Cách Dùng Yến Mạch Giảm Cân – Cách làm món ngon nhanh nhất

Bạn đang xem video 8 Cách chế biến yến mạch giảm cân nhanh nhất | Chanhealthy mới nhất trong danh sách Món ăn được cập nhật từ kênh Chan Healthy từ ngày 2021-06-05 với mô tả như dưới đây.

Nhiều bạn chưa biết đến việc giảm cân với yến mạch đúng không nè. Ở clip này Chan muốn chia sẻ với các bạn các công thức ăn đơn giản và dễ chế biến nhất với yến mạch nha. Ba đến năm phút là mọi người có món ăn giảm cân siêu nhanh và đỉnh rồi nha. Yến mạch rất tốt nên hãy tin tưởng và lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân hiệu quả an toàn nha.
Clip Chan có các món :
1. Overnight Oat
2. Yến mạch mix trái cây ăn liền
3. Sinh tố yến mạch
4. Granola
5. Pancake
6. Salad
7. Cháo yến mạch rau củ
8. Kimbap yến mạch
___________________________________
Mọi cô bé chân dài dễ thương và thích nói chuyện với tất cả mọi người. Ai có thắc mắc hoặc muốn Chan hướng dẫn gì cứ mạnh dạn liên hệ với Chan qua tất cả các kênh của Chan nha.
💥 Link sản phẩm Chan dùng trong tất cả các clip nha : https://chanhealthy.kol.eco/
💥 Làm quen với Chan tại
instagram: Chanhealthy hoặc Chan.daye
💥 Follow tiktok Chanhealthy để Chan share các tip giảm cân làm đẹp nha.

1. Cháo yến mạch giảm cân nhanh chóng

Chọn yến mạch giảm cân thì hình thức mọi người hay lựa chọn nhất là nấu cháo ăn. Cháo yến mạch thơm thơm nhạt vị nên rất dễ ăn.

Thực hiện như sau:

• Lấy khoảng 150g yến mạch khô, dạng hạt vỡ chứ không nên chọn bột quá mịn.
• Đun sôi 400ml rồi cho yến mạch vào.
• Cho khoảng 350ml sữa tươi không đường vào.
• Khuấy đều rồi đun liên tục trong 5-7 phút. Sau đó tắt bếp đi và tiếp tục quậy cho nguội.
• Chia làm 3 phần và ăn vào các bữa trong ngày.

Nếu ngại thời tiết quá nắng nóng dễ làm hỏng cháo thì bạn nên đóng hộp rồi để vào tủ lạnh. Ăn đến bữa nào thì lấy ra dùng.

Cháo yến mạch giảm cân rất dễ ăn

Thực đơn chi tiết cho từng bữa

• Bữa sáng: Sau khi dậy và vận động cơ thể, bạn nghỉ ngơi 10 phút rồi uống 1 cốc nước đầy (khoảng 350ml nước). Nghỉ ngơi sau đó ăn cháo yến mạch, kèm với 1 cốc sữa, 1 quả trứng gà.
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch kết hợp với sữa chua không đường. Ăn thêm 1 phần thịt nạc rang hoặc lườn gà chế biến tuỳ thích.
• Bữa tối: Ăn phần cháo yến mạch còn lại kèm với salad hoa quả cho no.

Ngoài ra nếu thấy quá đói bạn có thể ăn thêm các bữa phụ trong ngày từ các loại hạt, củ quả. Lưu ý chọn các loại thực phẩm ít chất béo và calo cho cơ thể.

2. Yến mạch giảm cân hiệu quả khi kết hợp với chuối

Công thức tiếp theo cần phải kể đến là chọn yến mạch và chuối giảm cân.

Chuối luôn là loại quả được điểm mặt gọi tên mỗi khi nhắc tới những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ. Với các loại chất xơ, vitamin trong chuối, kết hợp với lượng đường thấp và chất béo gần như bằng 0, dùng chuối giảm cân vừa an toàn lại hiệu quả.

Thiết kế bữa ăn với chuối cũng giống như với trứng gà, bạn ăn kèm 1-2 quả chuối trong mỗi bữa ăn cháo yến mạch để cải thiện vị giác.

Ngoài ra còn có 1 món ăn vô cùng thú vị được là từ chuối và yến mạch là bánh. Những chiếc bánh cookie giòn giòn ngon ngon vị chuối rất phù hợp để ăn giảm cân trong ngày.

Nguyên liệu cần có:

• 225g bột yến mạch
• 2 quả chuối xay nhuyễn
• 200g bột mì đa dụng (nên dùng bột Meizan)
• 200g đường (dùng đường đỏ hoặc đường thốt nốt)
• 1 quả trứng gà
• 170g bơ thực vật
• Chocolate chips, bột quế, bột nở và muối

Nếu bạn muốn theo 1 chế độ giảm cân khắt khe thì hoàn toàn có thể cắt giảm đường trong công thức.

Yến mạch giảm cân kết hợp với chuối tạo nên món bánh cookie ngon miệng

Cách thực hiện:

• Trộn bột mì, bột nở, muối, quế, đường trộn đều rồi cho rây qua rây lọc để hoà đều với nhau.
• Trộn bơ, trứng, bột yến mạch và chuối bằng máy đánh trứng, đánh sao cho nhuyễn và tơi đều là đạt.
• Cho hỗn hợp bột vào bát trứng yến mạch rồi trộn đều lên. Cho từng phần vào khay nướng, rắc chocolate chips lên trên rồi cho vào lò nướng.
• Nướng ở 170-175 độ trong 15 phút cho chín vàng đều thì tắt lò rồi lấy thành phẩm ra.

Bánh cookie yến mạch giảm cân này có thể ăn như đồ ăn vặt hoặc ăn thay bữa sáng trong ngày. Uống kèm thêm 1 cốc sữa không đường cực kì ngon và bổ dưỡng. Chắc chắn bạn sẽ không còn ngán ngẩm như khi ăn cháo nữa.

Chi tiết thông tin cho 5 Cách Sử Dụng Yến Mạch Giảm Cân – Buheung…

Ăn bột yến mạch sao cho đúng, và chế biến thế nào để vừa ăn ngon vừa giảm cân là những câu hỏi của không ít các chị em chúng mình. Cùng tìm hiểu có nên dùng yến mạch giảm cân? Thực đơn giảm 10kg/tháng

Bột yến mạch ăn rất ngon và có tác dụng tốt với sức khỏe mọi người như: tốt cho tiêu hóa, chống lão hóa, kiểm soát đường huyết, tốt cho người bị táo bón,… vì thế rất nhiều người chọn bột yến mạch để ăn các bữa trong ngày. Nhưng pha bột yến mạch thế nào để vừa ăn ngon vừa đảm bảo độ dinh dưỡng thì không phải ai cũng biết. Hôm nay mình sẽ giới thiệu cho mọi người thực đơn giảm 10kg/tháng bằng yến mạch giảm cân nhé.

1Tác dụng giảm cân của yến mạch

Trong 100g bột yến mạch có chứa đến 15g protein, 10.7g chất xơ nên khi ăn bột yến mạch giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ chứa nhiều hoặt chất beta glucan chứa trong yến mạch giúp làm giảm cholesterol và lipoprotein gan, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, các bệnh liên quan đến tim mạch.

Các thành phần dưỡng chất trong yến mạch giúp ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu nhờ thế làm giảm cảm giác đói, buộc cơ thể sử dụng mỡ thừa để cung cấp năng lượng, từ đó cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Tham khảo thêm: 20 thực phẩm giảm cân nhanh, lành mạnh, dễ kiếm

2Lộ trình giảm cân với yến mạch

Ăn yến mạch giảm cân cấp tốc (7 ngày)

Để giảm cân một cách hiệu quả trong ngắn hạn, bạn cần tuân thủ nguyên tắc “chỉ duy nhất yến mạch”. Cách này phù hợp với người có sức khỏe tốt cần giảm cân cấp tốc và đặc biệt nghiêm túc trong quá trình thực hiện.

Thực đơn giảm 5kg/ 7 ngày với yến mạch bao gồm:
– Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng gà ta luộc, 1 ly nước lọc.
– Bữa xế sáng: Nước ép bưởi hoặc táo không đường.Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch và 2 quả trứng gà luộc.
– Bữa xế chiều: 1 trái táo hoặc hạt ngũ cốc giàu năng lượng (hạnh nhân, hạt bí…) chỉ ăn khi thấy đói.Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch.

Ăn yến mạch giảm cân trong dài hạn

Lộ trình này phù hợp cho tất cả mọi người, nhưng nhược điểm là giảm cân chậm (thường sau 1 tháng mới có tác dụng).

Lộ trình này bạn chỉ cần thay đổi chút về thói quen ăn uống, xen kẽ yến mạch vào các bữa ăn của mình. Lộ trình gồm 2 giai đoạn:

Giai đoạn 1 Ép cân: Giai đoạn này bạn phải khống chế lượng calo nạp vào từ 900 nhưng không quá calo/ngày. Hàng ngày, trong bữa sáng và tối sử dụng hoàn toàn yến mạch (cháo yến mạch, sinh tố yến mạch…)

Giai đoạn 2 Duy trì: Tăng lượng calo hàng ngày lên 1000 đến 1200 calo/ngày. Hàng ngày ăn yến mạch vào bữa tối, trong bữa sáng và bữa trưa sử dụng nhiều rau xanh, trái cây, các thức ăn giàu năng lượng.

3Cách ăn yến mạch giảm cân không phản tác dụng

Lựa chọn loại yến mạch phù hợp, sử dụng yến mạch nguyên hạt trong quá trình giảm cân.

Nếu chưa quen với việc ăn yến mạch nguyên chất, bạn có thể kết hợp với bí đỏ, nêm nếm 1 chút muối ăn để dễ ăn hơn.

Nên kết hợp các loại rau củ quả như: Táo, lê, bí đao, đu đủ, dưa chuột, các loại quả họ cam, các loại rau xanh đậm (súp lơ xanh, cần tây, rau cần…)… Không nên ăn các loại củ quả chứa nhiều đường, nhiều chất béo như: Sầu riêng, nho, xoài, bắp, đậu phộng, bơ…

Không nên ăn quá nhiều yến mạch cùng lúc sẽ dễ dẫn đến đầy bụng, khó tiêu. Trong quá trình giảm cân, bắt buộc phải uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

4Công thức giảm cân với yến mạch dễ làm

Cách pha bột yến mạch với sữa tươi

Để chế biến món ăn này rất đơn giản. Chỉ cần bỏ ra khoảng 5 phút là bạn đã có được một bữa sáng ngon miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng cho một ngày dài năng động rồi.

Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 40-50g yến mạch khô vào trong bát, quay trong lò vi sóng tầm 2 phút, sau đó bạn cho thêm sữa tươi vào bát là dùng được ngay.

Cách pha bột yến mạch với sữa chua

Ngoài sữa tươi, bột yến mạch khi ăn với sữa chua cũng là một món rất ngon đấy.

Cách pha bột yến mạch giảm cân với sữa chua

• Đầu tiên cho khoảng 40g vào bát, cho vào lò vi sóng khoảng 2 phút.

• Sau đó ta trộn đều 1 hộp sữa chua với ít mật ong, ít sữa đặc, ít trái cây tươi như dâu tây, kiwi, việt quất, chuối,…

• Cho hỗn hợp trên vào bát yến mạch, trộn đều là dùng được ngay rồi này.

• Không chỉ ngon, tốt cho sức khỏe, sữa chua yến mạch còn rất tốt cho da nữa đó, thường xuyên ăn sữa chua yến mạch chị em sẽ thấy da mình đẹp lên không ngờ đấy.

Cháo yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau như trứng gà, thịt bò, thịt băm… tuy nhiên để giảm cân hiệu quả bạn nên sử dụng cháo yến mạch bí đỏ hoặc tốt nhất là cháo yến mạch nguyên chất nhưng nên lưu ý hạn chế sử dụng gia vị trong món ăn.

Bạn chỉ cần dùng yến mạch cùng các nguyên liệu khác nấu trong 30 phút cho các nguyên liệu mềm đều là được.

>> Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ

Sinh tố yến mạch dưa chuột

Một ly sinh tố màu sắc đẹp mắt cực kì cuốn hút. Hương vị của dưa chuột và yến mạch được bảo toàn, vị beo béo từ sữa bột, ngọt ngào của mật ong thật kích thích.

Cách làm thì cực kì đơn giản, chỉ cần rửa sạch dưa chuột rồi cắt nhỏ sau đó cho dưa chuột cùng chút sữa bột và mật ong vào máy xay xay nhuyễn là đã có ngay ly sinh tố yến mạch giảm cân thơm ngon rồi.

Yến mạch hạt chia giúp giảm cân hiệu quả

Hạt chia là loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, khi kết hợp yến mạch cùng hạt chia vừa cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, lại giúp cân bằng dưỡng chất cho cơ thể.

Bạn chỉ cần nấu cháo yến mạch, sau khi chín bạn cho thêm 1 muỗng hạt chia là đã có ngay bữa cháo yến mạch hạt chia thơm ngon, đầy đủ dưỡng chất lại còn giúp giảm cân hiệu quả.

>> Cách uống hạt chia giảm cân cực chuẩn, tạm biệt mỡ bụng đáng ghét

Bánh vani yến mạch

Ăn bánh vani yến mạch vani hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế tích tụ mỡ trong cơ thể. Ăn kèm với trái cây, sữa và sữa chua để món ăn thêm phần ngon miệng hơn nhé.

Tham khảo thêm: Cách làm bánh yến mạch vani thơm ngon, tốt cho sức khỏe

Bánh vani yến mạch

5Có tăng cân trở lại khi ngừng ăn?

Việc giảm cân bằng yến mạch chỉ là phương pháp, để giữ được cân nặng sau khi giảm bạn cần phải có chế độ ăn uống khoa học không ăn các loại thực phẩm chứa lượng đường, chất béo, các loại nước ngọt có gas, kết hợp với tập luyện thể dục thể thao.

Hy vọng bài viết trên đây giúp ích được nhiều cho bạn khi muốn chế biến bột yến mạch nhé! Bạn có thể tham khảo thêm thực đơn các món ăn sáng giúp giảm cân để thay đổi qua lại với yến mạch, hạn chế tình trạng bị ngấy nhé.

Mua yến mạch các loại tại Bách hóa XANH nhé:

Bách hóa XANH

Chi tiết thông tin cho Yến mạch giảm cân: Cách chế biến, nấu yến mạch ăn đúng cách…

9 cách nấu yến mạch giảm cân

Bằng việc kết hợp yến mạch với một số nguyên liệu khác, bạn đã có ngay cho mình món ăn không chỉ ngon mà còn tốt cho cân nặng, vóc dáng.

1. Cách chế biến yến mạch giảm cân với sữa tươi

Kết hợp sữa tươi với bột yến mạch không chỉ bổ dưỡng mà thực hiện rất đơn giản, nhanh chóng.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g
• Sữa tươi không đường: 10ml
• Nước: 100ml

Cách nấu yến mạch giảm cân cùng sữa tươi:

• Cho yến mạch vào nồi cùng 100ml nước, khuấy đều, ngâm một lúc trong khoảng 3 – 5 phút.

• Bật bếp đun sôi yến mạch rồi cho sữa tươi vào và hạ nhỏ lửa. Tiếp tục khuấy bột yến mạch để sữa và yến mạch hòa quyện vào nhau.

• Cháo yến mạch sôi lại khoảng 1 phút thì tắt bếp. Cháo yến mạch sữa tươi có thể ăn kèm một số loại trái cây như chuối, dâu tây, táo, xoài… Món ăn này thích hợp cho bữa sáng bận rộn.

2. Cách làm cháo qua đêm (overnight oat)

Đây là cách chế biến yến mạch ăn sáng giảm cân nhanh gọn, lành mạnh. Overnight oat là món ăn phổ biến ở phương Tây, các gymer hoặc những người theo chế độ ăn healthy rất ưa chuộng món ăn này bởi nó không chỉ nhanh chóng mà còn cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài.

Thời gian chuẩn bị cho món yến mạch qua đêm thường mất chỉ 5-10 phút, nguyên liệu mix với yến mạch cũng khá đa dạng.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 75g
• Sữa chua không đường hoặc ít đường: 80g
• Sữa tươi: 80ml
• Hạt chia: 1 thìa nhỏ
• Hạt dinh dưỡng và hoa quả sấy khô (hạt điều, óc chó, hạnh nhân, nho khô…): một nắm
• Mật ong: 1 thìa cà phê (thêm bớt tùy khẩu vị)

Cách thực hiện:

• Cho tất cả các nguyên liệu vào một chiếc cốc cao và bỏ vào ngăn mát tủ lạnh. Sáng hôm sau, bạn chỉ cần lấy cốc ra và trộn đều là đã có một cốc overnight oat ngon lành cho bữa sáng.

3. Cách nấu bí đao yến mạch giảm cân

Bí đao thơm ngon, không chứa chất béo mà chứa nhiều chất dinh dưỡng và có hàm lượng nước cao. Bí đao cũng giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất. Vậy nên, nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy kết hợp bí đao với yến mạch.

Nguyên liệu:

• Bí đao: 200g
• Yến mạch: 2 thìa cà phê
• Gừng: 1 nhánh nhỏ
• Muối: 1 nhúm nhỏ

Cách nấu yến mạch giảm cân với bí đao như sau:

• Bí đao bào vỏ xanh, bổ đôi quả, bỏ ruột rồi rửa sạch và thái miếng mỏng. Gừng rửa sạch, thái lát.

• Cho bí đao, gừng, một chút muối và thêm nước xâm xấp vào nấu sôi rồi tiếp tục cho yến mạch vào nồi đun với lửa nhỏ trong vòng 5 – 7 phút sao cho yến mạch mềm.

• Múc cháo yến mạch bí đao ra bát và thưởng thức. Bạn không nên cho nhiều muối với món cháo này để cảm nhận được vị ngọt của bí đao, hơn nữa muối cũng không tốt cho quá trình giảm cân.

>>> Bạn có thể quan tâm: CÁCH LÀM TRÀ BÍ ĐAO GIẢM CÂN

4. Cách nấu đậu đen yến mạch giảm cân

Nhờ các vitamin như A, B, PP và các axit amin quan trọng mà đậu đen có tính mát, có khả năng thanh nhiệt, giải độc. Ngoài ra, đậu đen cũng giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Tất cả những thành phần này đều làm cho cơ thể lâu đói, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Kết hợp đậu đen với yến mạch không chỉ tạo thành một món ăn thơm ngon mà còn tốt cho việc duy trì vóc dáng cân đối.

Nguyên liệu:

• Đậu đen: 200g
• Bột yến mạch: 3 thìa cà phê
• Nước lọc: 300ml

Cách thực hiện:

• Ngâm đậu đen với nước ấm trong vòng 30 phút, rửa sạch đậu và loại bỏ hạt hỏng, hạt xấu rồi đổ đậu ra rổ cho ráo nước.

• Cho chậu lên chảo rang sơ để dậy mùi thơm, sau đó cho nước vào ninh nhừ.

• Tiếp tục thêm yến mạch vào khuấy đều và đun với lửa nhỏ trong 5 – 7 phút sao cho yến mạch nhừ.

• Múc cháo yến mạch, đậu đen ra bát, thưởng thức lúc còn nóng. Đây là cách chế biến yến mạch giảm cân dễ ăn. Bạn có thể dùng để ăn sáng hoặc ăn thay bữa tối. Nếu muốn dễ ăn hơn, có thể thêm một ít đường phèn hoặc đường thốt nốt.

>>> Bạn có thể quan tâm: CÁCH NẤU NƯỚC ĐẬU ĐEN VỚI GỪNG GIẢM CÂN

5. Cách nấu cháo yến mạch trứng gà giảm cân

Trứng gà có hàm lượng protein cao, giúp cơ thể no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Một bát cháo yến mạch trứng gà không chỉ nhanh gọn mà còn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g
• Trứng gà: 1 quả
• Nước: 300ml

Cách nấu yến mạch với trứng gà giảm cân thực hiện như sau:

• Cho yến mạch và nước vào nồi khuấy lên và đun sôi, tiếp tục hạ lửa và đun tiếp trong 5 phút.

• Đập trứng gà vào nồi cháo yến mạch, khuấy đều, nêm nếm gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp. Món cháo yến mạch trứng gà bạn nên thưởng thức lúc còn ấm nóng, tốt hơn hết ăn vào bữa sáng.

6. Cách nấu cháo gạo lứt yến mạch giảm cân

Gạo lứt giàu chất xơ, ít calo, ít béo, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giảm cân cực hiệu quả.

Nguyên liệu:

• Gạo lứt: 50g
• Yến mạch: 30g
• Nước: 1,2 lít

Cách nấu yến mạch giảm cân kết hợp với gạo lứt:

• Vo sạch gạo lứt, ngâm mềm (khoảng vài tiếng) rồi cho vào nồi cùng nước đun chín mềm.

• Khi gạo lứt đã mềm, bạn cho yến mạch vào, dùng đũa đảo đều, đun tiếp khoảng 5 – 7 phút cho yến mạch nhừ, nêm nếm gia vị rồi tắt bếp. Cháo gạo lứt yến mạch có thể ăn kèm trứng luộc, thịt hoặc các loại rau cho đỡ ngán.

>>> Bạn có thể quan tâm: 5 CÁCH LÀM SINH TỐ CHUỐI GIẢM CÂN

7. Cách nấu cháo yến mạch khoai lang giảm cân

Với các tín đồ giảm cân thì khoai lang là một nguyên liệu không thể thiếu. Thuộc top những loại carbs chuyển hóa chậm, khoai lang hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Món cháo khoai lang yến mạch cũng rất thơm ngon.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g
• Khoai lang: 1 củ (có thể chọn khoai lang tím, cam để món cháo thêm đẹp mắt)
• Kem tươi hoặc một ít sữa tươi

Cách nấu yến mạch giảm cân với khoai lang theo các bước sau:

• Khoai lang rửa sạch, gọt bỏ vỏ và thái thành từng miếng vừa rồi cho vào nồi hấp chín.

• Yến mạch sau khi ngâm một vài phút cho nở thì cho vào nồi cùng một ít nước nấu chín. Tiếp tục cho khoai lang vào đảo đều, cuối cùng thêm kem tươi khuấy đều. Cháo sôi lại thì tắt bếp.

• Kem tươi sẽ làm cho món cháo thơm, ngậy. Nếu không có kem tươi, bạn có thể thay bằng một ít sữa tươi hoặc bơ cho cháo thơm hơn.

8. Cách nấu cháo yến mạch rau củ giảm cân

Mix yến mạch với các loại rau củ vừa cung cấp dinh dưỡng, các loại vitamin và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g
• Rau củ quả tùy thích: một lượng vừa (đậu bắp, cà rốt, đậu Hà Lan, ngô ngọt…).
• Nước: 300-400ml

Cách thực hiện:

• Rửa sạch rau củ quả, thái miếng nhỏ và cho vào nồi cùng nước lọc và tiến hành nấu chín rau (có thể sử dụng túi rau củ bán sẵn ở siêu thị nếu bạn không có thời gian chuẩn bị).

• Thêm yến mạch vào nồi rau củ, khuấy đều và nấu với lửa nhỏ trong 5 – 7 để yến mạch nhừ rồi tắt bếp. Chờ cháo nguội bớt, múc cháo ra bát thưởng thức.

9. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân với ức gà

Một trong những cách nấu yến mạch giảm cân không ngán là kết hợp nguyên liệu này với ức gà. Yến mạch nhiều chất xơ khi mix với ức gà giàu đạm, ít calo và chứa chất béo tốt sẽ hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giúp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 50g
• Ức gà: 20g
• Gia vị: nước mắm, dầu ô liu, tiêu, hành tím, hành lá

Cách thực hiện:

• Ức gà thái nhỏ, ướp cùng một ít gia vị. Yến mạch ngâm 3 – 5 phút cho mềm.

• Cho vào chảo một thìa nhỏ dầu ô liu, chờ dầu sôi thì phi thơm hành tím rồi cho ức gà vào xào săn. Tiếp đến cho yến mạch đã ngâm cùng nước vào nồi và đun với lửa riu riu cho đến khi yến mạch mềm là được.

• Múc cháo ra bát khi còn nóng, thêm hành lá và thưởng thức. Bạn có thể thay thế ức gà bằng thịt băm, thịt bò hoặc tôm. Cách nấu cháo tương tự như với nấu ức gà.

>>> Bạn có thể quan tâm: THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY ĐÁNH BAY MỠ THỪA HIỆU QUẢ

Lưu ý khi nấu cháo yến mạch giảm cân

Với các cách nấu yến mạch giảm cân dễ ăn, không ngán mà Bazaar vừa nêu, để có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn hãy lưu ý một số điều sau:

• Lựa chọn yến mạch đảm bảo chất lượng, tránh xa hàng trôi nổi. Gói yến mạch sau khi mở cần bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát để tránh bị ẩm mốc.

• Tùy vào loại yến mạch mà cần cân nhắc thời gian nấu phù hợp. Chẳng hạn với bột yến mạch cán dẹt thời gian nấu sẽ nhanh hơn yến mạch nguyên chất. Bên cạnh đó, có những loại yến mạch cần ngâm nở trước khi nấu, có những loại không cần.

• Nấu cháo yến mạch giảm cân bạn không nên thêm đường, việc nêm nếm các gia vị khác như muối hoặc dầu ăn cũng cần hạn chế. Mỗi bữa ăn cũng chỉ nên ăn một chén cháo yến mạch nhỏ (khoảng 20-30g yến mạch).

• Để ăn cháo yến mạch không ngán, hãy thường xuyên đổi bữa bằng các loại thực phẩm nấu kèm khác nhau. Nên kết hợp với nhiều rau củ để món ăn vừa nhiều dưỡng chất, vừa tốt cho quá trình giảm cân mà không bị ngấy.

Bazaar Vietnam đã hướng dẫn bạn các cách nấu yến mạch giảm cân vô cùng đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Bên cạnh sử dụng nguyên liệu này, bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước và tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

>>> Xem thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH

Chi tiết thông tin cho 9 cách nấu yến mạch giảm cân dễ ăn, không ngán tại nhà…

1. Yến mạch là gì? Yến mạch có tốt không?

Yến mạch là gì?

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc được trồng phổ biến ở các nước có khí hậu ôn đới như Nga, Úc, Mỹ, Canada. Hiện nay ở Việt Nam phân phối chủ yếu 3 loại yến mạch sau:

• Yến mạch nguyên hạt: Yến mạch nguyên hạt là yến mạch sau khi thu hoạch, đã tách vỏ, cho nhiều chất dinh dưỡng hơn các dạng khác.
• Yến mạch cắt nhỏ: Yến mạch dạng cắt dễ ăn hơn, bạn có thể lựa chọn yến mạch Úc bởi hàm lượng dinh dưỡng cao.
• Yến mạch dạng bột cán nhỏ: Yến mạch dạng bột hoặc cán nhỏ có màu trắng hơi ngả vàng đặc trưng. Dạng bột dùng nấu cháo, súp hay thay tinh bột đều rất hiệu quả.

Yến mạch có tốt không?

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia thì trong 100g yến mạch chỉ có 384 Calories và chứa các chất dinh dưỡng chính gồm:

• Nước: 8%
• Protein: 16.9 g
• Carbs: 66.3 g
• Đường: 0 g
• Chất xơ: 10.6 g
• Chất béo: 6.9 g
• Omega 3: 0,11g
• Omega 6: 2,42g
• Canxi: 54mg
• Sắt: 4,72 mg
• Magie: 177mg
• Vitamin B1: 0,76mg
• Vitamin B2: 0,14mg
• Vitamin B6: 0,12mg

Với hàm lượng chất xơ, protein và các loại vitamin và khoáng chất trên có thể thấy yến mạch là thực phẩm không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân của bạn.

Tham khảo: Giảm cân bằng đậu đen và yến mạch

2. Ăn yến mạch có giảm cân không?

100g yến mạch dao động ~ 384 kcal. Vậy khi dùng yến mạch thay tinh bột, bạn đã cắt bớt lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy ăn giảm cân với yến mạch có hiệu quả cực tốt nhé.

Với hàm lượng chất xơ và protein cao việc ăn yến mạch sẽ làm tăng cảm giác no cho cơ thể và giúp ức chế sự thèm ăn. Bên cạnh đó hàm lượng beta glucan trong yến mạch hỗ trợ làm giảm cholesterol và lipoprotein gan từ đó làm giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch và các bệnh về tim mạch tiềm ẩn.

Ngoài ra, việc ăn yến mạch còn giúp cơ thể ổn định được lượng đường và dinh dưỡng trong máu khiến cơ thể không phát ra các báo hiệu đói bụng. Lúc này, cơ thể buộc phải đốt cháy lượng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng hoạt động. Đây chính là nguyên lý đốt mỡ thừa khi ăn yến mạch giúp bạn giảm cân cực hiệu quả đấy nhé.

Tham khảo:

Giảm cân bằng bí đỏ

Ăn giảm cân với bơ

Chi tiết thông tin cho Tuyệt chiêu giảm cân bằng yến mạch đánh bay 5kg mỡ thừa…

9 cách ăn yến mạch giảm cân ngon và hiệu quả

Yến mạch là một trong những nguồn thực phẩm tuyệt vời dành cho bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất. Vậy ăn yến mạch giảm cân như thế nào?

Dưới đây sẽ là 9 công thức giảm cân an toàn tại nhà, đồng thời giúp bạn đa dạng bữa ăn ngon. Cùng bắt tay vào thực hiện nhé!

Yến mạch sữa tươi

Bên cạnh những nguồn nguyên liệu tôi đã nêu ở trên thì sữa tươi cũng là một trong những nguồn dinh dưỡng có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

Nhiều người cho rằng sữa tươi sẽ khiến bạn bị mập lên nên thường hay có thói quen cắt giảm bữa sáng để muốn giảm cân mà không biết rằng đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Bữa sáng vô cùng quan trọng đối với mỗi chúng ta, bạn tuyệt đối đừng nên bỏ bữa sáng nhé!

Qua đó, giảm cân với yến mạch và sữa tươi không đường là một trong những cách cực hữu ích để giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Vào mỗi sáng, hãy chuẩn bị một ít yến mạch và 1 ly sữa tươi không đường, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân bất ngờ chỉ sau một thời gian ngắn.

Qua đó, cơ thể sẽ không bị đói, không bị mệt sau 1 đêm dài. Và khi vận động nhiều, toàn bộ các lớp mỡ tích tụ khiến bạn bị mập sẽ được chuyển hóa thành calo để tạo ra năng lượng tích cực để giúp bạn cải thiện cân nặng và vóc dáng của mỗi người.

Cháo yến mạch

Món ăn đầu tiên được chế biến từ yến mạch có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả đó chính là món cháo thơm ngon bổ dưỡng. Như bạn đã biết, trong yến mạch có chứa một lượng lớn chất xơ để thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể được diễn ra nhanh hơn để nhanh chóng đốt cháy calo, hỗ trợ việc giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

Và giảm cân với yến mạch bằng cách nấu cháo chính là một trong những cách đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị khoảng 130 g yến mạch và 500 ml nước để nấu cháo
• Bước 2: Bạn đun yến mạch với nước khoảng 5-7 phút để yến mạch nở ra.

Và như thế là xong rồi đấy! Bạn thấy yến nở ra vừa là có thể sử dụng thay cho lượng đạm trong gạo. Vì cháo yến mạch có vẻ hơi khó ăn nên bạn có thể kết hợp với các món mặn để giúp bạn giảm cân như thịt nạc băm, rau luộc, trứng gà…

Một lưu ý dành cho bạn đó là với món cháo yến mạch, bạn nên hạn chế cho thêm gia vị vào cháo, và tốt nhất là không nên cho thêm bất kỳ gia vị nào khác.

Yến mạch gạo lứt

Nếu như chấm điểm yến mạch trong cách giảm cân đạt 8 điểm thì số điểm gạo lứt nhận được là 6 điểm. Và đương nhiên, sự kết hợp 2 dưỡng chất này lại với nhau sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời.

Như bạn đã biết gạo lứt là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, giàu chất xơ và đặc biệt là rất ít calo và chất béo. Khi sử dụng, thành phần dinh dưỡng trong gạo lứt sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động ổn định, giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể để cải thiện sức khỏe, giảm cân, giữ dáng, mang đến hiệu quả đẹp da bất ngờ.

Với yến mạch và gạo lứt, bạn có thể chế biến thành món cháo gạo lứt. Trước tiên, bạn hầm gạo lứt trước, khi cháo gần chín thì bạn cho bột yến mạch vào trộn cùng để tạo thành món ăn giảm cân với yến mạch cực hiệu quả. Bạn có thể ăn kèm với rau, thịt, trứng tùy thích để đỡ ngán và làm đa dạng thực đơn của mình.

Yến mạch sữa chua

Tiếp theo sẽ là một gợi ý hữu ích dành cho bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn. Và nguồn nguyên liệu đó không phải là món gì đó quá xa lạ – sữa chua không đường. Sự kết hợp giữa yến mạch giảm cân và sữa chua không đường sẽ mang đến tác dụng hoàn hảo trong quá trình giúp bạn chinh phục vóc dáng của mình.

Nếu như giảm cân với yến mạch giúp cơ thể bổ sung một lượng chất xơ dồi dào thì sữa chua lại rất giàu các loại acid và lợi khuẩn để giúp cơ thể tăng sức đề kháng, đốt cháy lượng calo thừa để giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.

Yến mạch và chuối

Và cuối cùng, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách giảm cân với yến mạch và chuối. Như bạn đã biết, trong những nguồn trái cây có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả đó chính là chuối. Và sở dĩ người ta lựa chọn chuối để làm nguyên liệu giảm cân là bởi loại quả này rất giàu vitamin và chất xơ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Trong quả chuối, lượng đường và chất béo gần như bằng không, do vậy, nếu kết hợp với yến mạch thì đây sẽ là một nguồn dinh dưỡng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Có rất nhiều cách để chúng ta giảm cân với yến mạch và chuối. Ví dụ như:

• Cách 1: Bạn có thể ăn cháo yến mạch với 1 quả chuối mỗi bữa ăn, thay cho bữa sáng
• Cách 2: Chế biến thành bánh cookie chuối và yến mạch. Cách làm cũng khá đơn giản. Bạn có thể trộn bột yến mạch, xay nhuyễn quả chuối, chuẩn bị bột mì, đường, quả trứng gà, bơ thực vật, loại bột nở, 1 ít muối, chocolate và đem trộn với nhau bỏ vào lò nướng. Thật đơn giản đúng không nào

Cà rốt với yến mạch

Cà rốt là loại củ rất tốt cho mắt, làn da và vóc dáng của con người khi kết hợp sử dụng cùng với yến mạch. Đây sẽ là cách ăn yến mạch giảm cân cho bữa trưa tiện lợi, đầy dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

Nguyên liệu bao gồm:

• 80g yến mạch cán dẹt
• 40g cà rốt băm nhỏ
• 4g lòng trắng trứng
• 120ml sữa ít béo hoặc nước
• 2.5g bột quế
• 5ml siro yêu thích
• Một ít nho khô

Cách thực hiện món ăn:

• Trộn đều các nguyên liệu siro, yến mạch, lòng trắng trứng, cà rốt, sữa ít béo hoặc nước với nhau.
• Cho hỗn hợp trên vào trong lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong vòng 3 phút.
• Lưu ý cứ 1 phút bạn nên mở lò ra và khuấy đều hỗn hợp lên, sau đó cho thêm nho khô và quế bên trên rồi thưởng thức nhé!

Đây chắc chắn là món ăn giảm cân với yến mạch mà bạn nên thử áp dụng đó.

Cháo yến mạch tôm tươi

Tôm cũng là một loại thực phẩm giàu chất đạm và canxi mà bạn không thể bỏ qua. Nếu đang trong quá trình ăn kiêng, bạn nên bổ sung một bữa ăn với cháo yến mạch tôm tươi. Nó vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn không sợ tăng cân nữa nhé.

• Mang tôm đi rửa sạch, sơ chế, bóc lấy phần thịt tôm, băm nhuyễn thịt tôm.
• Cho khoảng 250ml nước lọc cùng với 50g yến mạch vào nồi, đun sôi trong thời gian 5 phút.
• Sau đó cho thêm thịt tôm, đun thêm trong 2 phút nữa, nêm nếm gia vị vừa ăn.
• Rắc thêm một ít hành lá lên trên, và sử dụng.

Cháo yến mạch sườn non

Sườn non hầm nấu cùng yến mạch là cách dùng yến mạch giảm cân rất giàu protein, canxi, giúp xương chắc khỏe và cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể.

• Rửa sạch 100g sườn non, đem chần qua một lần với nước sôi. Sau đó rửa lại sườn thêm 1 lần nữa với nước lọc.
• Ninh sườn non trong nồi áp suất cho đến khi chín mềm nhừ. Cho thêm 50g yến mạch vào, đun nhỏ lửa trong vòng 5 phút thì tắt bếp. Trang trí thêm bên trên một ít hành lá là có thể mang ra thưởng thức.

Yến mạch khoai lang

Một nguồn năng lượng tiếp theo mà tôi muốn giới thiệu đến bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng thon gọn đó chính là sự kết hợp giữa yến mạch và củ khoai lang. Chắc hẳn khoai lang không còn là một nguồn năng lượng quá xa lạ trong cuộc sống hàng ngày của mỗi chúng ta.

Nhưng ít ai biết được rằng nguồn năng lượng trong loại củ này sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình một cách hiệu quả. Để giảm cân với yến mạch bạn có thể thực hiện bằng nhiều cách khác nhau, và dưới đây sẽ là một số gợi ý dành cho bạn.

Đầu tiên, chỉ đơn giản là bạn luộc khoai và ăn kèm với yến mạch trong mỗi buổi sáng. Cách này khá dễ. Bạn chỉ cần ngâm cho yến mạch nở ra, ăn thay đổi giữa yến mạch và củ khoai là được. Hoặc bạn có thể chế biến thành món sinh tố khá lạ miệng.

Sau khi khoai luộc chín, yến mạch ngâm nở vừa đủ, bạn cho 2 nguồn thực phẩm đó vào côi xay, cho thêm 1 ít sữa chua không đường để làm dịu vị nếu bạn thích. Hoặc bạn có thể xay nhuyễn yến, khoai lang và đem ép để nướng thành bánh ăn cho đỡ ngán

>>> Đọc thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả trong 7 ngày

Kết luận

9 cách ăn yến mạch giảm cân mà Toshiko vừa chia sẻ ở trên hi vọng có thể giúp bạn cải thiện bữa ăn giảm cân của mình, đồng thời hỗ trợ đặc lực ho bạn quá trình chinh phục vóc dáng mơ ước.

Bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp, bạn đừng quên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập của Toshiko nhé! Đặc biệt, hãy kết hợp thư giãn cùng ghế massage toàn thân Toshiko để tăng hiệu quả tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi, giúp bạn nhanh chóng đạt được thân hình mình mong muốn nhé!

Hãy liên hệ 1900 1891 để được tư vấn về các sản phẩm bạn quan tâm!

Chi tiết thông tin cho 9 cách ăn yến mạch giảm cân ngon và hiệu quả – Toshiko…

1. Yến mạch là gì? Yến mạch có công dụng gì?

Yến mạch có công dụng gì?

Bạn hẳn đã nghe người ta nói rất nhiều lần về yến mạch nhưng đã hiểu rõ nó là gì chưa? Yến mạch là một loại ngũ cốc có nguồn gốc từ thực vật, được trồng ở những đất nước có khí hậu ôn đới như Nga, Úc, Mỹ, Canada,… Cấu tạo của nó bao gồm hạt yến mạch thường được dùng để chế biến thực phẩm, lá, thân và cám được dùng làm thuốc.

Loại ngũ cốc nguyên hạt mang tên yến mạch này sẽ cung cấp cho cơ thể hàm lượng chất xơ khá cao. Ăn một nửa chén cháo yến mạch đồng nghĩa với việc bạn đã nạp vào cơ thể một lượng lớn các dưỡng chất như 3 gam chất đạm, 2 gam chất xơ và hoàn toàn không có gam đường nào. Thêm vào đó, yến mạch có chứa đến 2% lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày, 6% chất sắt cùng các chất dinh dưỡng thiết yếu khác có thể kể đến là magie, photpho, selen, đồng và kali. Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp cho cơ thể một lượng thấp calo và 1.5 gam chất béo. 

Video hướng dẫn cách dùng bột yến mạch để giảm cân

Vậy với nhiều thành phần dinh dưỡng như thế thì bột yến mạch có công dụng gì cho sức khỏe? Cả yến mạch nguyên chất và cám yến mạch được khuyên dùng cho những bệnh nhân mắc bệnh huyết áp cao, nồng độ cholesterol trong máu cao, người mắc bệnh tiểu đường hay những người có bệnh liên quan đến vấn đề tiêu hóa có kể kể đến như bệnh chi nang ruột non, hội chứng ruột kích thích, viêm ruột, tiêu chảy hoặc táo bón. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn có công dụng giúp ngăn ngừa các bệnh sỏi mật, bệnh tim, ung thư đại tràng và cả ung thư dạ dày.

Chính nhờ những công dụng của yến mạch là vô cùng to lớn nên nhiều chị em phụ nữ muốn cải thiện cân nặng và ước mơ sở hữu vóc dáng hoàn hảo đã tìm đến loại thực phẩm này để giảm cân. Liệu việc sử dụng phương pháp ăn yến mạch giảm cân có đúng hay không? Bạn hãy tham khảo nội dung những phần sau nhé!

Chi tiết thông tin cho Cách Dùng Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả – Elipsport.vn…

Thành phần dinh dưỡng cần biết khi giảm cân bằng yến mạch

Yến mạch xuất hiện và được người dân các nước phát triển như Mỹ, Đức, Hà Lan ưa chuộng. Nhiều người còn ưu ái và đặt biệt danh cho yến mạch là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc” bởi thành phần dinh dưỡng chứa trong nó.

Yến mạch tốt cho sức khỏe và đánh bay mỡ thừa trong tích tắc

Trong 100g yến mạch có chứa:

• Calories: 389
• Nước: 8%
• Protein: 15g
• Glucide: 57,7 g
• Lipid: 6,4g
• Chất xơ (fiber) 10,6g
• Omega 3: 0,11g
• Omega 6: 2,42g
• Canxi: 54mg
• Sắt: 4,72 mg
• Magie: 177mg
• Vitamin B1: 0,76mg
• Vitamin B2: 0,14mg
• Vitamin B6: 0,12mg

Với tỉ lệ dưỡng chất giàu chất xơ, protein cung cấp năng lượng, các khoáng chất, vitamin tốt cho cơ thể như trên thì yến mạch xứng đáng là một nguyên liệu an toàn trong kế hoạch giảm cân của bạn.

Giảm cân bằng yến mạch hiệu quả như thế nào?

Chính vì yến mạch có hàm lượng chất xơ và protein cao nên khi ăn chúng thường xuyên bạn sẽ có cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Loại thực phẩm này còn chứa nhiều beta glucan làm giảm cholesterol và lipoprotein gan, dẫn đến hạ thấp xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tiềm ẩn.

Ngoài ra, sự cân bằng dưỡng chất trong yến mạch là yếu tố quan trọng giúp cơ thể ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu. Nhờ vậy, cơ thể của bạn không phát tín hiệu đói bụng, buộc lòng phải đốt cháy lượng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng hoạt động. Đây chính là cơ chế đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khi dùng yến mạch để giảm cân.

Nên chọn lộ trình nào để giảm cân bằng yến mạch đạt hiệu quả cao nhất?

Giảm cân bằng yến mạch có thể thực hiện trong thời gian ngắn hạn 1 tuần hoặc được duy trì dài hơn trong cuộc sống thường ngày. Tùy vào mục đích giảm cân và thói quen ăn uống mà bạn có thể chọn lộ trình thích hợp cho riêng mình.

1. Giảm cân bằng yến mạch chỉ trong 7 ngày

Ăn cháo yến mạch trong 7 ngày để có thân hình thon gọn hơn

Cần tuân thủ nguyên tắc “chỉ duy nhất yến mạch” để ép cân cấp tốc trong 1 tuần. Lộ trình được khuyến khích dành cho những bạn cần giảm cân nhanh chóng, sức khỏe tốt, nghiêm khắc trong ăn uống nhưng vẫn đảm an toàn cho cơ thể.

Để giảm cân hiệu quả có thể tham khảo thực đơn dưới đây:

• Bữa sáng: Uống một ly nước lọc khi thức dậy. Sau đó ăn 1 chén cháo yến mạch + 1 quả trứng gà ta luộc
• Nửa buổi: Có thể uống nước ép bưởi hoặc táo không đường
• Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch + 2 quả trứng gà ta (có thể luộc hoặc đánh cùng với cháo)
• Xế chiều: Nếu thấy đói bạn có thể ăn 1 trái táo hoặc các hạt ngũ cốc giàu năng lượng (hạnh nhân, điều…)
• Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch

Lưu ý không cho đường và bơ vào cháo yến mạch để có hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bạn nên ăn cháo khi nóng và chỉ ăn kèm với rau củ, trái cây, nếu thấy đói có thể tăng thêm khẩu phần cháo.

Chịu khó ăn uống với menu chỉ toàn yến mạch này trong 7 ngày bạn chắc chắn sẽ giảm được 5 – 7kg tùy theo trọng lượng của mỗi người.

2. Giảm cân bằng yến mạch lâu dài

Nếu bạn không phải kiêng khem và cảm thấy lộ trình 7 ngày ở trên quá nghiêm ngặt thì hãy dùng yến mạch trong thời dài hơn. Chỉ cần bạn sẵn sàng thay đổi thói quen ăn uống, dùng yến mạch xen kẽ với các bữa ăn thường ngày thì đến mỡ bụng khó trị cũng sẽ bị đánh tan trong tích tắc.

Lên thực đơn trong 2 tháng với yến mạch để giảm cân nhẹ nhàng hơn

Lộ trình này cần thực hiện trong 2 tháng – 60 ngày, chia làm 2 giai đoạn:

• Giai đoạn 1: Sử dụng các món ăn bằng yến mạch (cháo, sinh tố yến mạch…) trong 2 bữa sáng, tối. Bữa trưa bạn vẫn có thể ăn cơm cùng các thực phẩm dinh dưỡng nhưng phải tuân thủ nguyên tắc không vượt quá 900 – 1200 calo/ngày.
• Giai đoạn 2: Tăng nhẹ lượng calo nạp lên 1000 – 1200 calo mỗi ngày. Lúc này, bạn có thể chỉ ăn 1 bữa yến mạch vào bữa tối. Bữa sáng và bữa trưa có thể ăn nhiều rau xanh, trái cây và các thức ăn giàu protein vừa cung cấp năng lượng vừa hạn chế nạp chất béo.

Chắc chắn phương pháp này hiệu quả sẽ chậm hơn giảm cân bằng yến mạch cấp tốc. Bù lại, nó làm giảm áp lực ăn uống, không khiến bạn stress mà vẫn giảm cân đều đều sau 2 tháng chăm chỉ.

Chi tiết thông tin cho Thực Đơn Giảm Cân Bằng Yến Mạch Đánh Bay 7kg Trong 2 Tuần…

1. Chế độ ăn bột yến mạch là gì?

2. Lợi ích của chế độ ăn bột yến mạch với sức khỏe

Chi tiết thông tin cho Ăn yến mạch có thể giảm cân: Đúng hay không đúng?…