Kinh Nghiệm Giảm Cân Cho Người Khó Giảm – Cách làm món ngon nhanh nhất

Bạn đang xem video Đốt Mỡ Thần Tốc Dành Cho Người Khó Giảm Cân | Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới | Inc Dance Fit mới nhất trong danh sách Món ăn được cập nhật từ kênh Inc Dance Fit từ ngày 2022-06-07 với mô tả như dưới đây.

Đốt Mỡ Thần Tốc Dành Cho Người Khó Giảm Cân | Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới | Inc Dance Fit
#incdancefit #Aerobics #TuyetAerobics
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
⏳ LIKE, SHARE & SUBSCRIBE :
👉 Youtube : https://bit.ly/2ZmVpOO
👉 Fanpage : https://www.facebook.com/incdancefit
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
© Bản quyền thuộc về Inc Dance Fit
© Copyright by Inc Dance Fit ☞ Do not Reup!

1. Ngưng việc tìm và mua các loại thuốc giảm cân

Lý do các chị em tìm mua các loại thuốc giảm cân hầu hết đều là vì vẫn muốn ăn các món yêu thích nhưng dáng vẫn chuẩn đẹp, và các loại thuốc giảm cân lại thực hiện các chiến lược marketing nhắm đúng vào nhu cầu đó, vậy nên ngày càng có nhiều sản phẩm thuốc giảm cân trôi nổi trên thị trường được rao bán gây hoang mang cho người tiêu dùng.

Từ những kinh nghiệm của những người đã sử dụng qua các loại thuốc giảm cân, thì thuốc giảm cân chỉ có tác dụng tạm thời, và cái giảm đi không phải là mỡ mà là nước vì thành phần trong các loại thuốc này thường có tác dụng lợi tiểu, kích thích đi ngoài nhiều, ngoài ra còn vô số những tác hại khác mà thuốc giảm cân gây ra như gây rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương do thành phần có chứa chất kích thích, ảnh hưởng đến hệ tim mạch và ảnh hưởng nặng nề đến chất lượng cuộc sống của bạn. Vậy nên hãy ngưng suy nghĩ tìm mua các loại thuốc giảm cân nếu bạn muốn giảm cân an toàn nhé!

2. Ngưng ảo tưởng về các chế độ ăn kiêng

Các chế độ ăn kiêng KETO, LOWCARB, DASH,… hầu hết đều dựa trên việc cắt giảm lượng tinh bột bạn nạp vào hằng ngày, và bạn được thoải mái nạp vào các chất béo hay protein. Những chế độ ăn này sẽ có hiệu quả ở một số người nhưng thực ra cũng chỉ mang tính tạm thời, và khó đảm bảo sẽ thực hiện được về lâu dài, hơn nữa chế độ ăn cung cấp quá ít tinh bột sẽ làm bạn bị đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, không tập trung được vì thiếu năng lượng làm việc.

Vậy nên lời khuyên là bạn hãy thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm tinh bột, protein và chất béo, bổ sung thêm nhiều rau củ quả để tăng cường các chất xơ và vitamin, hãy nhớ cung cấp đủ năng lượng cần thiết mà cơ thể bạn cần hằng ngày để làm việc và cũng để duy trì sức khỏe tốt bạn nhé!

Chi tiết thông tin cho 8 kinh nghiệm then chốt để giảm cân thành công – BlogAnChoi…

1. Khó giảm cân – Nguyên nhân khó giảm cân

Trước khi tìm hiểu các cách giảm cân nhanh cho người khó giảm cân thì chúng ta sẽ tìm hiểu xem vì sao lại khó giảm cân, ai là người khó giảm cân nhé.

1.1. Khó giảm cân do gen di truyền

Bệnh thừa cân béo phì được chứng minh có liên quan đến gen di truyền. Cũng vì lý do này, nếu người nào thuộc đối tượng béo từ nhỏ do di truyền thì lúc áp dụng chế độ giảm cân cũng khó hơn so với những người khác.

Sở dĩ như vậy vì cân nặng của họ luôn bị ảnh hưởng của các gen di truyền có sẵn trong cơ thể. Việc kiểm soát chúng sẽ khó hơn so với những người béo phì bình thường do chế độ ăn uống gây nên.

Đối với những người khó giảm cân do di truyền thì nên áp dụng chế độ luyện tập và chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.

Di truyền là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân

1.2. Người khó giảm cân là do mắc bệnh tiểu đường, rối loạn lipid huyết

Đây là những căn bệnh có thể do bẩm sinh, cũng có thể do chế độ ăn uống. Những người bị bệnh này nếu khi bị béo phì, thừa cân thì khó giảm cân hơn những người bình thường.

Đối với những người khó giảm cân do nguyên nhân này thì cần chế độ ăn uống khoa học, đồng thời phải kiểm soát bệnh tốt.

Xem thêm video: Bác sĩ tư vấn giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất

1.3.  Khó giảm cân do ăn kiêng với chế độ không phù hợp

Nhiều người cho rằng muốn giảm cân nhanh chóng thì chỉ có thể là ăn kiêng. Kiêng hết tất cả các loại thực phẩm giàu chất béo, năng lượng, nhiều đường. Nhưng điều này hoàn toàn sai lầm. Nếu bạn cứ áp dụng theo cách này thì chẳng những khó giảm cân mà còn khiến cơ thể dần rơi vào trạng thái suy nhược do thiếu chất. Qúa trình trao đổi chất cũng vì thế mà bị ảnh  hưởng nghiêm trọng, các cơ dần teo top chứ thực chất cân nặng thì không giảm được là bao.

Ăn kiêng để giảm cân là đúng nhưng phải có chế độ phù hợp và khoa học, đảm bảo vừa có thể giảm cân hiệu quả, vừa duy trì thể trạng luôn khỏe mạnh.

1.4. Khó giảm cân do uống không đủ nước

Đây  là lý do dễ nhận ra nhất, bởi cách giảm cân nhanh và hiệu quả là chúng ta cần uống nhiều nước. Khi uống nhiều nước sẽ có cảm giác no bụng và giảm cảm giác thèm ăn. Qúa trình trao đổi chất lúc này cũng sẽ diễn ra tốt hơn, giảm tối đa khả năng tích mỡ trong cơ thể.

Như vậy, nếu bạn đang lười uống nước mỗi ngày mà lại đang thực hiện chế độ giảm cân thì đừng thắc mắc vì sao khó giảm cân đến thế. Và hãy nhanh chóng bổ sung đủ lượng nước ít nhất 2 lít mỗi ngày để giảm cân hiệu quả nhé.

Muốn giảm cân hiệu quả cần uống đủ nước mỗi ngày

 1.5. Không ngủ đủ giấc khiến bạn khó giảm cân

Lý do khó giảm cân này đã được các nhà khoa học nghiên cứu và chứng minh. Theo đó, những người càng ngủ ít vào ban đêm thì càng dễ béo phì và rất khó để giảm cân. Điều này tưởng như vô lý vì nhiều người vẫn thường cho rằng, thức khuya sẽ gầy đi. Nhưng thực tế, càng thức khuya, càng kích thích chúng ta thèm ăn, khiến chúng ta không thể cưỡng lại được và kế hoạch giảm cân sẽ bị đánh gục nhanh chóng.

Cũng theo nghiên cứu, khi bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm thì lượng calo bạn hấp thụ vào sáng hôm sau là rất lớn, nhiều thêm 329 calo (ở nữ) và 263 calo (ở nam). Trong khi đó, lượng calo bị tiêu hao sau khi ăn xong lại tỷ lệ nghịch khi bị giảm tới 20% trong cả ngày.

Vì vậy, những ai đang khó giảm cân hãy nghĩ ngay mình có phải đang thức khuya mỗi tối không nhé. Và loại bỏ ngay thói quen này, vừa khiến bạn khó giảm cân, vừa không tốt cho sức khỏe.

1.6. Ăn nhiều sau khi để cơ thể bị đói cũng sẽ khiến bạn khó giảm cân hơn

Khi ở trong tình trạng đói, dạ dày sẽ thiếu chất dinh dưỡng, não cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi tình trạng này nên sẽ kích thích các hypothalamus trong não tích tụ thành các chất béo lưu trữ, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại.

Bạn sẽ càng lười hoạt động và chỉ biết ăn và ăn cho thỏa cơn đói của mình thôi. Và tất nhiên điều này sẽ khiến cân nặng của bạn chẳng những khó có thể giảm mà còn rất dễ tăng lên.

Người khó giảm cân là những người thường xuyên áp dụng cách giảm cân bằng cách nhịn đói thường xuyên. Nhưng điều này chỉ mang lại phản ứng ngược mà thôi. Vì việc để đói dạ dày thường xuyên càng tích tụ nhu cầu bổ sung năng lượng tăng cao, đến một lúc cơ thể không thể chịu được thì chính bạn sẽ phải cung cấp nhanh chóng nguồn năng lượng đó, vậy là đâu lại vào đấy. Bạn lại ăn uống không kiểm soát và cân năng cứ tăng đều đều, tất nhiên việc tăng trọng này cũng không hề tốt cho sức khỏe chút nào.

Khó giảm cân do ăn uống vô tội vạ và lười vận động

 1.6. Khó giảm cân do bạn lười vận động

Vận động thường xuyên là điều cần thiết nếu bạn đang muốn giảm cân. Mỗi ngày vận động bạn có thể giúp tiêu hao đi khoảng 380 calo năng lượng mỗi ngày, tương đương với việc bạn chạy bổ khoảng 6 cây số.

Vì vậy, nếu đang muốn giảm cân, đặc biệt là những đối tượng khó giảm cân thì đừng quên vận động, đi bộ, chơi thể dục thể thao mỗi ngày để giảm cân hiệu quả an toàn nhé.

1.7. Ăn quá ít, ăn theo cảm xúc cũng khiến bạn khó giảm cân

Nhiều người thường giảm cân bằng cách ăn ít đi, tuyệt đối không ăn chất béo, tinh bột, thậm chí bỏ bữa, thường là bữa sáng. Nhưng đây là một phương pháp giảm cân hoàn toàn sai lầm và cần loại bỏ ngay, vì không những liên quan đến vấn đề cân nặng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe rất nhiều.

Ngoài ra, khó giảm cân phần lớn cũng do ăn uống vô tội vạ theo cảm xúc. Vui cũng ăn nhiều, buồn cũng ăn nhiều để giải sầu, tức giận lại càng phải ăn…Chính những thói quen ăn uống theo cảm xúc khó bỏ này mà bạn đã hình thành cho mình một chế độ ăn uống không lành mạnh và nếu muốn giảm cân cũng rất khó thành công.

Trên đây là những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó giảm cân. Đó phần lớn là những nguyên nhân chủ quan mà chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát và thay đổi. Vậy hãy áp dụng ngay 5 cách giảm cân nhanh nhất cho tạng người khó giảm cân dưới đây:

Chi tiết thông tin cho Bật Mí Các Cách Giảm Cân Nhanh Cho Người Khó Giảm Cân Trong 1 Tuần…

Lý do gây béo bụng?

• Do ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn:

+ Các loại thực phẩm chế biến săn như bánh mì trắng, bánh quy giòn. Và đặc biệt là khoai tây chiên, đồ chiên gián. Và các loại đường tinh chế trong nước ngọt chính là nguyên nhân làm cơ thể bạn ngày béo phì đấy.

Do ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn

• Ăn vặt quá nhiều sau 10 giờ tối:

+ Đối với những người có thói quen ăn vặt rất nhiều vào tối muộn. Mà lại không biết đây chính là nguyên nhân khiến những ngấn mỡ gia tăng một cách nhanh chóng.

+ Bởi vì sau khi ăn, dạ dày cũng cần thời gian để tiêu hoá hết lượng thực phẩm mà bạn nạp vào. Vì vậy mà nếu ăn muộn và sát giờ đi ngủ sẽ khiến cho lượng thực phẩm sẽ không được tiêu hoá hết. Mà chúng lại tích tụ thành chất béo dư thừa gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nữa đấy.

• Ngồi nhiều và lười vận động:

+ Đây chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cho bạn bị béo bụng một cách nhanh chóng. Dù có áp dụng chế độ ăn kiêng cũng không tác dụng. Đặc biệt là khi lười vận động cũng khiến mỡ thừa bị tích tụ trên khắp cơ thể. Trong đó có vòng 2. Cùng với đó thì việc bạn thường xuyên ngồi ì một chỗ mà không chịu vận động. Sẽ khiến cho bụng của bạn phải chịu hậu quả nặng nề bởi lớp mỡ tích tụ ngày càng dày lên đấy.

• Do ăn những chất béo có hại cho cơ thể:

+ Thông thường thì mỗi loại chất béo thì cơ thể bạn sẽ có một cách hấp thụ riêng biệt và phù hợp với cơ thể của mình. Bên cạnh đó, chất béo bão hòa có trong thịt và sữa cũng sẽ làm tăng lượng mỡ nội tạng. Đồng thời sẽ làm tăng nguy cơ tim mạch, sẽ xảy ra tình trạng đột quỵ và khó thở.

+ Vì vậy nếu như bạn ăn một lượng chất béo thích hợp giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Nhưng ngược lại khi ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo. Khiến tăng cân, thừa cân và dẫn đến việc béo bụng xuất hiện. Chế độ ăn kiêng ít béo sẽ tốt hơn.

Ngoài ra, cũng có rất nhiều nguyên nhân khác nữa gây nên tình trạng béo bụng ở cả nam và nữ. Như do tuổi tác, do ngồi sai tư thế… Nhưng dù là do nguyên nhân nào đi nữa thì tình trạng béo bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ. Mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nữa đấy.

Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng

Để có thể giảm béo bụng một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất. Thì bạn nên chọn những loại thực phẩm giảm cân và tốt cho sức khỏe như:

• Nên ăn nhiều trái cây họ cam chanh:

Trái cây rất tốt cho sức khỏe trong đó những loại trái cây họ cam chanh chứa lượng nước cao nên sẽ giúp lấp đầy bao tử của bạn. Ngoài ra còn giàu vitamin C nên sẽ giúp da vùng bụng săn chắc. Bên cạnh đó, trong bưởi có chứa ít đường nên được khuyên ăn khi giảm cân. Vì vậy mà bạn nên uống 1 cốc bưởi ép trước bữa ăn. Để có thể giúp giảm tích lũy mỡ để từ đó giảm cân nặng hiệu quả.

Nên ăn nhiều trái cây họ cam chanh

• Hạn chế ăn quá nhiều đồ ăn vặt:

Hiện nay sẽ rất khó để có thể kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như: kem, bánh kem… Vì đây là những loại thức ăn có chứa rất nhiều chất béo. Đặc biệt là nhiều đường và chất hóa học nên sẽ gây tăng cân mất kiểm soát. Chính vì thế, nếu bạn muốn đạt hiệu quả tốt trong việc giảm béo bụng thì hãy loại bỏ ngay những loại đồ ăn này đi nhé.

• Tránh ăn các quả giàu đường:

Đối với các loại trái cây như nho, chôm chôm,… đều sẽ gây tăng cân dễ dàng do hàm lượng đường cao. Vì vậy mà bạn hãy cẩn thận nhé.

• Tránh ăn nhiều tinh bột:

Lên kế hoạch giảm cân nhưng mà việc kiêng tinh bột là rất khó. Do thói quen ăn cơm hàng ngày của người Việt. Vì vậy mà bạn nên thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt nếu muốn giảm cân. Bên cạnh đó bạn nên chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt… Để kế hoạch giảm cân mình đạt hiệu quả nhé.

Tránh ăn nhiều tinh bột

• Không nên ăn đồ chiên xào nhiều dầu mỡ:

Những đồ chiên dầu mỡ không chỉ hạn chế đối với những người đang giảm cân mà đối với những người có vóc dáng cân đối cũng không nên ăn quá nhiều nhé. Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung. Những loại đồ ăn này không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.

• Nên ăn các loại họ đậu:

Trong thực đơn của người giảm cân thì các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ,…có thành phần giàu chất xơ và protein tốt cho người giảm cân. Bên cạnh đó, các loại đậu còn giúp làm no bụng và thúc đẩy giảm cân nhanh chóng nữa đấy.

• Nên ăn nhiều cà chua:

Cà chua là một loại siêu thực phẩm không chỉ rất tốt cho việc giảm cân mà nó còn là loại thực phẩm làm đẹp da được phái đẹp tin dùng. Vì vậy mà bạn đang lên thực đơn để ăn kiêng thì không thể thiếu loại quả thần thánh này nhé.

• Nên ăn nhiều bông cải xanh:

Bông cải xanh là loại thực phẩm có chứa rất nhiều vitamin, giàu chất xơ nên làm chậm quá trình tiêu hóa, điều này sẽ tạo điều kiện tiêu hao lượng mỡ dư thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả. Đây là loại phẩm quen thuộc và cũng rất dễ mua, vì vậy bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân hằng ngày của mình nhé.

Nên ăn nhiều bông cải xanh

Hi vọng với những chia sẻ hữu ích của chúng tôi trên đây về chế độ ăn kiêng giảm béo bụng sẽ giúp ích được cho bạn. Chúc bạn áp dụng thành công và đạt được hiệu quả như mong muốn nhé.

Chi tiết thông tin cho CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM BÉO BỤNG CHO NGƯỜI KHÓ GIẢM CÂN…

Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm trong 1 tuần

Chi tiết thông tin cho Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm trong 1 tuần…

Sản phẩm

Chi tiết thông tin cho Kinh nghiệm giảm cân từ việc ăn uống theo chế độ…

Giảm cân để vóc dáng thon gọn hơn là điều mà chị em phụ nữ nào cũng mong muốn. Cách giảm cân nhanh nhất hiệu quả sau 1 tuần bạn đã biết chưa? Tìm hiểu ngay nhé.

Cân nặng có lẽ là vấn đề không của riêng ai. Thực tế có rất nhiều cách giảm cân, ép mỡ như tập luyện, ăn eat clean, uống thuốc,… và thường thì sẽ phải mất một thời gian tương đối dài để nhìn thấy kết quả. Tuy nhiên vẫn có những cách giảm cân nhanh nhất hiệu quả chỉ sau 1 tuần bạn đã thử chưa? Cùng đọc bài viết sau để biết ngay về cách giảm cân thần thánh này nhé.

1 Có nên giảm cân nhanh trong 1 tuần?

Có nên giảm cân nhanh trong 1 tuần?

Theo nghiên cứu thì nếu cắt giảm từ 500 – 1500 calo mỗi ngày thì bạn hoàn toàn có thể  giảm khoảng 5% trọng lượng cơ thể trong 5 tuần. Tuy trong thời gian đầu ăn kiêng cân nặng có thể dễ giảm, nhưng chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên giảm trong khoảng 0.5 – 1.4kg mỗi tuần hay khoảng 1% trọng lượng của cơ thể.

Những phương pháp giảm cân trong 1 tuần, 3 ngày, 5 ngày,… thực chất là phương pháp làm giảm đi lượng nước trong cơ thể. Tuy nhiên việc giảm cân cách này nhiều không hề có lợi cho cơ thể vì hoạt động trao đổi chất trong cơ thể bị mất ổn định, cơ thể suy nhược nhanh chóng, cân nặng sẽ tăng lại như cũ.

2 Nguyên tắc giảm cân nhanh trong 1 tuần

Nguyên tắc giảm cân nhanh trong 1 tuần

Một số nguyên tắc bạn cần phải thực hiện khi muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần:

• Tuyệt đối không nhịn ăn
• Không thức khuya và ăn đêm
• Xác định rõ ràng mục tiêu, xây dựng chế độ giảm cân nhanh cấp tốc khoa học phù hợp với bản thân và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ
• Duy trì tinh thần lạc quan và kiên trì theo đuổi kế hoạch giảm cân
• Tránh để cơ thể bị căng thẳng quá độ

3 15+ cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Giảm cân trong 1 tuần: Ghi chép calo

Việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 2000 calo mỗi ngày và nam giới trưởng thành cần 2500 calo.

Calo được biến đổi từ thức ăn để duy trì sự sống của con người. Mỗi khi cơ thể đốt cháy mức calo nhiều hơn nó nạp vào thì cơ thể sẽ sử dụng calo từ những nguồn dự trữ khác (mỡ, cơ,…) từ đó giúp làm giảm cân.

Theo dõi lượng calo hấp thụ

Tuy nhiên nếu giảm cân bằng cách làm cho lượng calo tiêu thụ thấp hơn calo nạp vào lâu dần sẽ dẫn tới 1 số vấn đề ví dụ “Yo-Yo”. Đó là khi bạn nhịn đói lâu để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng tới khi bạn quay lại ăn uống bình thường, cơ thể sẽ hấp thụ lượng thức nhiều hơn và với tốc độ không tưởng khiến cân nặng tăng trở lại.

Các loại thực phẩm khác nhau cung cấp lượng calo khác nhau. Khi ăn kiêng, người ta tránh ăn chất béo nhiều nhất có thể vì chất béo chứa lượng calo nhiều nhất. Bên cạnh đó, lượng calo tới từ những nguồn có lợi như calo trong protein xây dựng và duy trì cơ bắp; calo từ chất xơ giúp bạn thấy no và ít thèm ăn hơn.

Vì vậy, hãy chú ý bảng thành phần có ghi lượng calo trên các sản phẩm bạn dùng. Cố gắng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể qua mỗi bữa ăn và tránh chế độ ăn Yo-Yo nhé.

Tham khảo: 1kg bằng bao nhiêu calo?

Giảm cân trong 1 tuần: Chia nhiều bữa nhỏ

Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên sẽ làm tăng khả năng đốt cháy chất béo giúp giảm cân. Khi ăn quá nhiều 1 bữa, cơ thể sẽ cần thời gian để cơ thể tiêu hóa và thực hiện trao đổi chất do đó 1 khoảng thời gian dài sau bạn mới thèm ăn. Các bữa nhỏ sẽ giúp sự trao đổi chất diễn ra thường xuyên hơn và giảm mỡ cho cơ thể.

Chia thành nhiều bữa nhỏ

Mặt khác, khi ăn các bữa quá xa nhau, bạn sẽ cảm thấy quá đói. Chính vì vậy bạn sẽ nạp 1 lượng lớn thức ăn một lúc khiến hàm lượng calo tăng cao, ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Ăn nhiều bữa nhỏ cũng giúp ổn định đường huyết, duy trì trạng thái tràn trề năng lượng cho cơ thể.

Giảm cân trong 1 tuần: Giảm nạp tinh bột

Khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta có tới khoảng 70% tinh bột (trong cơm, phở, mì,…). Có lẽ vì thế mà việc giảm lượng tinh bột hấp thụ sẽ giúp khá nhiều trong quá trình giảm cân. Ăn ít tinh bột thì cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ mờ thừa nên dẫn tới có thể giảm cân.

Giảm tinh bột

Tuy nhiên, chỉ nên giảm tinh bột chứ không được cắt bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn. Thiếu hụt tinh bột có thể gây teo não, rối loạn tâm trạng (cáu giận, buồn bã,…), trầm cảm, hạ đường huyết và cả tình trạng thiếu vitamin, ảnh hưởng tuổi thọ.

Giảm cân trong 1 tuần: Tăng nạp protein

Protein là dưỡng chất quan trọng hỗ trợ giảm cân, giúp cơ thể gọn gàng và săn chắc. Bổ sung thực phẩm giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn. Protein làm giảm cảm giác thèm ăn, thay đổi nồng độ 1 số hormone liên quan tới điều chỉnh cân nặng.

Bổ sung protein

Giảm cân trong 1 tuần: Tăng nạp chất xơ

Chất xơ giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng co thắt và xuất tiết ở ruột già. Lúc này, chất béo trong thực phẩm chưa kịp hấp thụ vào cơ thể đã được thải ra ngoài theo đường bài tiết, tránh việc tích trữ mỡ thừa. Chất xơ có lượng calo thấp nên có thể thoải mái nạp vào cơ thể hơn mà không sợ béo phì.

Tăng cung cấp chất xơ

Giảm cân trong 1 tuần: Hạn chế thức ăn nhanh

Thực phẩm chế biến sẵn phần lớn chứa nhiều đường, chất béo bão hòa, carbohydrate đơn giản. Những loại thức ăn chế biến sẵn còn có nhiều chất điều vị mononatri glutamate và siro ngô – 2 chất liên quan trực tiếp tới việc thừa cân và béo phì.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Giảm cân trong 1 tuần: Uống nhiều nước

Nước không chứa calo. Uống nhiều nước sẽ làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể, giúp bạn tránh được những cơn “đói giả” và giảm nguy cơ tăng cân. Khi uống nước, cơ thể hạn chế hấp thụ các loại đồ ăn, uống khác chứa nhiều calo và đường – kẻ thù của quá trình giảm cân.

Uống nhiều nước

Giảm cân trong 1 tuần: Không bỏ bữa sáng

Nhịn ăn sáng thường xuyên sẽ dẫn tới cảm giác đói cồn cào, tụt huyết áp, nôn nao và gây những hậu quả khôn lường với hệ tiêu hóa. Nếu buổi sáng không ăn, bạn dễ ăn rất nhiều vào buổi trưa và buổi tối. Điều này khiến lượng calo nạp vào tăng cao, cơ thể không kịp tiêu hóa dẫn đến béo phì, không tốt cho người giảm cân.

Không bỏ ăn sáng

Giảm cân trong 1 tuần: Uống nước trà xanh

Trong trà xanh có chứa caffeine và polyphenol, trong đó có catechin là chất chống oxy hóa. Điều này giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, ngăn việc tích lũy mỡ thừa và sản sinh nhiệt lượng để đốt cháy mỡ. Uống trà xanh giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng, sau khi ăn sáng xong ít nhất 30 phút.

Uống trà xanh

Giảm cân trong 1 tuần: Ăn uống có “trách nhiệm”

Nhiều người cho rằng nhịn ăn giúp giảm lượng calo cơ thể thu vào hiệu quả hơn, nhưng hoàn toàn sai vì nhịn ăn có hại cho sức khỏe và tâm trạng của bạn. Bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên để giúp cơ thể cảm thấy no. Ngoài ra, hãy học cách ăn uống “có trách nhiệm” bằng cách:

• Tập trung ăn uống, tránh đọc sách, vừa ăn vừa đọc sách, vừa xem tivi, vừa nói chuyện điện thoại.
• Lựa chọn thực phẩm cẩn thận trước khi ăn.
• Ăn chậm và nhai kỹ.

Giảm cân trong 1 tuần: Ăn uống có “trách nhiệm”

Giảm cân trong 1 tuần: Kiêng rượu bia

Nếu bạn đang giảm cân nhanh chóng, bạn nên loại bỏ rượu khỏi danh sách rượu của mình. Đồ uống có cồn không chỉ làm hỏng các cơ quan nội tạng của bạn mà còn chứa nhiều calo và làm tăng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra chúng còn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, giấc ngủ và sự khó chịu về thể chất, có thể làm giảm quá trình giảm cân.

Giảm cân trong 1 tuần: Giảm tích nước trong cơ thể

Quá nhiều nước trong cơ thể sẽ dần trở nên phù nề. Bạn có thể giảm khả năng giữ nước bằng cách thực hiện các bước đơn giản như ngủ đủ giấc, giảm muối trong chế độ ăn uống, hạn chế căng thẳng và uống bổ sung điện giải,…

Giảm cân trong 1 tuần: Cân bằng vi khuẩn đường ruột

Cân bằng vi khuẩn đường ruột

Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc cân bằng vi khuẩn đường ruột cũng đóng một vai trò trong việc kiểm soát cân nặng hiệu quả. Một số thực phẩm lên men có thể giúp bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng tốt hơn bằng cách ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại.

Nhiều phụ nữ cảm thấy “phì đại bụng dưới” do bụng chướng và đầy hơi. Để cải thiện tình trạng này, cần bổ sung các lợi khuẩn có trong sữa chua, uống men sống, chia nhỏ bữa ăn thường xuyên, ưu tiên thức ăn dễ tiêu.

Giảm cân trong 1 tuần: Quản lý và giảm mức độ căng thẳng

Căng thẳng có thể giải phóng các hormone kích thích thèm ăn là cortisol và adrenaline. Do đó nếu bạn quản lý và giảm mức độ căng thẳng thì có thể giảm cân tốt hơn. Bạn có thể áp dụng các phương pháp như thiền, yoga, tập thể dục, ngủ đủ,…

Quản lý và giảm mức độ căng thẳng

Giảm cân trong 1 tuần: Ghi nhật ký thực phẩm và tập luyện

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc theo dõi chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Nó cũng giúp thúc đẩy bạn kiên định theo đuổi mục tiêu cân nặng của mình. Viết nhật ký thực phẩm và tập luyện cũng có thể giúp bạn hình thành những thói quen lành mạnh hơn, chẳng hạn như hạn chế ăn ngoài và ăn ít đồ ăn vặt.

2 Thực phẩm cần tránh khi thực hiện cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Các loại thực phẩm không nên sử dụng trong 1 tuần giảm cân:

• Tinh bột nhanh (Bánh mì trắng, cơm trắng, bún, phở,…). Thay vào đó hãy ăn thức ăn chứa tinh bột chậm như ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt,…

• Ăn thịt nạc thay vì thịt mỡ.

• Sữa nhiều đường, sữa béo cũng không tốt cho quá trình giảm cân.

• Thực phẩm quá nhiều muối, nhiều đường

• Thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp.

• Nước ngọt có ga, soda, đồ uống có cồn.

• Thực phẩm quá cay.

1 số thực phẩm nên tránh khi giảm cân

3 Một số lưu ý khi áp dụng chế độ giảm cân nhanh trong 1 tuần

• Thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb: Hãy nạp nhiều protein cho cơ thể nhằm giảm sự thèm ăn, loại bỏ chất béo, tinh bột và tăng cường chất xơ.

• Đừng quên kết hợp luyện tập thể dục thể thao, vừa nâng cao sức khỏe vừa đốt cháy năng lượng và mỡ thừa rất tốt.

Uống nhiều nước khi giảm cân

• Ngoài nước lọc, hãy uống kết hợp các loại nước có tác dụng tích cực trong giảm cân như nước ép hoa quả, nước detox,…

• Với chế độ sinh hoạt, tuyệt đối không nhịn ăn quá nhiều, ăn chậm nhai kỹ và ngủ đủ giấc.

• Bạn còn cần lưu ý là giảm cân là một quá trình không diễn ra đều đặn, nên tuần này có thể giảm nhiều nhưng tuần sau thì giảm ít hoặc không vì vậy đừng nản lòng.

Trên đây là cách làm và lưu ý cho quá trình giảm cân trong 1 tuần của bạn. Tùy thể trạng khác nhau mà sẽ có những cách phù hợp để bạn thực hiện. Hãy nắm rõ tình trạng cơ thể mình để đưa ra kế hoạch giảm cân thích hợp nhé. Chúc bạn thành công!

Nguồn: Sức khỏe và đời sống

Mua ngay sữa tươi tại Bách hóa XANH để bổ sung vào thực đơn nhé

Bách hóa XANH

Chi tiết thông tin cho 15+ cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, không dùng thuốc…

Tìm hiểu về tạng người khó giảm cân

Cơ chế hoạt động bình thường của cơ thể

Bình thường, cơ thể của chúng ta luôn diễn ra quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Thực phẩm được nạp vào mỗi ngày sẽ được biến đổi thành năng lượng để duy trì các hoạt động sống của cơ thể.

Người có cơ địa khó giảm cân là những người tăng cân nhanh nhưng giảm cân chậm thậm chí không giảm cân. Một số người có thể giảm nhưng cân nặng sẽ tăng trở lại trong một khoảng thời gian ngắn.

Nguyên nhân chính của tình trạng này là do quá trình chuyển hóa của cơ thể diễn ra quá chậm. Lượng calo dư thừa ngày càng lớn và sẽ tích trữ thành mỡ thừa, khiến cơ thể ngày càng tăng cân.

Thông thường một người trưởng thành cần được cung cấp ít nhất 2.200 calo mỗi ngày. Nếu đáp ứng được yêu cầu này bạn có thể sở hữu một vóc dáng cân đối. Tuy nhiên nếu lượng calo nạp vào quá nhiều, vượt mức trung bình bạn có thể tăng cân và tích mỡ ở nhiều bộ phận.

Những người có tạng người khó giảm cân

Tạng người khó giảm cân hay Endomorph thường có vẻ ngoài to béo. Phần tay, bắp đùi, vai và lưng rộng. Những người này rất nhanh tăng cân và tích mỡ nếu không kiểm soát tốt chế độ dinh dưỡng. Họ cần phải có kế hoạch ăn uống, tập luyện một cách bài bản để duy trì cân nặng ổn định.

Với những người khó giảm cân, cân nặng của họ không tuân theo cơ chế hoạt động bình thường. Giả sử 2 người có cùng chế độ ăn uống và cường độ vận động mỗi ngày như nhau, nhưng lại có người tăng cân nhiều hơn người còn lại. Cho dù ăn ít hay ăn nhiều thì những người này thường rất khó hoặc không thể giảm cân bằng những phương pháp tự nhiên.

Dấu hiệu cụ thể nhận biết tạng người khó giảm cân

Một số đặc điểm cụ thể để nhận biết đâu là tạng người Endomorph:

• Người có cấu trúc xương lớn, tay chân ngắn.
• Trao đổi chất kém, dễ tăng cân và khó giảm.
• Thường tích mỡ nhiều ở vùng thân dưới như đùi và hông.
• Khi thực hiện cùng một chế độ ăn tương tự với người khác, tạng người Endomorphs có xu hướng dễ tăng cân và cơ thể tích mỡ nhiều hơn.
• Những người khó giảm cân có tỉ lệ gặp phải những vấn đề về đường huyết, tiêu hóa cao hơn.

Chi tiết thông tin cho Giải pháp nào cho nàng sở hữu tạng người khó giảm cân?…

Các nguyên nhân gây ra tình trạng khó giảm cân và cách xử lý hiệu quả

Chi tiết thông tin cho Khó giảm cân – Nguyên nhân và cách xử lý nhanh trong 1 tuần…

inc dance fit, aerobic, giật bụng, the duc giam beo bung, tap the duc giam can nhanh, bai tap the duc giam can nhanh nhat, aerobic giật bụng, aerobic giảm mỡ bụng, tập thể dục giảm mỡ bụng, giam mo bung hieu qua nhat, giảm mỡ thừa ở bụng, giảm cân, giảm mỡ, giảm mỡ bụng, giảm mỡ bụng dưới, đốt mỡ, đốt mỡ thần tốc, đốt mỡ bụng, đốt mỡ bụng dưới, bài tập giảm cân, bài tập giảm mỡ, bài tập giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ bụng dưới, aerobic giảm cân, aerobic giảm mỡ aloola.vn › Giảm cân: giảm béo, mỡ thừa, www.webtretho.com › dang-khoe-dang-dep › kinh-nghiem-giam-can-hieu…, dangcapphaidep.vn › tin-tuc › che-kieng-giam-beo-bung-cho-nguoi-kho-g…, vienthammykorea.vn › thuc-don-giam-can-cho-nu-co-dia-kho-giam-trong…, nhathuoclongchau.com.vn › Góc sức khỏe › Khỏe đẹp › Chăm sóc cơ thể, hatdieu.org › KIẾN THỨC TỔNG HỢP, www.bachhoaxanh.com › kinh-nghiem-hay › tong-hop-nhung-cach-giam-…, seoulspa.vn › Dáng đẹp, sanphamtop1.vn › kho-giam-can-nguyen-nhan-va-cach-xu-ly, Thực đơn giảm cân cho người có cơ địa khó giảm, Thuốc giảm cân cho người khó giảm, Bí quyết của những người đã giảm cân thành công, Giảm 22kg trong 1 tháng, Thuốc giảm cân cho người lờn thuốc, Làm thế nào để quyết tâm giảm cân, Kinh nghiệm giảm cân nhanh, Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm