Bài Tập Eo Thon Dáng Đẹp Nhất – Cách làm món ngon nhanh nhất

Bạn đang xem video BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ HIỆU QUẢ NHẤT | GIẢM MỠ TOÀN THÂN , EO THON DÁNG ĐẸP CÙNG VIỆT THUỶ AEROBIC mới nhất trong danh sách Món ăn được cập nhật từ kênh VIỆT THUỶ AEROBICS ✅ từ ngày 2021-11-19 với mô tả như dưới đây.

👉 Bài Tập : BÀI TẬP AEROBIC GIẢM MỠ HIỆU QUẢ NHẤT | GIẢM MỠ TOÀN THÂN , EO THON DÁNG ĐẸP CÙNG VIỆT THUỶ AEROBIC

#aerobics #aerobic #vietthuyaerobics #giamcan #giambeo #giammo #aerobicworkout #loseweight #weightloss #losefat #fatloss #losebellyfat #aerobicworkout #aerobicexercises

——————————-
⏳ LIKE, SHARE & SUBSCRIBE
👉 Youtube : https://www.youtube.com/channel/UCSYJ…
👉 Facebook : https://www.facebook.com/aerobics.thu…
Facebook : Việt Thủy Aerobics
SĐT : 0865.485.298
NHẬN ĐÀO TẠO HLV CHUYÊN NGHIỆP.
ĐỊA CHỈ PHÒNG TẬP :
CS 1: ĐẠO TÚ – QUẢNG PHÚ CẦU – ỨNG HÒA – HÀ NỘI
CS 2 : PHỐ BÓNG – HỒNG MINH – PHÚ XUYÊN – HN
CS 3 : SN 77 – ĐỐI DIỆN TRƯỜNG MẦM NON DÂN HÒA – THANH OAI – HN
CS 4 : SN 284 PHỐ VÁC – DÂN HÒA – THANH OAI – HN
👉 Các lớp Aerobic hoạt động tại Trung tâm👇👇👇👇
🌞 Sáng : 5H10 – 6H10
🌞 Chiều: 17h30-18h30
💥💥💥💥Riêng chủ nhật lớp nghỉ cả ngày.

1. Các nguyên nhân khiến vòng eo trở nên xấu xí?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho vòng 2 trở nên sồ sề, nhiều ngấn mỡ, không săn chắc. Hãy cùng chúng tôi điểm qua 5 nguyên nhân chính khiến vòng eo không được thon gọn nhé:

• Hấp thu thực phẩm và đồ uống nhiều đường: Việc hấp thu các chất đường có trong thức ăn sẽ khiến quá trình chuyển hóa chất béo diễn ra nhanh hơn, từ đó gia tăng tình trạng tích mỡ gây béo bụng.
• Do lười vận động, ngồi một chỗ lâu: Đây là nguyên nhân gây béo bụng phổ biến mà thường những người làm công việc văn phòng thường gặp phải. Với tích chất công việc thường xuyên ngồi cố định một chỗ, ít đi lại, lười vận động sẽ khiến năng lượng tích trữ trong mô mỡ không thể giải phóng, từ đó mỡ tại vùng bụng, đùi, mông dần xuất hiện.
• Do stress công việc, thiếu ngủ thường xuyên: Khi gặp phải quá nhiều căng thẳng, áp lực trong công việc và cuộc sống sẽ khiến bạn dễ bị mất ngủ. Điều này sẽ gây nên tình trạng gián đoạn sản sinh hormone điều chỉnh thèm ăn leptin. Vì vậy người bị mất ngủ thường có xu hướng tìm đến những món ăn có độ béo cao, nhiều đường dẫn đến tình trạng béo bụng.
• Do di truyền: Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng yếu tố di truyền sẽ ảnh hưởng đến kích cỡ vòng bụng khoảng 20%. Nguyên nhân này thường xảy ra với những người có thân hình quả táo, mỡ sẽ tập trung chủ yếu ở vùng bụng.
• Béo bụng sau sinh: Hầu hết các bà mẹ bỉm sữa đều gặp phải tình trạng béo bụng sau thời gian sinh nở. Sở dĩ có điều này là do trong quá trình mang thai cơ thể mẹ bầu phải nạp nhiều dinh dưỡng để nuôi em bé, tuy nhiên nguồn dinh dưỡng này không được hấp thụ hết mà dễ tích tụ lại ở vùng bụng.

Dân văn phòng thường ngồi một chỗ rất dễ béo bụng

Chi tiết thông tin cho [Mách Bạn] 10 Bài Tập Thể Dục Eo Thon, Dáng Đẹp Tại Nhà…

1. Những bài tập Aerobic eo thon dáng đẹp tại nhà

1.1. Bài tập khởi động – Vặn mình

Bài tập Aerobic eo thon dáng đẹp ban đầu là khởi động kết hợp giữa tay với chân vận động theo nhịp điệu nhanh cùng với phần bụng được gập nhanh. Việc tác động mạnh này là cách giúp cho bạn tiêu hao được lượng mỡ thừa hiệu quả. Bài tập Aerobic eo thon dáng đẹp này có thể áp dụng được với các chị em sau khi sinh muốn nhanh lấy lại vóc dáng.

Cách thực hiện:

•       Bước 1: Đưa tay lên trên cao hướng lên trời.
•       Bước 2: Xoay người một góc 45 độ về bên phải, chân phải được nâng cao và 2 tay sẽ được hạ xuống dần tăng tốc độ động tác theo tiết tấu của nhạc.
•       Bước 3: Tiếp tục thực hiện các động tác trên theo chiều ngược lại.

Lưu ý: Bài tập này là bài tập khởi đầu nên các động tác sẽ nhẹ nhàng hơn. Bạn hãy thực hiện trong vòng 5 phút rồi thả lỏng cơ thể, thư giãn khoảng 1-2 phút rồi thực hiện bài tập tiếp theo.

1.2. Bài tập Aerobic eo thon dáng đẹp – Lắc hông

Lắc hông là một trong những bài Aerobic eo thon dáng đẹp nhanh chóng. Bài tập này sẽ được thực hiện trong khoảng thời gian ngắn 3-4 phút với động tác chuyển lắc hông nhanh và mạnh liên tục theo tiết tấu nhạc để giảm được mỡ lấy lại vòng eo thon gọn cho bạn.

Cách thực hiện:

•       Bước 1: Đầu tiên bạn cần đứng thẳng sao cho khoảng cách của 2 chân bằng với độ rộng của vai. Bạn đặt 2 bàn tay lên hông.
•       Bước 2: Thực hiện động tác lắc hông sang bên trái và phải theo từng nhịp điệu, đồng thời đưa một tay lên trên cao di chuyển và đánh hông.
•       Bước 3: Sau đó đổi tay trái đưa lên cao, tay phải chống vào hông. Bạn tập động tác này trong khoảng 5 phút.

1.3. Bài tập giật bụng

Giật bụng là một trong những động tác Aerobic eo thon dáng đẹp cơ bản thực hiện trong khoảng 3-4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh giúp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp chị em nảy nở săn chắc vòng 3.

Cách thực hiện:

•       Bước 1: Đứng thẳng sao cho 2 chân rộng bằng vai, dùng lực mạnh giật bụng co lại.
•       Bước 2: Bạn giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Với động tác này càng làm nhanh mạnh mẽ càng mang lại hiệu quả cao.

1.4. Bài tập nhảy đá chân

Nhảy đá chân là động tác giúp bạn được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang 2 bên đúng phương pháp để giảm mỡ nhanh nhất.

Cách thực hiện:

•       Bước 1: Đứng thẳng 2 lưng và 2 chân để thoải mái. Bạn lấy 2 tay đặt lên eo và giữ thăng bằng cơ thể.
•       Bước 2: Lấy chân phải làm trụ rồi đá chân trái sang trái. Sau đó đổi chân trái làm trụ rồi đá chân phải.

1.5. Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ

Bài tập chạy nâng cao đùi khá quen thuộc với nhiều người. Bài tập này tác động đến các bộ phận vùng tay, bụng đùi nên đốt mỡ thừa nhanh chóng hiệu quả.

Cách thực hiện:

•       Bước 1: Bạn khởi động xoay các khớp cổ chân với tay tại chỗ trong khoảng 10-15 phút rồi giữa người tư thế thẳng.
•       Bước 2: Bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp. Tiếp tục thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút.

1.6. Bài tập nhảy bật cao kết hợp Squat

Nhảy bật cao kết hợp với Squat giúp bạn làm giảm mỡ bụng nhanh chóng bên cạnh đó còn làm nảy nở vòng 1 và vòng 2.

Cách thực hiện:

•       Bước 1: Bạn đứng thẳng và hai chân vuông góc với vai. Sau đó bạn nhún người xuống để tạo đà bật cao.
•       Bước 2: Bạn nhảy lên và trở về tư thế lúc đầu. Sau đó đầu gối khuỵu xuống và 2 tay đưa ra trước ngực.
•       Bước 3: Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 20-30 lần và nghỉ 15 giây rồi lặp lại các động tác như cũ.

2. Lưu ý tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất

 Để giảm mỡ bụng nhanh nhất sở hữu body thon gọn bạn cần lưu ý những điều sau:

•       Khởi động 10-15 phút trước khi bắt tay thực hiện các bài tập Aerobic eo thon dáng đẹp.
•       Chọn bài tập phù hợp sau đó tăng dần độ khó. Đối với bạn gái ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến mức độ trung bình.
•       Trong quá trình luyện tập luôn giữ tinh thần thoải mái và không tạo áp lực tập quá sức. Nên chọn bài tập phù hợp với độ tuổi của mình.
•       Lên kế hoạch luyện tập thường xuyên mới giảm cân hiệu quả và mỗi buổi tập khoảng 1 tiếng. Sau mỗi buổi tập thư giãn 10-15 phút.

Ngoài việc thực hiện các bài tập Aerobic eo thon dáng đẹp trên, bạn có thể kết hợp sử dụng những sản phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân như trà giảm cân Night Diet Tea Orihiro. Đây là sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ an toàn, hiệu quả và tiện lợi nhất tại thời điểm hiện tại.Trà giảm cân Night Diet Tea không chỉ hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ toàn thân, chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Mà nó còn giúp bạn có những giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, còn hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc từ sâu bên trong cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa da.

Trên đây là top 6 bài tập Aerobic eo thon dáng đẹp vô cùng hiệu quả. Hy vọng Orihiro đã mang đến cho bạn các thông tin hữu ích. Chúc bạn thực hiện những động tác trên thật hiệu quả để đạt được mục tiêu giảm cân của mình nhé!

Chi tiết thông tin cho Top 6 bài tập Aerobic eo thon dáng đẹp tại nhà…

Đánh bay mỡ bụng nhờ 5 thói quen đơn giản này

1. Bài tập chạm gót chân (Hell touchers)

Thực hiện:

– Nằm ngửa trên thảm, co 2 chân lại gần mông và 2 chân cách nhau khoảng 30cm.

– 2 tay duỗi tự nhiên dọc thân người.

– Nâng vai và đầu lên khỏi sàn. Căng cơ bụng đồng người kéo người nghiêng sang phía bên trái, ngón tay trái chạm gót chân trái.

– Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho phía bên phải.

– Lặp lại 30 lần.

2. Bài tập gập bụng bên chữ V (Oblique V-Crunch)

Thực hiện:

– Nằm nghiêng người bên phải, đặt tay trái ra sau đầu, tay phải đặt trên sàn.

– Ấn mạnh tay phải xuống sàn khi nâng 2 chân khỏi sàn, kéo thân người về phía 2 chân.

– Từ từ hạ thân người ngược xuống sàn.

– Thực hiện 8 lần, sau đó đổi bên.

3. Bài tập gập bụng hình tam giác (Triangle crunch)

Thực hiện:

– Quỳ trên chân phải, tay phải chống thảm. Duỗi chân trái, tay trái để ra sau đầu.

– Nhấc chân trái tiến sát tay trái.

– Giữ tư thế vài giây rồi chầm chậm trở về tư thế cũ, chân trái hạ không chạm đất.

– Lặp lại 30 lần mỗi bên.

4. Bài tập plank

Thực hiện:

– Quỳ gối xuống thảm, ngả người về phía trước, chóng 2 cẳng tay xuống thảm và cánh tay vuông góc với cẳng tay, 2 bàn tay nắm hờ. Khoảng cách giữa 2 tay đặt rộng bằng vai.

– Siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng 2 mũi chân lên chạm sàn. Lúc này, chân, hông, lưng, vai và đầu tạo thành một đường thẳng.

– Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây tùy vào khả năng của từng người, ít nhất là 30 giây. Thực hiện 3 lần/buổi tập.

5. Bài tập gập bụng sao biển (Starfish crunch)

Thực hiện:

– Nằm ngửa người ra thảm. 2 chân và 2 tay dang rộng giống hình chữ X.

– Nâng vai và một phần thân trên lên, nâng 2 chân lên co gối gập về phía 2 khuỷu tay. Dùng lực cơ bụng nâng người lên.

– Giữ vài giây rồi từ từ về tư thế ban đầu.

– Thực hiện động tác 20 lần.

6. Bài tập đứng gập bụng chéo (Standing cross-crunches)

Thực hiện:

– Đứng trên thảm, 2 chân tách rộng, tay để sau đầu.

– Gập chân trái hướng về phía khuỷu tay phải, tay trái bẻ ra sau.

– Trở về tư thế ban đầu và đổi bên.

– Lặp lại động tác 30 lần.

7. Bài tập side jackknives

Thực hiện:

– Nằm nghiêng sang phải, 2 chân đặt lên nhau. Tay trái vòng qua eo, tay phải để sau đầu, cùi chỏ phải hướng lên trần.

– Căng cơ liên sườn, nâng 2 chân lên.

– Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, nhưng vai và chân hạ không chạm thảm.

– Lặp lại 15 lần mỗi bên.

8. Bài tâp cơ bụng (Windshield Wipers)

Thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn với cả 2 tay vươn sang hai bên. Nâng chân, gập gối 90 độ.

– Hạ 2 chân về bên trái đồng thời xoay hông về phía đó nhưng không chạm thảm.

– Giữ trong vài giây rồi về vị trí ban đầu.

– Lặp lại với bên phải.

– Thực hiện động tác 30 lần.

9. Bài tập lừa đá chân (Donkey kicks)

Thực hiện:

– Quỳ gối, chống tay xuống mặt sàn tập.

– Nâng gót chân phải lên đá về phía trần nhà.

– Giữ đùi không quá cao so với thân mình để ngăn ngừa những chấn thương không mong muốn.

– Giữ tư thế này trong vài giây và từ từ trở lại đầu gối của bạn đối với mặt đất mà không chạm vào nó.

– Thực hiện 3 lần tập với 15 lượt. Sau đó đổi chân.

Lê Tuyết (theo Brightside)

Chi tiết thông tin cho 9 bài tập cho eo thon, dáng đẹp tự tin đón Tết…

Vì sao nên tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ?

Các chuyên gia đã nói rằng: Tập thể dục trước khi đi ngủ vừa giúp giảm mỡ hiệu quả, lấy lại vóc dáng thon gọn, lại giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Đối với các bạn quá bận rộn, chỉ cần bỏ ra 10-15 phút mỗi tối, tập các bài tập trước khi ngủ sẽ cải thiện được sức khỏe cũng như vóc dáng rất nhiều.

>>> Xem thêm: 7 bài tập yoga giúp EO THON – DÁNG CHUẨN

Các bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ

1. Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ nâng hông

Nâng hông là bài tập đơn giản, dễ thực hiện dành cho cả nam và nữ. Bạn chỉ cần nằm trên sàn nhà hoặc giường ngủ, mặc một bộ đồ thoải mái nhất là có thể thực hiện ngay bài tập này.

• Các bạn nằm ngửa trên sàn nhà hoặc giường, 2 tay đặt dọc theo thân người. Chân co lại gần mông sao cho cẳng chân gần vuông góc với sàn.
• Tiếp theo, bạn siết cơ mông và đẩy hông lên cao sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây và hạ mình trở về tư thế ban đầu.
• Lặp đi lặp lại toàn bộ động tác để hoàn thành bài tập.

2. Bài tập chân thon trước khi ngủ: Nằm nghiêng nâng chân

Đây là bài tập có tác động nhiều đến cơ chân và khu vực xương chậu, giúp các nhóm cơ ở chân săn chắc hơn, chân thon thả hơn.

• Các bạn nằm nghiêng 1 bên trên giường, đầu kê trên gối và một tay chống trước bụng làm trụ.
• Bắt đầu động tác, các bạn nâng một chân lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện 8 nhịp rồi đổi chân bên kia.

3. Bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ Child Pose

Đây là động tác Yoga cơ bản và rất phù hợp cho các bạn tập thể dục trước khi đi ngủ. Bài tập giúp làm dịu vùng cổ chân, giảm đau thắt lưng hiệu quả, thư giãn cơ bắp sau một ngày dài và đặc biệt giảm cân rất tốt.

• Các bạn ở tư thế ngồi quỳ trên sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Bạn ngồi thoải mái, sau đó mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
• Tiếp theo, từ từ gập người về phía trước giữa 2 đùi và thở ra.
• Mở rộng hông và thư giãn 2 đùi thoải mái.
• Kế tiếp, bạn vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối, vai thả lòng trên sàn.
• Đây là tư thế thư giãn nên các bạn có thể giữ nguyên trong khoảng 30 giây.
• Cuối cùng, bạn thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ về tư thế ban đầu.

Đây được đánh giá là bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ hiệu quả.

4. Bài tập thể dục trước khi đi ngủ nâng chân

Đây là bài tập thể dục đơn giản giúp giảm mỡ bụng, cải thiện vòng eo, giúp mông và đùi săn chắc hơn.

Bài tập trước khi ngủ như thế này vừa hiệu quả lại còn đơn giản, bạn có thể thử ngay.

• Các bạn ngồi bệt dưới sàn, hai tay chống ở phía sau lưng.
• Dùng lực của hai tay và mông để làm trụ, bạn nâng đều hai chân sao cho bàn chân song song và cách mặt sàn khoảng 20cm.
• Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút rồi hạ xuống nghỉ vài giây. Tiếp tục thực hiện động tác những lần tiếp theo. Mỗi buổi tập thực hiện ít nhất 4 nhịp để hoàn thành bài tập này.

5. Bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ Plank

Plank là bài tập giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ thể rất hiệu quả. Bài tập phù hợp với cả nam và nữ.

Bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ như Plank là một gợi ý hoàn hảo cho những ai muốn giảm mỡ cấp tốc.

Để có thể giảm cân khi ngủ thì ngoài các bài tập bạn cũng có thể kết hợp với những thức uống giảm béo.

• Các bạn đặt người ở tư thế chống đẩy. Khuỷu tay đặt bằng, 2 chân duỗi thẳng và giang rộng bằng hông sao cho toàn bộ cơ thể từ đầu, vai, lưng đến chân tạo thành một đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 30-40 giây.

6. Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ Squat cơ bản

Squat cơ bản là bài tập nhẹ nhàng nhưng cực kì hiệu quả, giúp tăng số đo vòng 3 hiệu quả, lại còn giúp đôi chân của bạn săn chắc hơn.

• Để thực hiện động tác, các bạn đứng giang rộng hai chân bằng vai.
• Tay đưa thẳng về phía trước sao cho cao bằng vai hoặc đan sau đầu.
• Các bạn hạ người xuống, trọng lượng dồn lên gót chân sau, lưng giữ thẳng.
• Đứng bật dậy là các bạn đã hoàn thành 1 lần tập.
• Lặp đi lặp lại 10 lần động tác để hoàn thành bài tập.

7. Bài tập thể dục trước khi đi ngủ co người vặn mình

Đây là bài tập các bạn có thể thực hiện ngay trên giường ngủ vô cùng đơn giản nhưng giúp giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.

• Các bạn nằm ngửa trên sàn, đặt 2 tay giang ngang hai bên.
• Co gối lên 90 độ so với thân người, sau đó vặn hông sang bên phải, giữ tư thế trong 1 giây sau đó vặn ngược lại sang bên trái.
• Lặp đi lặp lại động tác mỗi bên 10 lần để hoàn thành bài tập.

Lưu ý về chế độ ăn để giữ dáng được thon gọn

• Bổ sung vào khẩu phần ăn của bạn nhiều rau xanh và trái cây, giúp bổ sung các chất xơ, vitamin và chất khoáng cho cơ thể mà không lo tăng cân.
• Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, nước ngọt và đồ uống có gas vì chúng chứa lượng chất béo lớn, gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể để giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.
• Đối với các bạn đang thừa cân, nên tránh ăn các loại đồ ăn nhiều tinh bột.

Trên đây là một số bài tập thể dục trước khi ngủ được các chuyên gia khuyên tập giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn và có một giấc ngủ thật ngon, thật sâu.

Rất mong qua bài viết, các bạn có thể áp dụng được cho mình những bài tập giảm cân trước khi đi ngủ đơn giản này trước khi đi ngủ để có một sức khỏe tốt và vóc dáng hoàn hảo nhé.

Nguồn: GiamCanDep.vn

Chi tiết thông tin cho 7 bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ để “eo thon dáng đẹp” | Thế Giới Đồ Tập…

aerobic, aerobics, aerobic workout, aerobic cho người mới, giảm cân, giảm béo, bài tập aerobic, bài tập giảm cân, bài tập giảm béo, aerobic lose weight, aerobic lose fat, aerobic giảm cân, aerobic giảm béo, giảm mỡ, giảm béo toàn thân, giảm mỡ toàn thân, lose weight full body, lose fat full body, việt thuỷ aerobics, eo thon, tap the duc bung nho eo thon, tap the duc giam beo bung, aerobics việt thuỷ, Eo thon, dáng đẹp, Hlv lan Tây