏ là thực phẩm chứa ít calo và nhiều chất xơ. Do đó, cơ thể sẽ lâu cảm thấy đói, hạn chế nạp quá nhiều thực phẩm và gây thừa cân. Ngoài ra, các dưỡng chất khác trong bí đỏ còn giúp cơ thể chuyển hoá các chất nhanh, tác động đến cơ bắp vùng bắp chân và tạo nên sự thon gọn cho bộ phận này.

Dưa hấu

Dưa hấu là “thực phẩm vàng” trong các món ăn giảm mỡ bắp chân. Không chỉ là thực phẩm giải nhiệt, thanh mát ngày hè, dưa hấu có nhiều vitamin và khoáng chất để cơ thể đào thải độc tố ra bên ngoài.

Nhiều người sử dụng các món ăn từ dưa hấu như sữa chua dưa hấu, nước ép dưa hấu,… vào thực đơn giảm cân mỗi người. Bổ sung các thực phẩm giúp giảm cân là cách mỡ thừa không thể xuất hiện và tồn tại trong cơ thể.

Bưởi

Bưởi là loại quả có khả năng chống oxy hoá cao, ngăn các tình trạng lão hoá, da bắp chân bị chùng nhão, chảy xệ. Trong bưởi có chứa các loại axit nhẹ, tác động trực tiếp đến mỡ thừa và làm tiêu hao chúng ra khỏi cơ thể.

Trong bưởi còn có thêm kali nên sẽ mang đến đôi chân nhỏ thon, săn chắc. Bưởi cũng giúp cơ thể trẻ hoá và loại bỏ toàn thân, vì vậy đừng bỏ lỡ bưởi trong danh sách nên ăn gì để giảm mỡ bắp chân nhé.

Trà xanh

Trà xanh có chứa cafein, kích thích tế bào trong cơ thể hoạt động và đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bắp chân. Ngoài ra, chất EGCG chống lão hoá trong trà xanh còn giúp làn da thêm mịn màng, đàn hồi và loại bỏ các tác nhân gây lão hoá.

Chỉ cần uống trà xanh đều đặn mỗi ngày, kết hợp một số bài tập thể thao giảm mỡ bắp chân sẽ giúp cơ thể có vóc dáng cân đối. Đặc biệt, duy trì trong 1 tuần đầu tiên, bạn sẽ thấy bắp chân giảm mỡ đáng kể, cơ thể có thể giảm 1 – 2kg nhờ thức uống này.

Đậu hũ

Đậu hũ là thực phẩm chứa ít calo và không lo vấn đề thừa cân khi sử dụng đậu hũ quá nhiều. Đậu hũ không tạo nhiều năng lượng và không gây ra dư thừa calo để tụ mỡ. Thay vào đó, món ăn này còn được áp dụng vào thực đơn ăn kiêng, giảm mỡ cho vùng bắp chân.

Rau cải bó xôi

Rau cải bó xôi còn gọi là rau bina, là một trong những loại rau cần cho vào menu thực phẩm giảm mỡ bắp chân. Theo đó, món ăn này chứa nhiều vitamin giúp cơ thể chuyển hoá tốt, đốt cháy mỡ thừa và giảm béo toàn thân, đặc biệt ở vùng đùi và bắp chân.

Ngoài ra, bổ sung thêm rau củ quả luôn giúp cơ thể tươi trẻ, tràn đầy sức sống, chống lại các dấu hiệu lão hoá hiệu quả. Vì vậy, mỗi ngày hãy bổ sung lượng rau củ phù hợp để tốt cho sức khoẻ nhé.

Chi tiết thông tin cho Bật mí 15 thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân vô cùng hiệu quả…

1. Muốn giảm mỡ bắp chân hiệu quả nên hạn chế tinh bột

Ăn nhiều tinh bột sẽ làm cho bạn dễ tăng cân và tích tụ nhiều mỡ ở bắp chân. Đối với các bạn gái đang trong quá trình giảm mỡ bắp chân, hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn mỗi ngày là việc làm rất quan trọng và đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất. Tuy nhiên, các bạn không nên cắt hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn uống vì điều này rất có hại cho sức khỏe và khiến quá trình giảm mỡ bắp chân trở nên vô tác dụng, cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống.

Hạn chế các đồ ăn từ tinh bột để giảm mỡ bắp chân tốt hơn (Nguồn: Internet)

Xem thêm:

• Bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân khiến bụng trên to
• Thực đơn ăn kiêng 7 ngày khoa học, an toàn, nhanh nhất – VITA Clinic

2. Thức ăn nhanh là điều tối kỵ khi giảm mỡ bắp chân

Thói quen ăn đồ ăn nhanh, thức ăn được chế biến sẵn của các cô nàng mèo lười đã khiến quá trình giảm mỡ bắp chân không được cải thiện mà cân nặng còn gia tăng đáng kể. Vì trong đồ ăn nhanh có chứa rất nhiều dầu mỡ và muối sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân, khiến cho vùng bắp chân, vùng hôn>, đùi trở nên sưng phù, trông nặng nề hơn.

Thực đơn giảm mỡ bắp chân lý tưởng nên có nhiều rau xanh, các loại thịt cá tươi theo mùa để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất và lành mạnh nhất với sức khỏe.

Đồ ăn nhanh cung cấp lượng calo lớn khiến bạn tăng cân mất kiểm soát và ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm mỡ bắp (Nguồn: Internet)

Xem thêm: TOP những thực phẩm giảm cân nhanh nên kết hợp thực đơn thay cơm

Chi tiết thông tin cho 5 Loại thực phẩm nên tránh xa khi giảm mỡ bắp chân…

Cách giảm bắp chân: Massage để giảm mỡ

Đây là một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất tại nhà mà bạn nên kiên trì thực hiện.

Cách làm thon chân: Massage bắp chân bằng tinh dầu

• Bạn làm sạch vùng bắp chân rồi đổ một ít tinh dầu yêu thích lên.
• Kế đến, bạn xoa bóp chân theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại.
• Massage trong khoảng 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Massage giảm mỡ bắp chân bằng muối

• Bạn rang muối cho nóng lên rồi cho vào một túi vải
• Chờ vài phút cho nhiệt độ muối hạ bớt rồi quấn quanh bắp chân, nơi có nhiều mỡ thừa
• Massage khoảng 5 phút để thúc đẩy truyền hơi nóng từ muối đốt cháy mỡ thừa bên trong
• Kiên trì áp dụng mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất
• Bạn cũng nhớ để nhiệt độ của túi chườm ấm vừa phải, tránh để lâu gây bỏng.

Massage bắp chân bằng gel giảm mỡ

Bạn kiên trì sử dụng gel giảm mỡ từ 5-8 tiếng/ngày để cảm nhận được sự thon gọn, săn chắc tại bắp chân. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn.

Thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân

Bắp chân to làm sao để thon gọn? Bạn hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân tại nhà dưới đây nhé.

• Khoai lang: Bạn ăn 1-2 củ khoai lang mỗi ngày và giảm lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp đôi chân thon thả. Đồng thời, việc này cũng ngăn chặn carbohydrate gây ra sự tích tụ mỡ thừa ở cánh tay và cơ bắp chân.
• Táo: Táo có chứa nhiều vitamin A,C,E và axit malic. Những thành phần này có tác dụng chống lão hóa, làm đẹp và giảm mỡ bắp chân, đùi hiệu quả.
• Củ cải trắng: Củ cải trắng là một trong những thực phẩm giảm mỡ bắp chân cấp tốc nhờ kích thích axit béo trong cơ thể để đốt cháy nhiều chất béo hơn.
• Thịt gà: Thịt gà giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên bỏ phần da gà để tăng hiệu quả giảm cân. Bạn cũng có thể ăn gà cùng với rau để cảm thấy no nhanh chóng và giảm cân lành mạnh.
• Bí ngô: Bạn ăn bí ngô sẽ giúp no lâu hơn để tăng hiệu quả giảm cân.
• Dưa hấu: Bạn ăn dưa hấu khi đói sẽ giúp giảm béo hiệu quả, đặc biệt là giúp bắp chân thon gọn.
• Bưởi: Mỗi sáng, bạn có thể ăn 1-2 quả bưởi để giúp đánh bay mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
• Cải bó xôi: Đây là loại rau có hàm lượng kali cao và vitamin dồi dào nên giúp tăng cường lưu thông máu, tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó làm giảm mỡ bắp chân hiệu quả.
• Trà xanh: Bạn uống trà xanh mỗi ngày kết hợp với tập thể dục thường xuyên có thể giảm bắp chân cấp tốc trong 1 tuần.
• Đậu phụ: Bạn ăn đậu phụ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả đấy.

Kết luận

Bắp chân to phải làm sao? Làm sao để bắp chân nhỏ lại? Để làm được điều này, bạn cần thực hiện song song 3 phương pháp:

• Kết hợp bài tập giảm mỡ bắp chân và cách bài tập toàn thân
• Massage bắp chân mỗi tuần
• Ăn uống giảm mỡ lành mạnh

Những cách giảm mỡ bắp chân tại nhà không chỉ giúp bạn tăng tự tin về vóc dáng của mình mà còn giúp phòng ngừa béo phì và tránh nhiều bệnh tật. Bạn sẽ kéo dài tuổi thọ và nâng cao sức khỏe tổng thể nếu có ý thức chăm sóc sức khỏe qua chế độ ăn uống khoa học và chế độ tập luyện điều độ.

Chi tiết thông tin cho Cách giảm mỡ bắp chân để bạn có vóc dáng chuẩn siêu mẫu • Hello Bacsi…

Số đo bắp chân bao nhiêu là chuẩn?

Sở hữu một đôi chân thon gọn là mơ ước của bất cứ chị em nào. Tuy nhiên, sự tích mỡ bắp chân bởi các nguyên nhân kể trên khiến đôi chân trở nên quá khổ, không chỉ làm mất đi sự cân đối của đôi chân với hình thể mà còn khiến chị em không tự tin diện những bộ đồ mình muốn. Vì vậy, trước khi tìm hiểu những phương pháp giảm béo bắp chân hiệu quả, cần phải biết số đo chuẩn của một đôi chân đẹp là bao nhiêu.

Vòng đùi đạt chuẩn của người Việt dao động khoảng 40 – 50cm (bằng 1/3 chiều dài trừ 5 – 10cm). Theo đó, vòng bắp chân sẽ nhỏ hơn size đùi khoảng 20cm. Như vậy, số đo bắp chân chuẩn nữ sẽ dao động từ 25 – 30cm, nếu vượt quá mức này được gọi là bắp chân to.

Nguyên nhân gây tích mỡ ở bắp chân

Thực tế, có rất nhiều tác nhân dẫn tới việc bắp chân phì nhiêu hơn bình thường. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến:

Chế độ ăn uống không đúng cách

Ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, trong đó có mỡ bắp chân. Việc thường xuyên dung nạp các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: gạo, bánh mì,…sẽ làm tăng calories, khiến chân to hơn. Bên cạnh đó, ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn dầu mỡ,…cũng là yếu tố khiến tăng cân, cũng như mỡ vùng đùi nhanh.

Bắp chân to do cơ địa, di truyền, bẩm sinh

Di truyền cũng là một trong những yếu tố khiến bắp chân to khi ngay từ khi sinh ra đã có vùng bắp chân to hơn bình thường. Như vậy, nếu người thân trong gia đình chân có bắp to thì khả năng cao khi sinh con ra cũng sẽ gặp tình trạng tương tự. So với các nguyên nhân khác thì bắp chân to do nguyên nhân này sẽ khó giảm mỡ hơn.

Chế độ sinh hoạt không lành mạnh

Ngồi một chỗ quá nhiều, lười vận động sẽ làm cơ thể có xu hướng tích tụ tại mông, đùi, bắp chân. Một khi những vùng này đã tích tụ mỡ thừa thì các bạn sẽ rất khó kiểm soát được tình trạng.

Luyện tập sai cách

Không ít chị em chăm chỉ luyện tập hàng ngày nhằm giúp giữ dáng, chân thon và thẳng. Thế nhưng, việc tập luyện không đúng cách lại khiến bắp chân trở nên to và thô, cong hơn. Ngoài ra, việc đi giày cao gót nhiều, đạp xe không đúng cách,.. cũng là tác nhân gây ra tình trạng này. Bởi lúc này cơ chân sẽ phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể.

Chi tiết thông tin cho Giảm béo bắp chân hiệu quả sau 1 tuần nhờ áp dụng các cách dưới đây!…

Ăn gì để sở hữu đôi chân thon dài?

Chị em luôn mong muốn sở hữu cho mình đôi chân thon thả như sao Hàn?

Bí quyết chân thon của sao Hàn không quá phức tạp, bạn chỉ cần bổ sung ngay những loại thực phẩm sau đây cho thực đơn của mình.

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Để nhanh chóng sở hữu cho mình đôi chân thon gọn thì chị em hãy bổ sung ngay vào thực đơn của mình các loại rau củ quả chứa hàm lượng chất xơ cao.

Rau củ quả ngoài hàm lượng chất xơ, còn cung cấp cho cơ thể các khoáng chất và vitamin thiết yếu như vitamin E, C, A…, mặt khác lại chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ béo.

Đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm bạn cần bổ sung là cải xoăn, lựu và việt quất.

2. Ăn khoai lang là cách làm chân thon gọn nhanh nhất

Thành phần khoai lang chứa hàm lượng chất xơ dồi dào cùng các khoáng chất có lợi cho làn da, ngay cả vóc dáng và sức khỏe.

Mỗi ngày bạn có thể ăn 1-2 củ khoai lang luộc và cắt bỏ lượng tinh bột nạp vào cơ thể sẽ cho bạn đôi chân thon thả và ngừa đường bột gây mớ thừa tích tụ ở bắp tay và bắp chân hiệu quả, cho bạn đôi chân thon gọn trong 1 tuần.

3. Ăn táo cho bạn đôi chân thon dài

Đây là loại trái cây yêu thích của nhiều chị em. Thành phần táo chứa nhiều vitamin A, C, E cùng acid malic…

Táo được biết đến với nhiều hiệu quả chống lão hóa da và làm đẹp. Ngoài ra, ăn táo còn giúp giảm béo, nhất là giảm mỡ vùng đùi hiệu quả.

Đây là thực phẩm được chị em đánh giá là giúp đôi chân thon gọn trong 1 tuần.

4. Các món ăn giàu protein

Bổ sung cho cơ thể các món ăn giàu protein như ức gà, đậu nành, cá, các loại hạt…rất tốt cho người đang giảm cân, đặc biệt giúp giảm mỡ vùng đùi hiệu quả, giúp làm thon bắp chân.

Theo dõi tiếp bài viết để biết cách làm chân thon gọn nhanh nhất.

►►►Gợi ý cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh nhất “bạn phải thử”

5. Uống nhiều nước

Để chân thon trong 1 tuần, mỗi ngày bạn nên uống 1 cốc nước lọc kèm theo 1 lát chanh trước bữa ăn sẽ giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả, đào thải các chất độc trong cơ thể ra ngoài.

Ngoài ra, còn giúp giảm được lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể mỗi bữa ăn, mang lại hiệu quả giảm mỡ giảm cân hiệu quả.

Uống nước đúng cách không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân thực sự hiệu quả.

6. Sữa ít béo

Các loại sữa nguyên kem có khả năng giảm tình trạng mỡ thừa tích tụ vùng đùi hiệu quả.

Cách để có đôi chân thon gọn, bạn có thể chọn lựa các loại sữa tách béo, sữa chua Hy Lạp vừa tốt cho làn da, vừa giúp giữ dáng thon gọn.

Theo dõi tiếp bài viết về bí quyết chân thon của sao Hàn.

7. Củ cải trắng

Củ cải trắng có lẽ là nguyên liệu giúp giảm cân giảm mỡ, cho bạn đôi chân thon dài hiệu quả được ít người biết đến.

Củ cải trắng có thể hỗ trợ kích thích các axit béo trong cơ thể, giúp tiêu hao chất béo nhiều hơn.

Bạn nên bổ sung củ cải trắng vào thực đơn giảm cân hằng ngày cho bạn đôi chân thon gọn, săn chắc.

8. Thịt gà

Đây là loại thực phẩm số 1 được các bạn tập thể hình lựa chọn. Thịt ức gà giúp tăng cơ và giảm mỡ đùi hiệu quả.

Bạn có thể chế biến thực đơn giảm cân cho bữa ăn của bạn gồm 1 phần thịt gà không da cùng 1 bát salad rau củ không đường sẽ cho bạn cảm giác no bụng nhanh chóng và giúp giảm cân lành mạnh.

Ngoài ra, bạn cũng có thể hầm thịt gà cùng rau củ để tăng hiệu quả đốt chãy mỡ dư thừa.

9. Ăn trứng cho bạn đôi chân thon dài

Bạn chỉ cần ăn 2 quả trứng vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm được 330 calo so với những người ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột khác.

Trứng cũng chứa lượng protein giúp làm giảm cảm giác đói rất tốt.

10. Bí ngô

Thêm gợi ý cho bạn về thắc mắc ăn gì để chân thon dài.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng: trong 1 bát bí ngô cung cấp đến 7g chất xơ và chứa các dưỡng chất cho bạn có cảm giác no lâu, tốt cho những bạn đang thực hiện giảm cân.

Cách để có đôi chân thon gọn, bạn hãy bổ sung ngay bí ngô cho thực đơn của mình.

• Tin hot: Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất để “chân thon gọn” trong 1 tuần

11. Dưa hấu

Dưa hấu không chỉ giúp giải tỏa nhanh cơn khát cho mùa hè nóng nực mà nó còn mang lại hiệu quả hỗ trợ giảm béo rất tốt.

Bạn có thể ăn dưa hấu, uống nước ép hoặc ăn sữa chua trộn cùng dưa hấu, ăn vào bữa phụ hoặc khi đói sẽ giúp bạn giảm mỡ, giảm cân hiệu quả, đặc biệt là giúp thon bắp chân.

12. Bưởi

Để chân thon trong 1 tuần, mỗi sáng bạn có thể ăn 1-2 múi bưởi giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Lượng axit nhẹ có trong bưởi sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa toàn cơ thể, đặc biệt là lượng kali có trong bưởi còn giúp đôi chân thon gọn và săn chắc nữa.

13. Rau cải bó xôi

Thành phần của rau cải bó xôi chứa hàm lượng kali dồi dào cùng các vitamin như A, C…giúp tăng cường máu lưu thông, tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó mang lại hiệu quả giảm béo đùi rất hiệu quả.

14. Trà xanh

Hoạt chất EGCG trong trà xanh giúp thúc đẩy nhanh quá trình cơ thể trao đổi chất, trẻ hóa làn da, chống lão hóa và đồng thời đốt cháy mỡ dư thừa rất hiệu quả.

Chỉ cần bạn kiên trì uống trà xanh mỗi ngày kết hợp với luyện tập thể dục đều đặn thì hoàn toàn có thể giảm 2-3 kg và sở hữu đôi chân thon gọn trong 1 tuần.

15. Đậu hũ

Thành phần đậu hũ chứa hàm lượng calo thấp, ít tạo năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Đặc biệt, đậu hũ chứa lượng tinh bột thấp nhưng lại chứa lượng tinh bột lớn, rất phù hợp cho những bạn ăn kiêng giảm cân.

Đến đây thì bạn đã biết ăn gì để chân thon và cách làm chân thon gọn nhanh nhất rồi.

Trên đây là các loại thực phẩm cho bạn đôi chân thon dài chỉ trong 1 tuần.

Hy vọng qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng và sở hữu cho mình đôi chân thon thả, săn chắc.

GiamCanDep.vn

Chi tiết thông tin cho Ăn gì để chân thon gọn? Bí quyết đôi chân thon dài “của sao Hàn”…

1. Khoai lang

Đầu tiên chắc chắn phải nói đến khoai lang, một thực phẩm không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân hay giảm mỡ đùi. Khoai lang là loại thực phẩm truyền thống giàu chất dinh dưỡng. Trong khoai lang có rất nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, đẹp da.

Mỗi ngày bạn nên có 1 – 2 bữa ăn phụ, trong bữa ăn phụ thay vì ăn tinh bột hay đồ ngọt bạn nên ăn khoai lang để giảm lượng đường bột nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, khoai lang còn kích thích hệ tiêu hoá tốt cho sức khoẻ.

2. Thịt gà

Có thể nhiều chị em vẫn nghĩ ăn nhiều thịt gà sẽ bị tăng cân, nhưng sự thực thì lượng protein trong thịt gà có tác dụng giúp bạn tăng trưởng và phát triển cơ bắp, duy trì trọng lượng cơ thể và hỗ trợ giảm cân rất tốt đấy.

Trong mỗi bữa ăn của với thịt gà sẽ chứa rất ít lượng Kcal. Với 100g ức gà chỉ chứa 134 Kcal, thấp hơn nhiều so với thịt bò 310 Kcal, thịt lợn 307 Kcal. Như vậy việc thịt gà luôn xuất hiện trong thực đơn ăn gì để giảm mỡ đùi là điều tất nhiên phải có.

3. Táo

Trong một quả táo có rất nhiều chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa làm việc được tốt hơn. Mặt khác táo còn chứa các loại vitamin E, C, A, kali và canxi cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Chất chống oxy hóa trong táo có thể làm chậm đến 20% quá trình lão hóa so với thông thường. Ăn táo mỗi ngày sẽ giúp không những là cách giảm mỡ đùi hiệu quả mà còn giúp cơ thể trẻ đẹp.

4. Củ cải trắng

Củ cải trắng làm một loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của nhiều gia đình Việt. Không chỉ được yêu thích bởi vị thanh mát, dễ ăn, mà củ cải trắng còn mang lại những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Đặc biệt lại là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà đấy bạn nhé.

Củ cải trắng có tác dụng kích thích các axit béo trong cơ thể từ đó giúp cơ thể tiêu hao chất béo nhiều hơn. Vì vậy, bạn nên bổ sung củ cải trắng vào thực đơn của mình thường xuyên hơn..

Chi tiết thông tin cho 5 thực phẩm giúp bạn có đôi chân thon gọn nuột nà…

I – Nguyên nhân gây bắp chân to là gì?

Nhiều người có mong muốn giảm mỡ bắp chân vì đôi chân “quá khổ” khiến họ cảm thấy tự ti khi mặc đồ ngắn, đồ bó sát. Đặc biệt có một số người sở hữu thân trên rất “mi nhon” nhưng phần thân dưới trông lại khá tròn trịa do bắp chân to, khiến thân hình trở nên mất cân đối.

Để có thể khắc phục tốt khuyết điểm bắp chân to kém thẩm mỹ, trước tiên bạn cần xác định nguyên nhân  chính khiến bắp chân to do đâu. Sau đây là những nguyên nhân cụ thể khiến bắp chân bị to, thô:

• Do di truyền

Bắp chân to do yếu tố di truyền sẽ thường thấy ở các thành viên trong gia đình. Nếu trong gia đình có người sở hữu đặc điểm bắp chân to, khả năng cao con cháu cũng sẽ có biểu hiện tương tự. Bắp chân to do di truyền sẽ biểu hiện ra rõ hơn ở độ tuổi dậy thì, khi đó mọi bộ phận trên cơ thể đã phát triển và một số người có thể thấy bắp chân đột nhiên to hơn mặc dù không tăng cân.

• Tập luyện không đúng cách

Thể dục thể thao rất tốt đối với sức khỏe, tuy nhiên nếu chúng ta tập sai động tác và sai cách có thể khiến lực dồn về bắp chân nhiều hơn, khiến chân bị to lên và không giữ được nét thon gọn như trước.

• Ăn uống không khoa học

Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến sự tích mỡ trong cơ thể, mỡ thừa ở bắp chân cũng không ngoại lệ. Khi chúng ta thường xuyên ăn những thực phẩm nhiều chất béo, tinh bột, … có thể khiến vùng đùi và bắp chân bị tích mỡ và to hơn.

• Thói quen không lành mạnh

Một số thói quen không lành mạnh như lười vận động, ngồi nhiều, sẽ khiến mỡ thừa trong cơ thể bị tích tụ nhiều ở vùng dưới, đặc biệt là bắp chân, khiến bắp chân trở nên to và thô hơn. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến các chị em văn phòng ít vận động thường có bắp chân to hơn và khó kiểm soát được.

Ngoài ra, việc đi giày cao gót trong thời gian dài, đạp xe không đúng cách,.. cũng là tác nhân gây ra tình trạng bắp chân thô cứng. Bởi lúc này các cơ vùng chân sẽ phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân hiểu quả cho mọi nhà

Chi tiết thông tin cho Giảm mỡ bắp chân to – 17 bài tập thu gọn bắp chân hiệu quả…

1. Khoai lang

Khoai lang là một thực phẩm tiêu biểu nhất khi nhắc đến các loại thực phẩm giúp giảm cân hay giảm mỡ đùi. Khoai lang là loại thực phẩm truyền thống giàu chất dinh dưỡng. Trong khoai lang có rất nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, đẹp da.

Mỗi ngày bạn nên có 1 – 2 bữa ăn phụ, trong bữa ăn phụ thay vì ăn tinh bột hay đồ ngọt bạn nên ăn khoai lang để giảm lượng đường bột nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, khoai lang còn kích thích hệ tiêu hoá tốt cho sức khỏe.

2. Thịt gà

Nhiều chị em nghĩ cứ ăn thịt là sẽ tăng cân, nên khi muốn giảm cân hãy tránh xa thịt. Nhưng thịt gà thì khá nhé các chị, thịt gà có chứa protein phát triển, tăng trưởng cơ bắp, và hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Trong mỗi bữa ăn của với thịt gà sẽ chứa rất ít lượng Kcal. Với 100g ức gà chỉ chứa 134 Kcal, thấp hơn nhiều so với thịt bò 310 Kcal, thịt lợn 307 Kcal. Như vậy việc thịt gà luôn xuất hiện trong thực đơn ăn gì để giảm mỡ đùi là điều tất nhiên phải có.

3. Thực phẩm giàu chất xơ

Rau củ và hoa quả là những thực phẩm cần bổ sung đầy đủ mỗi ngày dù bạn có đang giảm cân hay là không, vì chúng có nhiều chất xơ. Những thực phẩm giàu chất xơ cung cấp cho cơ thể đầy đủ các khoáng chất cần thiết như vitamin E, C, A… nhưng lại có lượng calo rất nhỏ nên bạn có thể ăn thỏa thích mà không sợ tăng cân hay không tốt cho hệ tiêu hoá. Cho nên, một thực đơn giúp đôi chân thon gọn không thể thiếu chất xơ, các vitamin và protein.

4. Táo

Trong một quả táo có rất nhiều chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa làm việc được tốt hơn. Mặt khác táo còn chứa các loại vitamin E, C, A, kali và canxi cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Chất chống oxy hóa trong táo có thể làm chậm đến 20% quá trình lão hóa so với thông thường. Ăn táo mỗi ngày sẽ giúp không những là cách giảm mỡ đùi hiệu quả mà còn giúp cơ thể trẻ đẹp.

Chi tiết thông tin cho Ăn gì để bắp chân thon gọn? Ăn 4 loại thực phẩm HOT nhất 2020…

1. Giảm béo bắp chân bằng rau bina

Rau bina có tác dụng rất tốt với chị em đang có nhu cầu hiệu quả.

Trà xanh là một loại nước uống rất tốt. Trong chè xanh có hàm lượng vitamin C và E rất phong phú, có tác dụng lợi tiểu. Uống chè xanh sau mỗi bữa ăn  giúp cho cơ thể bài trừ chất độc, tiêu đi mỡ thừa. Do vậy uống chè xanh giúp có tác dụng giảm đi lượng rất tốt.

Củ cải trắng cũng có tác dụng tốt trong việc và . Theo Đông y, củ cải có tính bình và mát. Bạn có thể luộc củ cải hoặc chế biến thành nhiều món khác nhau. Với việc giảm béo bắp chân, bạn không nên bỏ qua củ cải.

Táo là một loại thực phẩm hữu ích cho những người đang muốn ăn kiêng giảm béo. Trong táo chứa nhiều chất xơ, các vitamin và đặc biệt là axit malic giúp đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm mỡ đùi và bắp chân. Mỗi ngày chỉ cần ăn 2 quả táo hoặc uống một ly nước ép táo trước mỗi bữa ăn sẽ thấy tác dụng  khá hiệu quả.

Bạn đang cảm thấy khó khăn trong việc giảm kích thước bắp chân thì có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. tác dụng đến toàn bộ các bộ phận trên cơ thể và làm các cơ của bạn săn chắc, thân hình sẽ sexy, quyến rũ hơn.

Sở hữu 1 đôi chân thon gọn giúp bạn tự tin hơn khi mặc những bộ váy sexy hay đi làm. Đăng ký khóa cùng đội ngũ HLV chuyên nghiệp, cơ sở vật chất hiện đại để thay đổi bản thân mình ngay hôm nay nhé.

Tham khảo thêm một số hình ảnh video về

Chi tiết thông tin cho Làm thế nào để giảm béo bắp chân…

bắp chân thon gọn, bài tập thon gọn bắp chân, cách làm thon gọn bắp chân, thon gọn bắp chân nhanh nhất, cách thon gọn bắp chân, cách làm bắp chân thon gọn, chân thon gọn, bài tập chân thon gọn, cách làm chân thon gọn, cách làm chân thon gọn nhanh nhất, chân thon gọn trong 1 tuần, đôi chân thon gọn, cách giúp chân thon gọn, giảm cân chân thon gọn, giảm mỡ chân, giảm mỡ bắp chân, bài tập giảm mỡ chân, giảm mỡ chân nhanh chóng, bài tập giảm mỡ chân cho nữ