Giảm 5Kg 1 Tuần – Cách làm món ngon nhanh nhất

Giảm 5-7kg trong 1 tuần – Nghệ thuật ánh trăng lừa dối!

Trước tiên, về mặt lý thuyết lẫn thực tế, bạn hoàn toàn có thể lao đầu vào công cuộc giảm tới 5 ký trong 7 ngày. Tuy nhiên, xét về mặt hiệu quả, tỉ lệ thành công và độ an toàn, thì bạn đang tự bắt mình lao đầu vào chỗ chết. Bạn cần xem ngay bài viết cách giảm cân như thế nào cho an toàn!

Bài viết này sẽ giải thích cho bạn vì sao chỉ nên giảm khoảng 0.5-1kg/tuần. Đây là con số lý tưởng nhất cho bất kỳ ai mong muốn lấy lại vóc dáng. Như bạn đã biết, muốn giảm cân, chúng ta phải giảm lượng calo nạp vào < lượng calo đốt đi. Muốn giảm được 0.5-1kg/tuần, bạn cần phải giảm 500-1000kcal/ngày, tương đương 3500-7000kcal/tuần. Đó là con số lý tưởng!

Tuy nhiên, nếu chúng ta tính thử coi muốn giảm được 5kg trong 7 ngày, bạn cần phải nhân 7000kcal (1kg/tuần) x 5kg = 35000kcal/tuần. Trung bình, 1 người Việt Nam chỉ ăn khoảng 2200-2500kcal/ngày. Vậy nếu lấy 35000 chia cho 7 ngày = 5000kcal/ngày, thì bạn lấy đâu ra calo để sống?

Vậy là bạn đã hiểu câu chuyện làm sao giảm cấp tốc 5kg trong 1 tuần là phi lý. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thực hiện bằng cách nhịn đói uống nước và tập luyện điên cuồng. Đố bạn có thể sống được đó.

Đừng bao giờ tin những lời quảng cáo quá lố như thế! Dưới đây là 1 số vấn đề bạn cần tìm hiểu kỹ về việc tại sao nhiều người hay quảng cáo giảm cân rất nhanh nhé!

1. Giảm cân cấp tốc chỉ là mất nước

70% cơ thể chúng ta là nước và bất kỳ chế độ ăn hay phương pháp nào quảng cáo là giảm cấp tốc, tính bằng ngày luôn là chỉ giúp bạn giảm nước mà thôi. Bạn hoàn toàn có thể giảm rất nhanh, nhưng sau đó tăng nhanh lại như cũ. Điều này không những không có lợi, mà còn khiến cho làn da của bạn ngày càng tàn tạ.

2. Nhịn ăn giúp giảm ký nhưng hại sức khỏe

Nhiều phương pháp cho rằng nhịn ăn là cách tốt nhất giảm calo. Điều này hoàn toàn chưa đúng! Nhịn ăn chỉ mang lại vô số phiền phức, trước tiên sẽ là sức khỏe của bạn. Nhịn ăn không làm bạn cảm thấy đầy đủ năng lượng, thậm chí còn dễ ngất và tử vong. Thậm chí, nhiều phương pháp cho rằng giảm hoặc cắt luôn tinh bột là rất vô lý. Bạn nên đọc bài viết tác hại chết người của nhịn ăn giảm cân để biết vì sao nó lại là con dao hai lưỡi.

3. Giảm cân an toàn phải đi kèm tập luyện

Việc giảm cân muốn đạt được hiệu quả tốt cần phải kết hợp với việc tập luyện. Việc tập luyện không chỉ giúp đốt cháy calo, mà còn giúp cải thiện sức khỏe. Bạn hoàn toàn có thể dành thời gian đi tới các phòng gym để tập. Ngoài ra, có thể tranh thủ tập tại nhà!

4. Mọi quá trình đốt mỡ đều cần thời gian

Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần khoảng vài ngày là có thể giảm được vài ký. Điều này hoàn toàn chưa đúng! Mỡ thừa cũng cần thời gian để tích tụ, nên bạn cũng cần thời gian để giảm. Do đó, để giảm cân an toàn cho sức khỏe, tránh giảm xong gầy trơ xương, bạn cần học cách tăng cơ giảm mỡ.

Cách giảm 5kg trong 1 tuần – SAI, vậy thì làm sao?

Giờ thì bạn đã biết cách giảm 5 cân trong 1 tuần là rất khó, vậy thì làm cách nào cho an toàn? Cách đơn giản nhất chính là làm sao để giảm 1kg 1 tuần. Điều này sẽ giải quyết được câu chuyện làm sao để tăng cơ giảm mỡ.

Phần 1: Tính toán lượng calories

Đây là phần khá quan trọng vì bạn sẽ biết liệu mình cần cắt giảm bao nhiêu calo để giảm mỡ, tăng cơ thành công.

1. Nạp ít calo hơn lượng calo đốt đi mỗi ngày

Đây chính là nguyên tắc bất di bất dịch của giảm cân. Lý thuyết đơn giản là thế, nhưng khi áp dụng sẽ rất khác. Hành trình này sẽ trở nên khó khăn vạn lần khi bạn đặt ra yêu cầu giảm 5 cân trong 7 ngày. Dưới đây là 1 số điều bạn cần chú ý để có thể giảm được 0.5-1kg chỉ trong 1 tuần.

• Luôn bổ sung các bài tập đốt cháy calo và tập luyện cơ mỗi ngày.
• Tuyệt đối không được nhịn ăn. Nhịn ăn chỉ càng làm xấu đi quá trình trao đổi chất, khiến cho việc đốt mỡ tăng cơ chậm đi.
• Bạn sẽ có thể đốt được không ít calo qua các hoạt động như đi lại, nói chuyện… Do đó, muốn đốt mỡ thừa, hãy tích cực hoạt động.

2. Xác định rõ mục tiêu thiết thực

Thật sự bí quyết giảm 1 tuần 5kg chỉ là mơ mộng hão huyền. Thử làm 1 bài toán để có thể giảm 1000 calo, 1 người nặng 72.5kg phải chạy liên tục đá bóng trong 90 phút. Điều này có nghĩa, muốn đốt 5000kcal/ngày, người đó phải chơi bóng đá tới 7.5 tiếng. Việc này quá khó và nó có thể khiến bạn tăng nguy cơ chết.

Thay vào đó, bạn cần chọn 1 giải pháp thiết thực hơn. Đó là mỗi tuần chỉ cần giảm khoảng 0.5kg là được. 0.5kg này tập trung vào mỡ! Nhờ đó, bạn sẽ không lo lắng phải mất cơ.

3. Một người bình thường, 1 ngày sẽ đốt cháy 2000kcal

Tính trung bình, 1 người trưởng thành mỗi ngày sẽ đốt cháy 2000kcal qua các hoạt động. Điều này đồng nghĩa với việc nếu bạn nạp vào cơ thể khoảng 2000kcal/ngày, bạn sẽ giữ cân. Nếu đang cố gắng giảm cân thì đừng bao giờ nạp ít hơn 1200kcal/ngày. Đây là con số chuẩn được các nhà khoa học nghiên cứu để đưa ra giải pháp giảm cân an toàn.

Phần 2: Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần

1. Chỉ uống nước, không dùng các loại chất kích thích

Nước chiếm tới 70% cơ thể chúng ta. Bạn tốt nhất chỉ nên tận dụng nước lọc, còn các loại nước khác nên tránh xa. Bạn có thể chọn các loại sinh tố ít đường cũng rất tốt cho sức khỏe. Các loại sinh tố hay nước ép trái cây không ngọt sẽ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Nhờ đó, quá trình giảm béo của bạn sẽ không bị thiếu chất.

Ngoài ra, bạn có thể tận dụng 1 ngày 1 ly nước trà xanh. Nước trà xanh có công dụng kích thích hệ tiêu hóa, trao đổi chất hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, nó còn giúp giải trừ độc tố. Nhờ đó, mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhanh hơn. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nhé. Uống nước còn làm giảm đi khả năng ăn vặt, dư thừa calo.

2. Loại bỏ carbs hấp thụ nhanh

Bạn cần đọc ngay bài viết tinh bột là gì, để hiểu rõ tinh bột nhanh. Carbs nhanh thường chứa rất ít dưỡng chất mà lại hấp thụ rất nhanh vào cơ thể. Loại carbs này sẽ khiến cho bạn nhanh no nhưng cũng nhanh đói. Bạn cần tránh xa các loại carbs này,

• Bánh ngọt, kẹo, siro
• Bánh mì trắng, cơm trắng

3. Thay thế bằng carbs hấp thụ chậm

Không giống như carb hấp thụ nhanh, carbs chậm chứa rất nhiều chất xơ khiến cho việc hấp thụ năng lượng vào cơ thể diễn ra chậm, khiến cho bạn no lâu. Bài viết về tinh bột chậm, sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan.

4. Bổ sung protein trong mọi bữa ăn

Protein đóng vai trò sống còn của cơ thể. Thiếu protein sẽ khiến cơ bị teo lại và làm cho các hoạt động trở nên khó khăn hơn. Đó chính là lý do vì sao các chế độ ăn bao giờ cũng có protein. Chúng tôi đã liệt kê 1 danh sách đầy đủ các món ăn tự nhiên giàu đạm.

5. Tránh xa các loại thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh như bánh tráng trộn, trà sữa… đều là nguồn gốc của mỡ. Vì chúng chứa toàn là đường, chất béo, năng lượng xấu… khiến cho cơ thể dễ dàng tích trữ quá nhiều năng lượng.

6. Áp dụng chế độ ăn Eat Clean

Eat Clean là gì thì bạn nên đọc ngay nhé! Với Eat Clean, bạn sẽ không cần phải lo lắng đói bụng hay thiếu chất. Eat Clean là chế độ ăn đáng được bổ sung cho mọi người vì nó quá tốt, có đầy đủ các nhóm dưỡng chất. Nếu bạn đang tìm chế độ ăn làm mẫu, bạn nên xem ngay bài viết chế độ ăn Eat Clean.

Dưới đây là thực đơn giảm 5kg trong 7 ngày mẫu chuẩn Eat Clean:

Thứ 2

• Sáng: Bánh mì hamburger đen, xà lách tươi Đà Lạt, rau mầm, 1/2 trái bơ, 1 quả trứng ốp la, cà chua bi
• Trưa: 200g thịt bò xào nấm kim châm, 1/2 chén bắp luộc, 1/2 chén cơm gạo lứt, bí luộc, nấm hương
• Chiều: 300ml nước ép thơm, ổi và cam
• Tối: Miến trộn thịt gà, cà rốt cắt sợi, hành tây thái mỏng, xốt xì dầu, dầu oliu, chanh, mật ong, rau mầm cải ngọt, dưa leo

Thứ 3

• Sáng: Sữa chua không đường trộn trái cây các loại, hạt chia và ngũ cốc yến mạch
• Trưa: 250g cá thu nướng với dầu hào, cà chua bi, 1/2 trái bơ, rau mầm cải ngọt, 1/2 chén cơm gạo lứt
• Chiều: Nước ép dưa lưới, dưa leo, cam, ổi
• Tối: Thịt gà xào nấm kim châm, canh hẹ nấu trứng

Thứ 4

• Sáng: 2 miếng bánh mì đen mix hạt, cà chua bi, rau mầm cải ngọt, 1/2 trái bơ, 2 quả trứng ốp la, 1 miếng thịt bò nhỏ
• Trưa: Miến trộn kiểu Hàn: miến khoai lang, nấm hương, cà rốt cắt sợi, xì dầu, thịt bò, hành tây, cải bó xôi trộn dầu mè
• Chiều: Nước ép dưa leo, chanh, dưa hấu, gừng
• Tối: Salad (xà lách Đà Lạt, 1/2 trái dưa leo, bắp luộc, 1/2 hộp cá ngừ, vài sợi phô mai dây cắt mỏng, nước cam, mật ong, tiêu, muối, xốt dầu oliu, 1 quả trứng luộc lòng đào, đậu Hà Lan, 1/2 trái bơ, rau mầm cải ngọt), canh nấm kim châm ức gà

Thứ 5

• Sáng: 2 miếng bánh mì đen mix hạt, bơ đậu phộng ăn kèm chuối nướng mật ong, dâu tây
• Trưa: 250g cá hồi nướng mật ong, măng tây, 1/2 trái bơ, rau mầm cải ngọt
• Chiều: 1 hũ sữa chua không đường, ăn kèm trái cây
• Tối: Salad (xà lách Đà Lạt, 1/2 trái dưa leo, bắp luộc, 1/2 hộp cá ngừ, vài sợi phô mai dây cắt mỏng, nước cam, mật ong, tiêu, muối, xốt dầu oliu, 1 quả trứng luộc lòng đào, đậu Hà Lan, 1/2 trái bơ, rau mầm cải ngọt), canh nấm kim châm ức gà

Thứ 6

• Sáng: 2 miếng bánh mì đen mix hạt, 1/2 trái dưa leo, rau mầm cải ngọt, cà chua bi, 1 quả trứng lòng đào
• Trưa: Bò xào giá đỗ, 1/2 củ khoai lang lớn luộc, đậu hũ chiên dầu oliu
• Chiều: Nước ép cam, thơm
• Tối: Gỏi cuốn (200g thịt gà, 10 con tôm, 1 củ cà rốt, 1 nắm hẹ, 1/2 trái bơ, 1 quả trứng luộc)

Thứ 7

• Sáng: Sữa chua không đường, trộn với ngũ cốc yến mạch, trái cây các loại, dâu tây
• Trưa: Salad (xà lách Đà Lạt, 1/2 trái dưa leo, bắp luộc, 1/2 hộp cá ngừ, vài sợi phô mai dây cắt mỏng, nước cam, mật ong, tiêu, muối, xốt dầu oliu, 1 quả trứng luộc lòng đào, đậu Hà Lan, 1/2 trái bơ, rau mầm cải ngọt), canh
• nấm kim châm ức gà
  Chiều: 1 hũ sữa chua với trái cây, hạt
• Tối: 250g thịt bò bít tết, 1 củ khoai lang lớn, salad rau với trứng

Chủ nhật

• Sáng: Sinh tố xanh (bơ, chuối, cải bó xôi), ăn kèm bánh mì đen, bơ đậu phộng, hạt chia, chuối
• Trưa: Miến trộn kiểu Hàn: miến khoai lang, nấm hương, cà rốt cắt sợi, xì dầu, thịt bò, hành tây, cải bó xôi trộn dầu mè
• Chiều: Nước ép cam
• Tối: 250g thịt bò bít tết, 1 củ khoai lang lớn, salad rau với trứng

Phần 3: Cách tập luyện giảm 5kg trong vòng 1 tuần

1. Tập thói quen đi bộ

Bạn cần mua thứ gì gần nhà ư? Hãy đi bộ đi! Bạn cần đi lên lầu 4 ư? Hãy đi bộ đi! Đừng bao giờ lệ thuộc vào thang máy. Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Nhìn thì rất đơn giản, nhưng bạn sẽ thấy hiệu quả mà nó mang lại. Ngoài ra, bạn có thể mua thêm đồng hồ thông minh đo bước chân.

Đồng hồ này sẽ giúp bạn đếm coi mình đã đi bao nhiêu bước, nhịp tim bao nhiêu… Lúc đó, bạn có thể tự mình kiểm tra xem mình đã hoàn thành đủ calo trong 1 ngày hay chưa. Nói chung, hãy luôn hoạt động mỗi ngày!

2. Lựa chọn các bài tập HIIT, Cardio

Việc chọn lựa các bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ cực kỳ hiệu quả. HIIT giúp đốt mỡ thừa không chỉ trong khi tập. Cách tập khá đơn giản, bạn chỉ cần bấm vào bài viết cách tập HIIT.

Chúng tôi đã giải thích rất chi tiết trong bài viết này cho bạn rồi nhé. Bạn chỉ cần áp dụng theo mỗi ngày. Chú ý mỗi lần, bạn cần tập ít nhất 1 tiếng nhé. Nếu nói cách giảm 5kg trong 1 tuần là khó, thì tập này càng khó hơn đó.

3. Áp dụng các bài tập tạ

Việc tập tạ sẽ kích thích cơ bắp phát triển. Tốt nhất là chị em nên đi tới phòng gym và áp dụng ngay lịch tập gym giảm cân trong 1 tuần. Giáo án này phù hợp cho cả nam và nữ. Do đó, bạn đừng có ngại nhé!

Ngoài ra, chị em cần lưu ý thêm là nếu được hãy chọn mua thêm các viên uống đốt mỡ. Các dòng sản phẩm này rất hiệu quả và an toàn cho sức khỏe hơn là áp dụng các cách giảm 5kg trong 1 tuần.

Phần 4: Điều chỉnh lại lối sống/sinh hoạt

1. Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Thậm chí, nó còn đóng vai trò quan trọng hơn cả nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Thậm chí nếu bạn chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần, thì ngủ đủ giấc lại càng rất quan trọng.

Nếu ngủ không đủ sâu giấc, cơ thể sẽ chống đối lại quá trình giảm cân. Đối với 1 người, thiếu ngủ có thể kích thích cơ thể bạn giải phóng hàm lượng hocmon gây đói bụng. Thêm nữa, những ai bị thiếu ngủ, thường gia tăng cảm giác thèm đồ ăn giàu chất béo.

Hãy ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm. Cố gắng leo lên giường nằm sớm hơn trước đây và ngủ ngay sau đó nếu có thể. Ngoài ra, hãy tránh sử dụng các thiết bị có thể phát ra âm thanh hay đèn để giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

2. Kiểm soát stress

Giống như giấc ngủ, căng thẳng quá độ có thể khiến cho bạn khó lòng giảm cân thành công. Hãy kiểm soát và giảm căng thẳng càng nhiều càng tốt. Stress là 1 trạng thái tâm lý thông thường mà mọi người đều phải trải qua trong cuộc sống.

Khi bạn bị stress quá độ, thậm chí chỉ là những cơn stress nhỏ, cơ thể bạn cũng sẽ sản sinh ra dư thừa cortisol. Hocmon này sẽ khiến cho hành trình giảm béo của bạn trở nên gian nan hơn bao giờ hết. Ngoài ra, nó còn khiến cho bạn cảm thấy mỏi mệt và đói lả.

Hãy bổ sung các kỹ thuật xả stress và chăm chỉ tập luyện thể thao vào trong lối sống thường ngày của bạn. Hãy thử đi dạo bộ, tắm nước nóng, trò chuyện cùng bạn bè hay người thân trong gia đình, xem 1 bộ phim hay đọc 1 cuốn sách.

Nếu bạn cảm thấy quá khó kiểm soát stress và nó đang khiến bạn ăn uống vô tội vạ hay cản trở việc ăn uống lành mạnh, hãy tìm gặp 1 chuyên gia tâm lý càng sớm càng tốt.

Ngoài việc chăm chỉ ăn uống và tập luyện theo đúng hướng dẫn như trên, bạn nên chọn mua Nutrex Lipo 6 Black, để hỗ trợ giảm cân đốt mỡ tốt hơn.

Đó là tất cả những gì bạn cần cập nhật vào cẩm nang cách giảm 5kg trong 1 tuần. Còn đợi gì mà không áp dụng ngay chế độ ăn và tập luyện đi nào!

Chi tiết thông tin cho Cách giảm 5kg trong 1 tuần: Thực đơn và cách tập luyện chi tiết…

Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần an toàn và hiệu quả tại nhà

Ngày 1:

• Bữa sáng: 1 cốc trà xanh ấm không đường + 1 lát bánh mì ngũ cốc + 1 quả cam.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + cá ngừ + 1 bát rau cải luộc.
• Bữa tối: 1 quả táo + 1 quả chuối + 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 quả lê + 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 1 bát bún gạo lứt trộn + 1 quả táo.
• Bữa tối: 1 bát cà rốt luộc + ức gà + ½ bát cơm trắng.

Ngày 3:

• Bữa sáng: 1 quả táo + 1 ly nước cam ép.
• Bữa trưa: 2 lát bánh mì + 1 quả trứng ốp la + 1 đĩa salad.
• Bữa tối: 2 quả chuối + 1 bát súp lơ luộc + 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày 4:

• Bữa sáng: 1 bánh mì hamburger đen + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép dưa hấu.
• Bữa trưa: Thịt bò + ⅓ rau bắp cải luộc + 1 bát cơm gạo lứt.
• Bữa tối: Miến gạo lứt trộn + 1 quả táo + 1 ly sữa tươi không đường.

Ngày 5:

• Bữa sáng: 1 củ khoai luộc + 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Cá hồi + 1 bát trái cây salad + 1 ly nước cà rốt ép.
• Bữa tối: ⅓ bát cơm trắng + 1 bát rau cải luộc + 2 miếng đậu phụ.

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 bát yến mạch + 1 ly nước chanh ấm + 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 2 miếng bánh mì đen nguyên cám + 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa tối: 1 quả chuối + 2 quả táo + 1 cốc sinh tố kiwi.

Ngày 7:

• Bữa sáng: 1 ly nước trà xanh + 1 bát ngũ cốc + 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 bát rau salad + 2 quả dưa leo + 3 con tôm.
• Bữa tối: Ức gà + 1 bát rau luộc + 1 ly nước cam ép.

Quan tâm: Cách giảm mỡ bụng cho người lười bằng 8 động tác khi nằm

Chi tiết thông tin cho Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả cao bạn nên biết…

Giảm cân siêu tốc có thực sự an toàn?

Các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhằm giảm một số cân nặng lớn trong thời gian ngắn được gọi là chế độ ăn kiêng siêu tốc (crash diet). Mặc dù giúp giảm cân nhanh chóng nhưng một khi ngừng ăn kiêng thì cân nặng sẽ nhanh chóng tăng trở lại. Hơn nữa, do cần nhịn ăn nghiêm ngặt nên những chế độ ăn kiêng kiểu này không phù hợp cho những người có tiền sử rối loạn ăn uống.

Vì vậy, ăn kiêng siêu tốc hoàn toàn không phải là giải pháp giảm cân lành mạnh và bền vững.

Khi thực hiện các phương pháp giảm cân nhanh chóng thì hầu hết trọng lượng giảm được là nước chứ không phải là mỡ trong cơ thể. Chẳng có phương pháp ăn kiêng nào có thể giúp đốt cháy 5kg mỡ một cách an toàn chỉ trong 1 tuần cả.

Thay vào đó, các phương pháp giảm cân nhanh sẽ làm giảm mức insulin và thải ra lượng carb tích trữ được gọi là glycogen mà mỗi phân tử glycogen có khả năng ngậm một lượng nước lớn hơn trọng lượng của chúng gấp 3 lần. Mức insulin giảm cũng làm cho thận thải ra lượng natri dư thừa và dẫn đến giảm tích nước trong cơ thể.

Thay vì thực hiện theo các phương pháp giảm cân cấp tốc, bạn nên cân nhắc các kế hoạch giảm cân an toàn, bền vững trong bài viết này.

Tuy nhiên, nếu vì một lý do nào đó mà bạn vẫn muốn giảm cân trong thời gian ngắn thì các bước dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu. Nhưng cần nhớ rằng đây không phải là một giải pháp giảm cân lâu dài.

1. Ăn ít carb và nhiều protein

Bạn có thể giảm vài cân chỉ trong vòng vài ngày bằng cách thực hiện theo chế độ ăn low-carb (ít carb). Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn này là một cách rất hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Giảm lượng carb trong thời gian ngắn cũng sẽ làm giảm lượng nước và chứng đầy hơi. Đó là lý do tại sao những người theo chế độ ăn low-carb thường nhận thấy sự khác biệt ngay vào buổi sáng hôm sau ngày bắt đầu ăn kiêng. Ngoài giảm hàm lượng carb, nên bổ sung thêm nhiều protein để giảm cảm giác thèm ăn và đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

Điều quan trọng là phải loại bỏ hoàn toàn hoặc cắt giảm tối đa tất cả các loại thức ăn chứa tinh bột và đường trong suốt cả tuần. Thay thế những thực phẩm này bằng các loại rau củ quả ít carb, đồng thời ăn nhiều trứng, thịt nạc và cá.

Tóm lại, giảm lượng carb nạp vào cơ thể sẽ dẫn đến giảm cân nhanh chóng, bao gồm cả mỡ và lượng nước tích trong cơ thể. Ngoài ra, nên ăn nhiều protein.

Chi tiết thông tin cho Làm sao để giảm 5kg chỉ trong 1 tuần?…

Muốn có một thân hình cân đối và một sức khỏe tốt thì việc giảm cân là một việc làm thiết yếu. Thế nên, đã có nhiều phương pháp ra đời để có thể đáp ứng được yêu cầu này. Và đã có cả những thực đơn chi tiết giúp giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu thực đơn giảm cân ngoạn mục 1 tuần 5kg mà các nàng nên thử.

Hiện nay để đáp ứng những nhu cầu giảm cân cấp thiết thì ngoài sự có ra đời của những bài tập đốt cháy năng lượng, mỡ thừa thì còn có những chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Để biết được cụ thể những món ăn có trong thực đơn giảm cân ngoạn mục 1 tuần giảm 5kg thì hãy theo dõi bài viết này nhé.

Tham khảo: 1kg bằng bao nhiêu calo? Cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg?

1Ngày 1

Bữa sáng:

Ăn: 1 bát yến mạch + sữa tươi không đường + trái cây tươi

Uống: 1 ly trà hoặc cà phê

Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Bánh mặn + rau củ + 1 trái cam nhỏ hoặc 2 trái quýt

Bữa trưa: Súp đậu + Salad rau củ

Salad chưa bao giờ chỉ là rau diếp và cà chua. Bạn hãy kết hợp đa dạng những thực phẩm thanh đạm như ngô, khoai tây, khoai lang, bắp cải

Bữa chiều: Sữa chua + trái cây

Bữa tối: Cá hồi áp chảo + khoai tây nghiền + salad

Khi chế biến món cá hồi, hãy đảm bảo bạn không nêm thêm muối hay sử dụng dầu oliu, bơ ngọt. Chỉ đơn giản là áp chúng xuống chảo, đợi tiếng xèo xèo vang lên, miếng cá sẽ có màu vàng vô cùng bắt mắt.

2Ngày 2

Bữa sáng: Trứng ốp lết + khoai tây + trà (hoặc ca cao nóng)

Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Một chùm nho

Bữa trưa: Sandwich gà nướng + salad sốt sữa chua

Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): Trái lê + bỏng ngô

Bữa tối: Burger rau + củ quả luộc

Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một vài trái dâu hoặc việt quất. Hai loại trái cây này đặc biệt tốt cho công tác giảm cân của bạn.

3Ngày 3

Bữa sáng: Yến mạch + sữa tươi không đường + trà (hoặc cà phê)

Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Dưa hấu

Bữa trưa: ½ bắp ngô + ớt chuông nướng

Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): Phô mai + 1 trái táo

Bữa tối: Cơm gạo lứt + gà áp chảo + rau chân vịt + trứng luộc

4Ngày 4

Bữa sáng: Bánh mì đen + sữa chua không đường + trà / cà phê

Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Súp đậu

Bữa trưa: Sandwich cá ngừ + cà rốt

Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): Khoai lang

Bữa tối: Cơm gạo lứt + đậu phụ + salad mật ong

Không có chất béo bão hòa, không chứa cholesterol, đậu phụ thân thiện với cân nặng và đặc biệt tốt cho tim mạch. Lượng calo trong 1 miếng đậu phụ chỉ bằng từ ¼ tới 1/3 lượng calo trong các loại thịt.

5Ngày 5

Bữa sáng: Yến mạch + nước cam

Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Cà rốt / bông cải xanh hấp

Bữa trưa: Súp cà chua + khoai tây nghiền

Bữa tối: Nui + cá hồi áp chảo + rau chân vịt

Sử dụng nui thay thế cho cơm gạo trắng là cách tốt nhất để cắt giảm lượng calories. Ngoài ra, cá hồi áp chảo cùng rau chân vịt là nguồn dinh dưỡng dồi dào, duy trì sự khỏe mạnh và giúp bạn cải thiện vóc dáng.

6Ngày 6

Bữa sáng: Trứng ốp + 1 lát bánh mì đen + trà / cà phê

Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Snack ăn kiêng

Bữa trưa: Gà áp chảo + khoai tây nghiền + salad

Thịt gà được đánh giá cao hơn các loại thịt bò , thịt heo. Đặc biệt, phần lườn ức gà chứa lượng protein cao, lượng đạm cũng cao nhưng lại rất ít chất béo. Mỗi cơ thể khỏe mạnh cần 1gr đạm mỗi ngày, và ức gà có thể đáp ứng tốt nhu cầu đó.

Bữa tối: 1 lát bánh mì + bơ đậu phộng + nước cam

7Ngày 7

Bữa sáng: Súp gà + sữa tươi không đường

Bữa trưa: Sandwich lườn gà hun khói + dưa chuột

Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): Bánh mặn

Bữa tối: Cơm gạo lứt + cá hồi nướng + 1 viên kem không đường

Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam

Bách hóa XANH đã chia sẻ đến bạn thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần. Nếu bạn muốn có một vóc dáng thon gọn và một sức khỏe tốt thì hãy xem và áp dụng thực đơn này nhé.

Mua trái cây tươi các loại tại Bách hoá XANH để hỗ trợ giảm cân:

Xem thêm:

>> Áp dụng ngay thực đơn giảm cân với hạt chia, giảm cân an toàn trong 1 tuần

>> Thực đơn giảm cân nhanh nhất mà lại an toàn, không bị mệt

>> Áp dụng ngay thực đơn giảm cân với hạt chia, giảm cân an toàn trong 1 tuần

Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Chi tiết thông tin cho Thực đơn giảm cân ngoạn mục 1 tuần 5kg mà các nàng nên thử…

1. Những hiểu lầm tai hại khi muốn giảm 5kg trong 1 tuần sai cách

Nhiều người vì muốn giảm 5kg trong 1 tuần càng sớm càng tốt mà đã mắc phải những sai lầm khi giảm cân tai hại. Đó là những sai lầm gì?

1.1. “Bớt được bữa nào hay bữa ấy”

Nhiều người nghĩ rằng ăn để ốm nghĩa là ăn càng ít năng lượng càng tốt. Có người bỏ bữa sáng, có người bỏ bữa trưa và bữa tối, có người bỏ ăn, uống nước và ăn một ít rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này khiến cơ thể xuất hiện tình trạng mất nước, kéo theo đó là cơ thể suy nhược, mệt mỏi, mất sức đề kháng, da xanh xao, mất sức…

Sai lầm khi áp dụng các chế độ ăn uống giảm cân

1.2. Tập luyện, ăn uống sai chế độ

Ăn kiêng giảm mỡ bụng không cần tập luyện và tập luyện không cần ăn kiêng: Cả hai cách đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là dáng và dáng. Nếu thiếu một trong hai thì không thể vừa khỏe vừa đẹp được.

1.3. Ăn no rồi cố nhịn ăn lâu

Nhiều người nghĩ rằng nên hạn chế ăn, sau khi ăn xong sẽ cảm thấy đói và không muốn ăn nữa. Điều này khiến nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, hệ tiêu hóa mỗi khi hoạt động quá tải dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

1.4. Chế độ ăn kiêng quá khắt khe

Quá cẩn thận trong chế độ ăn uống như tuyệt đối không được ăn cái này cái kia, tính toán kỹ lưỡng từng calo nạp vào cơ thể khiến nhiều người bị suy dinh dưỡng, cơ thể mất cân đối, luôn cảnh giác và đề phòng thức ăn.

Chi tiết thông tin cho Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần tại nhà 100% thành công…

Có thể giảm 5kg trong 1 tuần không?

Mặc dù bạn có thể giảm cân 1 tuần 5kg nhưng đó không phải hoàn toàn là giảm mỡ cơ thể mà là giảm trọng lượng nước. Bởi vì rất khó để đốt cháy 5kg chất béo chỉ trong thời gian ngắn 7 ngày. Do đó, bạn cần lên thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần để làm giảm mức insulin, khiến thận bài tiết lượng natri dư thừa dẫn đến giảm khả năng giữ nước.

Cùng với việc giảm mỡ và trọng lượng nước trong cơ thể, bạn cũng có thể giảm cân nhờ bổ sung nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Chất thải trong ruột và thức ăn khó tiêu cũng nhanh chóng được đào thải ra ngoài. Kết hợp với các bài tập thể dục sẽ hỗ trợ bạn đốt cháy chất béo hiệu quả.

>>> Đọc thêm: GỢI Ý THỰC ĐƠN 1.200 CALO MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN GIẢM CÂN

Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg

Trong rất nhiều phương pháp ăn kiêng được đưa ra thì kế hoạch ăn kiêng GM (còn gọi là General Motor Diet) được cho là có thể giúp bạn giảm 5kg trong 1 tuần. Tuy nhiên, chế độ ăn GM không yêu cầu vận động thể chất thường xuyên vì sẽ gây ra quá nhiều sự thiếu hụt calo, ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, hình thức ăn kiêng này chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn, không bền vững và không phải ai cũng áp dụng được.

Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần theo GM như sau:

1. Ngày đầu tiên

Bạn chỉ nên ăn trái cây (ngoại trừ chuối) và rau luộc hoặc rau sống trong ngày này. Bạn có thể ăn đu đủ, táo, dâu tây… Nói chung là tất cả các loại trái cây với số lượng không hạn chế. Đừng quên uống đủ nước để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể nhé.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐỂ GIẢM 4-5KG MỠ THỪA

2. Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần ngày thứ hai

Ngày thứ hai trong thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg sẽ bao gồm tất cả các loại rau. Bạn khởi động ngày mới với 1 hoặc 2 ly nước, sau đó ăn 1 củ khoai luộc trong bữa sáng. Những bữa ăn sau đó hãy ăn rau luộc bất cứ khi nào bạn thấy đói. Các loại rau củ phù hợp là rau chân vịt, bắp cải, cà rốt… luộc chín.

Uống ít nhất 2 lít nước cũng giúp bạn thải độc cơ thể nhanh hơn.

3. Ngày thứ ba

Ngày thứ ba dành riêng cho trái cây và rau củ. Bạn có thể ăn cả hai loại vào ngày này. Bắt đầu bữa sáng với trái cây tươi và ăn bữa trưa với rau luộc.

Hãy tránh ăn chuối và khoai tây trong ngày này. Luôn tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nếu muốn giảm cân 1 tuần 5kg thành công.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY VỚI KHOAI LANG, TRỨNG, CHUỐI

4. Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg ngày thứ tư

Ngày thứ tư cần tập trung ăn nhiều chuối và uống nhiều sữa. Bắt đầu ngày mới với 1 hoặc 2 quả chuối. Chuối rất giàu kali nên ăn nhiều sẽ giúp bạn không cảm thấy đói. Với sữa thì bạn nên chọn uống sữa tươi không đường.

5. Ngày thứ năm

Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg ngày thứ năm dành cho thực phẩm rắn và lành mạnh. Hãy bắt đầu bữa sáng với đậu luộc và cà chua tươi. Đừng quên bổ sung nước và chỉ nên ăn sau khi uống nước khoảng 15 – 20 phút nhé.

Sau 1 – 2 giờ, bất cứ khi nào cảm thấy đói, bạn có thể ăn đậu phụ tươi hoặc uống sữa. Vào buổi tối thì nên ăn salad tươi hoặc súp rau.

>>> Đọc thêm: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG DAS DIET 7 NGÀY ĂN THOẢI MÁI VẪN GIẢM CÂN

6. Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần ngày thứ sáu

Vào ngày này, bạn có thể ăn cơm với một ít rau luộc vào bữa trưa. Không chiên rán thực phẩm mà chỉ nên ăn đồ luộc.

Bữa sáng ăn cùng trái cây tươi. Với buổi tối, bạn ăn một ít salad hoặc súp bắp cải cùng đậu Hà Lan. Bất cứ ngày nào cũng bổ sung đầy đủ nước để hỗ trợ giảm cân bạn nhé.

7. Ngày thứ bảy

Vào ngày cuối cùng trong thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần, bạn hãy bắt đầu buổi sáng với dưa hấu tươi và một cốc nước. Ăn rau luộc hoặc quả mỏng như dâu tây, mâm xôi… vào bữa ăn nhẹ buổi trưa. Buổi trưa ăn một bát cơm gạo lứt và ít rau luộc.

Vào buổi tối, bạn ăn trái cây với một ít súp hoặc salad. Cố gắng tránh ăn muối và đường trong kế hoạch ăn kiêng GM.

>>> Đọc thêm: KẾ HOẠCH GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN 7KG CHO NỮ

Chi tiết thông tin cho Cách lên thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg nhanh cấp tốc…

1. Chế độ ăn uống để giảm cân cấp tốc 5kg trong 1 tuần

1.1. Bữa sáng cho thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bởi đây là bữa ăn giúp bạn cung cấp năng lượng cho một ngày dài làm việc và học tập, đây cũng là bữa ăn giúp bạn bổ sung năng lượng cho một đêm dài nghỉ ngơi. Chính vì vậy, đối với thực đơn giảm cân 5kg 1 tuần, bữa sáng cũng là bữa rất quan trọng. Nó sẽ đóng vai trò trong việc cung cấp năng lượng cho bạn bắt đầu một ngày mới.

Một lời khuyên được đưa ra cho các bạn là các bạn nên uống một ly nước chanh trước khi ăn sáng 30 phút. Chỉ với một quả chanh và một ít nước là bạn đã có ngay cho mình một ly nước chanh có ích cho buổi sáng của bạn. Nước chanh uống vào buổi sáng sẽ có tác dụng giúp thanh lọc cơ thể vào mỗi buổi sáng, tạo cho bạn một tinh thần sảng khoái vào ngày mới.

Bữa sáng thời điểm thích hợp nhất để bạn ăn trái cây, bạn có thể ăn hai quả táo, lê, bưởi hay thứ gì tương tự như thế cho bữa sáng của mình.

Bữa sáng cho thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần

1.2. Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần với bữa trưa

Bữa trưa là một bữa ăn mà chúng ta thường sẽ cung cấp cho cơ thể rất nhiều protein và tinh bột, vậy thì đối với thực đơn giảm cân thì sao? Thông thường bạn sẽ nghĩ rằng, khi giảm cân, bạn nên tránh xa những loại thực phẩm có chứa nhiều protein và tinh bột. Tuy nhiên, với thực đơn giảm cân 5kg 1 tuần, bạn được phép ăn thịt. Bạn sẽ cung cấp protein cho cơ thể bằng cách ăn một lát thịt lợn hoặc thịt gà. Còn với tinh bột thì sao?

Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một cách để bạn tránh được việc sử dụng tinh bột trong bữa trưa, đó là bạn sẽ uống hai cốc sữa tươi hoặc sữa chua để thay thế cho bánh mì, tinh bột để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể bạn trong một ngày.

Tuy nhiên, đây là một thực đơn giảm cân nên các bạn cũng nên tăng cường, ưu tiên cho các món rau hoặc là thay thế bằng dưa chuột trong bữa ăn bởi vì rau xanh rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên tránh các loại salad có kèm với mayonnaise hoặc bơ.

1.3. Bữa ăn nhẹ trong thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần

Sau thời gian ăn trưa khoảng vài tiếng đồng hồ, bạn nên dành tặng cho bản thân mình một bữa ăn nhẹ. Thay vì dùng những món như khoai tây chiên, sôcôla, bạn nên ăn salad cùng với các loại rau tươi có thêm một chút muối và dầu ô liu là được. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn cung cấp cho cơ thể vitamin, tránh được tình trạng đói của cơ thể khi ăn ít vào bữa trưa. Điều này cũng không làm ảnh hưởng đến thực đơn giảm cân của bạn đang áp dụng.

1.4. Thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần cho bữa tối

Đây là bữa ăn cuối cùng trong ngày của bạn và bạn cần phải để tâm đến nó, và thực hiện thực đơn giảm cân 5kg 1 tuần một cách nghiêm túc bởi nếu bạn đã cố gắng thực hiện nghiêm chỉnh cả ngày nhưng đến cuối ngày bạn lại bỏ cuộc thì coi như sự cố gắng cả ngày hôm ấy của bạn là vô nghĩa.

Có một điều quan trọng mà bạn phải chú ý đó là tuyệt đối không được ăn muộn hơn 6 giờ tối, bạn bắt buộc phải ăn trước 6 giờ tối. Bữa tối của bạn theo như thực đơn giảm cân là sẽ bao gồm hai trứng rán, salad rau xanh, hoặc bạn có thể thay thế salad rau xanh bằng salad dưa chuột có thêm dầu ô liu.

Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần cho bữa tối

Sau khi dùng xong bữa tối bạn cần chuẩn bị trà xanh để uống trước khi đi ngủ. Bạn cần 4 túi trà xanh, cộng thêm một lít nước. Bạn cần nhớ là bạn sẽ uống lượng trà đó theo khoảng thời gian, tức là bạn sẽ chia đều lượng trà để uống từ 6 giờ tối cho tới khi đi ngủ để thay thế cho việc uống nước lọc trước khi đi ngủ của bạn.

Đối với thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần này, bạn có thể áp dụng bao lâu là tùy vào ý bạn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng tối đa thực đơn này trong vòng 10 ngày và thời gian lý tưởng nhất để bạn thực hiện thực đơn này là  7 ngày. Sau khi thực hiện xong thực đơn bạn sẽ thấy kết quả đáng kinh ngạc đối với cân nặng của bản thân.

Để có thể đạt được kết quả mong muốn các bạn cần phải kiên trì thực hiện, và thực hiện thực đơn một cách nghiêm ngặt – đây là điều mà bạn cần phải làm đối với bất kì một phương pháp giảm cân nào mà bạn muốn áp dụng. Tuy nhiên, các bạn cũng nên tránh tình trạng o ép bản thân quá để dẫn đến suy nhược cơ thể là điều không nên. Giảm cân, chúng ta nên thực hiện đúng quy cách, trình tự để thấy được kết quả mong đợi.

Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần rất hiệu quả mà mọi người có thể tham khảo:

Chi tiết thông tin cho Top 3 Thực Đơn Giảm Cân 5kg Trong 1 Tuần Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn…

Tại sao uống nước lọc có thể giảm cân?

Nước không chứa calo

Nước lọc không chứa calo, không cung cấp năng lượng nhưng lại là thành phần rất cần thiết với cơ thể. Vì thế, bạn có thể uống nước lọc bất cứ lúc nào để giảm cơn khát, giúp cơ thể sảng khoái hơn. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ kích thích hoạt động của các cơ quan, tăng cường chuyển hóa mô mỡ, thải độc cơ thể,… từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. 

Nước lọc không chứa calo nên không gây tăng cân kể cả khi uống nhiều

Nước giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo

Với người trưởng thành ở trạng thái nghỉ ngơi nếu uống nhiều nước sẽ làm tăng khả năng đốt cháy calo từ 24 – 30% trong vòng 10 phút. Quá trình đốt cháy calo có thể kéo dài ít nhất là 60 phút sau khi uống nước. Đặc biệt, khi uống nước lạnh thì kết quả đốt cháy calo còn cao hơn bởi lúc này cơ thể cần tiêu tốn nhiều calo để làm ấm nước trong quá trình tiêu hóa. Như vậy, nếu bạn thực hiện một cách khoa học thì có thể sẽ giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc.

Giúp đào thải độc tố

Nước có tác dụng hỗ trợ hoạt động của thận, giúp thận đào thải độc tố hiệu quả. Nếu cơ thể thiếu nước thì thận sẽ giữ nước, khiến độc tố tích tụ lại bên trong cơ thể. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến một số loại hormone có tác dụng điều hòa lượng mỡ và cân nặng như hormone peptin, insulin, estrogen,… gây nên hậu quả là tăng cân không kiểm soát.

Uống nước lọc cũng là một cách để thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố

Hướng dẫn giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc hiệu quả nhất

Thời điểm lý tưởng để uống nước lọc giảm cân

Nước lọc có tác dụng giảm cân nhưng không có nghĩa là uống liên tục mà bạn cần uống đúng, uống đủ và uống vào những thời điểm thích hợp. Đặc biệt, bạn không nên đợi khát mới uống nước. Để giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc, bạn nên uống nước vào những thời điểm sau đây:

• Uống nước vào sáng sớm: Theo các chuyên gia, buổi sáng chính là thời điểm lý tưởng nhất để uống nước giảm cân. Sau khi thức dậy, bạn chỉ cần uống một ly nước ấm sẽ giúp kích thích hoạt động của các cơ quan, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và loại bỏ mỡ thừa. 
• Uống nước trước bữa ăn 30 phút: Đây cũng là thời điểm uống nước giảm cân tốt nhất. Uống nước trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no, làm loãng dịch vị tiêu hóa , giảm cảm giác thèm ăn, ăn ít hơn và hỗ trợ giảm cân nhanh.
• Uống nước sau khi vận động: Trong quá trình vận động cơ thể bị mất nước nên bạn cần bổ sung nước sau khi vận động khoảng 10 phút. Vì thế, uống nước lúc này sẽ cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần, giúp hoạt động của gan và thận không bị gián đoạn. 

Uống nước lọc đúng thời điểm không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe

Lượng nước lọc uống mỗi ngày

Bạn có thể giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc thế nhưng cũng không phải uống càng nhiều giảm cân càng nhanh. Theo nhiều kết quả nghiên cứu, mỗi ngày một người trưởng thành nên uống 1,5 – 2 lít nước. Tuy nhiên, thực tế thể trạng mỗi người khác nhau nên lượng nước lọc uống mỗi ngày cũng có sự chênh lệch. Để xác định đúng lượng nước cần thiết cho cơ thể, bạn có thể tính theo công thức sau:

Lượng nước lọc cần uống mỗi ngày (oz) = Cân nặng (lbs) x 0,5

1lbs = 0,5kg

1oz = 0,03l

Ví dụ: Bạn nặng 50kg (= 100lbs) thì lượng nước cần uống mỗi ngày là:

100 x 0,5 = 50 oz = 1,5l/ngày

Ngoài ra, mỗi lần uống bạn cũng không nên uống quá nhiều mà chỉ nên uống 150 – 200ml và uống từ từ từng ngụm nhỏ.

Để giảm cân, bạn cần cung cấp đủ nước cần thiết cho cơ thể

Nên uống nước ấm hay nước lạnh

Theo các chuyên gia, nước ấm hay nước lạnh đều có tác dụng giảm cân. Tùy vào từng thời điểm trong ngày mà bạn lựa chọn uống nước ấm hoặc nước lạnh.

Chẳng hạn, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn nên uống nước ấm để giúp tăng cường tuần hoàn máu, đào thải độc tố. Ở thời điểm khác trong ngày, bạn có thể uống nước lạnh để tăng cường đốt cháy calo, đạt mục tiêu giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc.

Cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý

Giảm 5kg trong 1 tuần sẽ đạt được dễ dàng hơn nếu bạn uống nước đúng và đủ kết hợp với một chế độ dinh dưỡng, vận động hợp lý. Cụ thể:

• Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg nên chứa những thực phẩm ít calo như các loại hạt ngũ cốc, gạo lứt, yến mạch, rau xanh, trái cây quả mọng,… Ngoài ra, thức ăn nên chế biến đơn giản nhất bằng cách hấp hoặc luộc, hạn chế chiên xào. Bạn cũng nên ăn vào đĩa để dễ kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
• Hạn chế tối đa việc sử dụng muối để nêm nếm thức ăn. Muối có thể khiến cơ thể giữ nước, gây hiện tượng phù nề, khó giảm cân.
• Loại bỏ hoàn toàn những thức ăn sau ra khỏi thực đơn giảm cân như bánh kẹo, siro, đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ,… Những thức ăn này sẽ làm tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân.
• Tích cực vận động để hỗ trợ giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc nhanh nhất với những bài tập như squat, yoga, cardio, tập tạ… Tập luyện đều đặn sẽ giúp đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng.
• Ngoài ra, để giảm cân bạn cũng nên chú ý giấc ngủ, ngủ ngon và ngủ đủ giấc, từ 7-9 tiếng/đêm. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể sản sinh hormone gây đói bụng, thèm ăn, khiến cân nặng tăng nhanh.

Uống đủ nước kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện khoa học sẽ tăng hiệu quả giảm cân

Tuyệt đối không uống nước ngọt, chất kích thích

Giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc tức là bạn chỉ nên uống nước lọc. Bạn cần nói không với nước ngọt, nước uống chứa gas, chứa cồn hay bất kỳ một loại đồ uống nào chứa chất kích thích rượu, bia,… bởi những loại đồ uống này là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Uống nhiều nước nhưng cần tránh các loại nước ngọt, đồ uống chứa chất kích thích

Lên lịch uống nước hợp lý, khoa học

Để giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc, ngoài uống đủ nước bạn cần tuân thủ nguyên tắc 8×8, tức là uống 8 cốc nước vào 8 thời điểm khác nhau (tương ứng với tổng lượng nước từ 2,5 – 4 lít). Đây cũng là lời khuyên của nhiều chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản.

Uống nước lọc giảm cân cần tuân thủ lịch trình khoa học, hợp lý nhất

Sau đây là lịch uống nước khoa học mà bạn có thể tham khảo:

Cốc thứ nhất:

• Lượng nước: khoảng 250ml.
• Thời điểm uống: Sáng sớm sau khi thức dậy khoảng 10 phút.

Lưu ý: Thời điểm này, bạn nên uống nước ấm để tăng cường chuyển hóa hydrat, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố. Hơn nữa, uống nước ấm vào sáng sớm cũng giúp tinh thần sảng khoái hơn.

Cốc thứ hai:

• Lượng nước: khoảng 250ml.
• Thời điểm uống: 9h.

Đây là thời điểm uống nước tốt nhất để tăng cường giải độc đường tiêu hóa, giúp dạ dày hoạt động hiệu quả hơn.

Cốc thứ ba:

• Lượng nước: khoảng 300ml.
• Thời điểm uống: 11h30.

Uống nước lúc này có tác dụng làm loãng dịch vị, giúp đốt cháy calo cũng như mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Cốc thứ tư:

• Lượng nước: khoảng 250ml.
• Thời điểm uống: 1h30.

Uống nước lọc vào đầu giờ chiều sẽ giúp kích thích nhu động đường tiêu hóa, giảm áp lực cho dạ dày.

Cốc thứ năm:

• Lượng nước: khoảng 300ml.
• Thời điểm uống: 15h30.

Khoảng thời gian này, cơ thể bắt đầu cảm thấy đói, muốn ăn vặt. Vì thế, bạn cần uống một cốc nước để ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, uống nước lọc vào lúc này sẽ tăng cường chức năng giải độc của ruột non.

Cốc thứ sáu:

• Lượng nước: khoảng 300ml.
• Thời điểm uống: Từ 17h30 đến 18h30.

Đến khoảng thời gian này, bạn có thể sẽ cảm thấy rất đói. Vì thế, uống nước sẽ giảm cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn.

Cốc thứ bảy:

• Lượng nước: khoảng 150ml.
• Thời điểm uống: 19h.

Trước bữa tối, uống một cốc nước sẽ giúp bạn ăn ít lại. Đồng thời, uống nước sẽ kích thích máu lưu thông và tăng cường chức năng giải độc cho cơ thể.

Cốc thứ tám:

• Lượng nước: khoảng 100 – 150ml
• Thời điểm uống: 21h đến 22h.

Uống nước trước khi ngủ sẽ kích thích tuần hoàn máu. Nhờ đó, bạn sẽ dễ ngủ và ngủ sâu, ngủ ngon hơn.

Như vậy, bạn có thể giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc nếu uống đủ lượng nước cơ thể cần cũng như áp dụng đúng lịch uống nước như California Fitness & Yoga đã gợi ý ở trên. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện đều đặn để giảm cân hiệu quả hơn . Nếu bạn muốn có được kế hoạch giảm cân khoa học, tập luyện đúng cách thì bạn đừng quên đăng ký tại đây để được huấn luyện viên của Cali hướng dẫn tập gym chỉ với 400k/tháng.

Xem thêm:

1. Uống gì để giảm mỡ bụng? 9 loại thức uống giảm mỡ nhanh, an toàn

2. Uống sữa đậu nành có tăng vòng 1 không?

3. 20 cách giảm cân nhanh tại nhà nhanh, an toàn và hiệu quả nhất

4. Ăn bún có béo không? Bí quyết giảm cân với bún hiệu quả

Chi tiết thông tin cho Bật mí cách giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc tại nhà hiệu quả nhất…

Kế hoạch này không phù hợp với người có tiền sử đau dạ dày hoặc vấn đề về ăn uống

KẾT LUẬN

Chi tiết thông tin cho Kế hoạch 7 bước để giảm 5kg chỉ trong một tuần…

Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

Chi tiết thông tin cho Cách để Giảm 5kg Trong một Tuần (kèm Ảnh) – wikiHow…