Những Món Ăn Dành Cho Người Ăn Kiêng – Cách làm món ngon nhanh nhất

Bạn đang xem video VillaBanks, Lil Kvneki, Il Genio – Porno (Visual) mới nhất trong danh sách Món ăn được cập nhật từ kênh VillabanksVEVO từ ngày 2021-04-29 với mô tả như dưới đây.

ASCOLTA “Filtri”: https://vir.lnk.to/FILTRI
SEGUI VILLABANKS: https://www.instagram.com/villabanks/

Music video by VillaBanks, Lil Kvneki, Il Genio performing Porno. © 2021 Universal Music Italia Srl

http://vevo.ly/QTtS8f

1. Cá

Bạn sẽ ngạc nhiên rằng cá vượt qua cả yến mạch và rau củ trong các loại thực phẩm an toàn. Cá giàu protein và giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể hơn so với protein từ thịt bò.

Một nghiên cứu ghi nhận được những người ăn cá vào bữa trưa sẽ ăn ít hơn vào bữa tối 11% so với người ăn thịt bò. Tuy các nhà khoa học chưa giải thích được vì sao ăn cá lại no lâu hơn nhưng chắc chắn rằng cá là một thực phẩm an toàn, giúp bạn ăn ít và giảm cân hiệu quả hơn.

2.Trứng

Chi tiết thông tin cho 7 loại thực phẩm ăn kiêng lành mạnh để thon thả hơn • Hello Bacsi…

Một số lưu ý để có một thực đơn ăn kiêng đạt hiểu quả cao

Giảm cân bằng thực đơn ăn kiêng lành mạnh là xu hướng đang được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Bởi thay vì sút cân nhanh chóng nhưng nhận về một cơ thể yếu ớt, thiếu năng lượng thì với chế độ ăn kiêng lành mạnh không chỉ giúp bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn mà quan trọng hơn là cải thiện được sức khỏe.

Để đáp ứng được mục tiêu này, khi lên thực đơn ăn kiêng lành mạnh, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản sau:

1/ Lựa chọn thực phẩm hữu cơ, tự nhiên

Điều quan trọng nhất khi áp dụng thực đơn ăn kiêng lành mạnh là việc lựa chọn thực phẩm. Để tốt cho cơ thể bạn cần chọn các thực phẩm thuần tự nhiên, thực phẩm hữu cơ đúng chuẩn.

Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có hương liệu, chất bảo quản, chất tạo bọt, tạo màu vì chúng sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình ăn kiêng.

2/ Tránh xa đồ hộp

Đồ hộp và nước uống có ga, snack, đồ chế biến sẵn nhiều dầu mỡ là những thứ mà bạn cần tránh xa khi lên thực đơn ăn kiêng. Nếu muốn ăn vặt, bạn nên chọn các loại bánh ngũ cốc, trái cây ít đường, các loại hạt…

3/ Chia nhỏ các bữa ăn

Một số người thường chọn biện pháp nhịn ăn để giảm cân nhưng lại không nghĩ đến hậu quả khó lường. Điều này không những ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến cơ thể dễ rơi và trạng thái kiệt sức. Chính vì vậy, áp dụng chế độ dinh dưỡng và sự phân chia các bữa ăn hợp lý sẽ là chìa khoá giúp bạn giải quyết vấn đề.

Có thể thấy, việc chi nhỏ các bữa ăn đã trở thành quy tắc cho những người ăn kiêng. Thay vì phải ăn 3 bữa chính thì bạn hãy chia thành 5-6 buổi ăn nhỏ trong ngày. Từ đó, cơ thể bạn sẽ ổn định lượng đường trong máu, dễ dàng kiểm soát được vấn đề cân nặng và giảm cảm giác đói bụng hơn.

4/ Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết

Trong thực đơn ăn kiêng giảm cân, một bữa ăn bạn nên có cả nguồn thực phẩm chứa đạm (protein), chất béo và rau củ ít cacbonhydrat. Việc này sẽ giúp bạn giảm lượng đường đưa vào cơ thể đến mức thích hợp là 20-50 gam mỗi ngày.

Bạn có thể cung cấp đạm cho cơ thể từ các loại thực phẩm giàu protein như:

• Thịt bò, gà, heo, cừu, thịt xông khói
• Cá và hải sản như cá hồi, tôm, cua
• Trứng chứa nhiều omega 3

Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá nhiều đạm. Mặc dù một chế độ ăn chứa lượng protein nhiều và hợp lý có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng tiêu thụ 80- 100 calo mỗi ngày. Đồng thời ăn nhiều đạm còn giảm cảm giác thèm ăn đến 60% và khiến bạn no lâu hơn.

5/ Uống đủ nước

Phải luôn chắc chắn là cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ nước để phục vụ cho việc trao đổi chất và tuần hoàn máu được diễn ra suôn sẻ. Ngoài ra thì nước cũng giúp bạn cảm thấy qua cơn đói trong quá trình ăn kiêng.

Trước khi ăn, bạn hãy dùng một ly nước đầy để vừa giúp bao tử tiêu hóa tốt vừa tạo cảm giác mau no, hạn chế cơn thèm ăn của bạn.

Chi tiết thông tin cho 30 thực đơn ăn kiêng lành mạnh giúp chị em eo thon, dáng đẹp…

1. Các chế độ giảm cân khoa học phổ biến hiện nay

Có rất nhiều chế độ giảm cân khoa học giúp chị em phụ nữ duy trì cân nặng hiệu quả. Tùy theo thể trạng của từng người sẽ phù hợp với chế độ ăn giảm cân khác nhau. Dưới đây là 7 chế độ ăn giảm cân khoa học phổ biến nhất hiện nay:  

• Chế độ ăn thuần chay
• Chế độ ăn giảm cân Low-carb
• Chế độ ăn Dukan
• Chế độ ăn Atkin
• Chế độ ăn Keto
• Chế độ ăn cắt giảm chất béo
• Chế độ nhịn ăn ngắt quãng

Dù bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng nào, để giảm cân hiệu quả bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo bạn đốt.

2. Các món ăn giảm cân hiệu quả, dễ làm tại nhà

• Ức gà

Theo nhiều nghiên cứu, ức gà là một loại thực phẩm không chứa tinh bột và chất béo. Với thành phần chính là protein và nước, 100gr thịt ức gà cung cấp 165kcal với hàm lượng chất đạm cao 31,02gr. Cũng bởi thế, ức gà hỗ trợ tăng cơ, hồi phục cơ bắp, giảm tích tụ mỡ thừa. 

Ức gà có thể chế biến nhiều món ăn chiên xào, luộc, nấu súp ngon tuyệt cho cả gia đình mà không lo tăng cân. Đặc biệt, ức gà nướng ăn kèm salad là món ăn ưa thích của người tập gym.

• Khoai tây

Khoai tây là món ăn giảm cân nhờ chứa ít calo, đặc biệt là hợp chất ức chế proteinase 2 giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, làm chậm quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, để giảm cân, bạn cần lựa chọn cách thức chế biến khoai tây phù hợp như luộc, hấp hoặc nướng. Đặc biệt, khoai tây đã qua chế biến và chiên nhiều dầu mỡ sẽ chứa nhiều calo và chất béo.

• Trứng gà

Ăn trứng gà giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, tăng cơ bắp nhờ giàu hàm lượng protein. Trung bình mỗi quả trứng gà vừa phải chỉ chứa khoảng 78 kcal và hàm lượng dinh dưỡng vàng, các axit amin cần thiết cho nhu cầu của cơ thể. Một tô salad gồm ba quả trứng ăn kèm rau củ là bữa ăn giảm cân lý tưởng cho bạn chỉ với 300 kcal. Ngoài ra, trứng gà còn có thể chế biến nhiều món bánh ăn kiêng ngon miệng  như bánh chuối yến mạch, bánh táo,…

• Yến mạch

Chất xơ là nguồn chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình giảm cân. Theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Massachusetts, yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt bổ dưỡng với 2g chất xơ, 3g protein, canxi, magie… và không chứa đường. Ngoài tác dụng giảm cân, yến mạch còn được khuyến cáo sử dụng cho người có bệnh lý về tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ tiêu hoá. Yến mạch còn là lựa chọn tốt với chi phí thấp, rất thích hợp để ăn hàng ngày.  

• Khoai lang luộc

Ít ai biết rằng khoai lang là loại thực phẩm bổ dưỡng cho chế độ ăn lành mạnh của người Nhật. Hàm lượng chất xơ lớn trong khoai lang như một lớp màng bảo vệ trong dạ dày khiến bạn no lâu hơn các loại thực phẩm khác. Ăn khoai lang giúp hạn chế hấp thu chất béo, hỗ trợ sản sinh nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.

• Súp lơ 

Nằm trong top thực phẩm vàng để giảm cân, súp lơ xanh luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ, khoáng chất, vitamin, đặc biệt là vitamin C.

Một cây bông cải xanh cung cấp chỉ 50 kcal nhưng có chứa 104g vitamin C – dưỡng chất giúp cung cấp năng lượng, tăng sức đề kháng và làm đẹp da, chống lão hóa hiệu quả. Ngoài ra, súp lơ xanh còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư tuyến tiền liệt.

• Chuối

Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 105 calo, trong đó chứa 90% carbohydrate và 3g chất xơ. Mặc dù chuối cung cấp năng lượng khá lớn, tuy nhiên đặc tính của chuối giúp hạn chế đầy hơi, giảm cơn đói, là nguồn chất ngọt tự nhiên.  Một số phức hợp thực vật có lợi trong chuối như dopamine và catechin, ít chất béo rất có lợi cho sức khỏe, giàu chất chống oxy hóa. Chuối rất thích hợp để pha chế sinh tố, ăn cùng yến mạch, sữa chua, ngũ cốc,…

• Dưa hấu

Dưa hấu là loại quả giải nhiệt mùa hè thơm ngon, vị ngọt thanh, hàm lượng nước cao với màu sắc xanh đỏ bắt mắt.

Ăn dưa hấu đúng cách vừa nạp ít năng lượng vào cơ thể, vừa đào thải nước dư thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất lại giảm tình trạng phù nề và tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. 1 ly nước ép dưa hấu 350ml chỉ chứa chưa đến 50 kcal, bởi vậy bạn không cần quá lo lắng vấn đề tăng cân. 

• Hạt chia

Theo các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên tiếp thêm 30gr chất xơ mỗi ngày trong chế độ ăn kiêng. Các nhà nghiên cứu của Nutrition Metabolism còn chứng minh rằng việc tăng 30% lượng protein trong chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày và giúp tiêu hao khoảng 5kg trong vòng 12 tuần.

Hạt chia là nguồn protein tuyệt vời, giàu chất xơ, giúp bạn no lâu cả ngày dài. Hai muỗng canh hạt chia sẽ cung cấp 40% nhu cầu chất xơ cần thiết hàng ngày của cơ thể.

• Quả bơ

Một quả bơ vừa phải cung cấp khoảng 320 kcal và 29,5 gram chất béo có lợi, cao gấp 10 – 20 lần các loại trái cây khác. Duy trì việc ăn 1 quả bơ mỗi tuần không chỉ giảm cholesterol, hạn chế cơn thèm ăn mà còn làm đẹp da, thanh lọc gan hiệu quả.

Bơ có vị béo ngậy, phù hợp để phết lên bánh sandwich cùng bơ lạc hoặc trứng, ăn kèm cùng salad rau, sữa chua, pha sinh tố,…

• Sữa chua

Sữa chua được coi là nguồn thực phẩm ngon-bổ-rẻ, có lợi cho sức khỏe nhờ chứa nhiều kẽm, canxi, vitamin và các vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, đường ruột. Hơn thế, trong 100g sữa chua chỉ chứa 12 kcal rất thích hợp để duy trì cân nặng, hỗ trợ đào thải độc tố, làm mát cơ thể cho chị em phụ nữ.

• Cá hồi

Axit béo omega-3 trong cá hồi giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đào thải bớt lượng mỡ thừa lành mạnh. Đối với những người thừa cân, thêm món cá vào chế độ ăn kiêng hàng ngày giúp giảm thiểu số cân nặng nhiều hơn 20% so với những người ăn kiêng không có món cá.

Bên cạnh cá hồi, ăn nhiều loại cá đa dạng khác cũng đều rất tốt để giảm cân như cá thu, cá ngừ…

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kiên trì với chế độ ăn uống khoa học trong dài hạn. Kết hợp các món ăn giảm cân đúng cách là yếu tố then chốt quyết định bạn giảm cân thành công hay không. Đừng quên mua sắm những nguyên liệu giảm cân tươi ngon, an toàn và chất lượng qua app VinID để có những bữa ăn lành mạnh nhé!

MUA NGUYÊN LIỆU LÀM BÁNH NGAY!

Chi tiết thông tin cho 15 món ăn giảm cân ít calo, tiêu mỡ cực hiệu quả…

1. Bơ và các loại rau sẫm màu

Cải xoăn hoặc rau bina là những loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và có hàm lượng calo thấp. Bạn có thể trộn chúng với quả bơ để làm cho món ăn trở nên bổ dưỡng hơn. Bạn sẽ thấy hài lòng với sự kết hợp này vì bơ rất giàu chất béo giúp hạn chế cơn đói. Kết hợp thêm quả bơ cũng có thể giúp hấp thu tốt hơn chất chống oxy hóa từ loại rau xanh này này.

Các loại rau sẫm màu kết hợp bơ là món ăn giảm cân hiệu quả

2. Gà và ớt cayenne

Có thể bạn đã biết, ức gà là một món ăn giảm cân an toàn và rất hiệu quả. 100gr ức gà sống bổ sung cho cơ thể tổng 165 kcal; nước: 65,26g; chất béo (fat): 3,57g; tinh bột (carb): 0g; chất đạm (protein): 31,02g. Sẽ mất nhiều thời gian hơn để chất đạm được tiêu hóa, từ đó khiến bạn no lâu hơn. Bên cạnh đó, có thể thêm gia vị cho món ăn bằng nước sốt làm từ ớt cayenne hoặc chà bông. Chúng sẽ thúc đẩy quá trình calo bị đốt cháy và giúp bạn hạn chế cơn đói.

3. Quả óc chó và bột yến mạch

Thực phẩm thô là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả. Chỉ cần thêm vào chế độ ăn uống nhiều chất xơ là có thể giúp cân nặng giảm. Đó là vì chất xơ không được cơ thể phân hủy, do đó chất xơ sẽ làm quá trình tiêu hóa chậm đi và giúp bạn không thấy đối. 

Với mỗi 100 gram bột yến mạch sẽ chứa khoảng 10,6 gr chất xơ, vì vậy, bột yến mạch chính là một trong thực phẩm tuyệt vời để giảm cân. Bạn có thể cho quả óc chó kết hợp thử bột yến mạch. 30gr óc chó bổ sung cho cơ thể 4,3 gr protein và khoảng 1,9 gram chất xơ.

4. Đậu đen, trứng và ớt

Bạn có thể bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng với sự kết hợp giàu protein của đậu đen, ớt và trứng. Theo một nghiên cứu, so với những người ăn bánh mì, những người dùng bữa sáng bằng trứng sẽ ăn ít hơn vào các bữa còn lại. Ớt và đậu đen làm cho món trứng ăn sáng bổ dưỡng hơn nhờ cung cấp lượng chất xơ gấp đôi.

Đậu đen, trứng và ớt bổ sung nhiều protein và chất xơ cho ngày mới

5. Bít tết và bông cải xanh

Việc đến phòng tập thể dục mỗi ngày khiến bạn cảm thấy quá mệt mỏi? Bít tết kết hợp với bông cải xanh sẽ là món ăn giảm cân an toàn và hiệu quả dành cho bạn. Thịt bò chứa nhiều sắt và đạm – những dưỡng chất cần thiết để cơ thể sản xuất các tế bào hồng cầu. Hồng cầu cung cấp oxy cho các cơ quan khác, do đó việc oxy bị thiếu hụt sẽ làm cơ thể giảm năng lượng. 

Bông cải xanh là sự phối hợp hoàn mỹ cho món bít tết. Bởi bông cải xanh giàu vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối ưu hơn chất sắt. Nửa chén bông cải xanh chứa 65% nhu cầu vitamin C của bạn mỗi ngày. 

Chi tiết thông tin cho Danh sách các món ăn giảm cân hiệu quả và an toàn…

Ai cũng ao ước có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Còn chần chừ gì mà bạn không tham khảo 26 món ăn sáng giúp giảm cân tiêu mỡ chỉ trong 1 tuần được chia sẻ ngay sau đây.

Sáng ăn gì giảm cân nhanh 1 tuần? Câu hỏi được rất nhiều người đề cập đến, theo như các chuyên gia đánh giá bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì vậy dù bạn có muốn giảm cân thì cũng không thể bỏ ăn bữa sáng được, điều quan trọng là bạn cần có một bữa sáng thật sự khoa học, hợp lý để đảm bảo rằng không khiến bạn tăng cân mà trái lại giúp bạn giữ vóc dáng “chuẩn” như mong ước.

1Đậu đen

Đậu đen giúp giảm cân

Trong đậu đen có chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa người ăn, mang đến cảm giác no lâu, ức chế các cảm giác thèm ăn hiệu quả, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì đừng do dự mà hãy thêm ngay đậu đen vào bữa sáng hàng ngày của mình. Trong 100gr đậu đen có chứa 343 kcal.

Nguồn: Bệnh viện Vinmec

Gợi ý cho bữa sáng với đậu đen có đó là bạn có thể thêm chút đậu đen xay nhuyễn vào món trứng ốp la cộng thêm cà chua, rau salad tươi xanh cho bạn bữa sáng đầy thú vị.

Chọn mua các sản phẩm tại Bách Hóa Xanh:

2Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng giúp giảm cân

Bơ đậu phộng có chứa nhiều năng lượng, chất béo tốt không bão hòa, hợp chất điều hòa chất béo – genistein. Bữa sáng với bơ đậu phộng là bữa sáng hoàn hảo cho những chị em đang có nhu cầu giảm cân. Trong 100gr bơ đậu phộng có chứa 588,4 kcal.

Hãy thử sáng tạo bữa sáng với 1 ly sữa tách béo thêm vào đó 1 muỗng canh bơ đậu phộng, một muỗng bột protein bạn yêu thích, 1 nửa quả chuối sau đó khuấy đều và thưởng thức. Với ly sữa này bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động mà không phải lo về vấn đề cân nặng.

Chọn mua bơ đậu phộng thơm ngon, giá tốt bán tại Bách hóa XANH:

3Bơ hạnh nhân

Bơ hạnh nhân giúp giảm cân

Trong bơ hạnh nhân có chứa rất nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, chất béo không bão hòa, bữa sáng bạn chỉ cần bổ sung 2 muỗng bơ hạnh nhân là đã cung cấp đến 7 – 8g protein cho cơ thể hoạt động. Trong 100gr  bơ hạnh nhân có chứa 613,8 kcal.

Bạn sẽ có một bữa sáng lành mạnh không lo tăng cân chỉ với 1-2 lát bánh mì phết bơ hạnh nhân là đủ.

4Trứng

Trứng giúp giảm cân

Trứng gà là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, chỉ cần 2 quả trứng gà sẽ cung cấp cho cơ thể 13g protein và đây chính là bữa sáng giảm cân đơn giản mà hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa.  Trong 100gr trứng có chứa 155,1 kcal.

Chọn mua trứng gà bán tại Bách hóa XANH:

5Cá hồi

Cá hồi giúp giảm cân

Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe mỗi một lát cá hồi sẽ chứa đến 17g protein ngoài ra còn có hàm lượng vi chất, Omega 3 (chất béo lành mạnh).  Trong 100gr cá hồi có chứa 117,1 kcal.

Bạn sẽ có một bữa sáng giảm cân tuyệt vời chỉ với 1 lát cá hồi nướng cộng thêm rau củ tươi, hay thịt cá hồi hun khói cộng thêm bơ phết trên hay phết trên bánh mì nướng nguyên hạt.

6Thịt xông khói

Thịt xông khói giúp giảm cân

Bữa sáng với 3 miếng thịt xông khói sẽ sẽ cung cấp đến 18g protein cho cơ thể bạn và bạn không cần phải bổ sung thêm quá nhiều calo mà cơ thể vẫn đảm bảo có đủ năng lượng để hoạt động. Trong 100gr thịt xông khói có chứa 540,6 kcal.

Tuy nhiên bạn cần mua thịt xông khói chất lượng để ăn nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

7Ức gà

Ức gà giúp giảm cân

Để có bữa sáng giảm cân tiêu mỡ thì bạn nên thêm vào khẩu phần ăn của mình khoảng 4 miếng ức gà bởi nó sẽ cung cấp đến 19g protein cho cơ thể.  Trong 100gr ức gà có chứa 164,9 kcal.

Bạn sẽ có một bữa sáng đủ dưỡng chất với thịt ức gà cộng thêm rau xanh, salad kèm theo 1 hũ sữa chua sau khi ăn xong khoảng 30 phút.

8Gà tây

Gà tây giúp giảm cân

Thịt gà tây cũng được coi là thực phẩm giúp bổ sung dưỡng chất cho bữa sáng đồng thời ngăn chặn được các tế bào mỡ phát triển giúp giảm cân cực hiệu quả. Hãy thử chế biến thịt gà tây bằng cách xay thịt gà tây sau đó trộn cùng với các loại ớt chuông, hành tây cắt hạt lựu và một trứng ốp la để tạo nên bữa sáng đủ dinh dưỡng mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối.  Trong 100gr gà tây có chứa 188,8 kcal.

9Bột Protein hữu cơ

Bột Protein hữu cơ giúp giảm cân

Giảm cân đôi khi khiến cho cơ của bạn bị nhão và trùng xuống vì vậy việc bổ sung thêm bột protein hữu cơ cho bữa sáng là cần thiết vì nó giúp cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ bắp sẽ khiến bạn nhanh chóng có được cơ bắp và làn da săn chắc, khỏe khoắn hơn. Trong 21gr bột protein hữu cơ có chứa 150 calories.

Với bột protein bạn có thể trộn lẫn vào các món ăn hay dùng làm các món súp đều được.

10Táo

Táo giúp giảm cân

Táo là loại trái cây bạn nên bổ sung vào bữa sáng, trong một trái táo có 19g đường và 4,4g chất xơ. Chất xơ trong táo chính sẽ giúp bạn đánh tan mỡ vùng bụng. Trong 100gr táo có chứa 52,1 kcal.

Nếu bạn quá bận rộn thì bữa sáng chỉ cần 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường là bạn đã có được bữa sáng lành mạnh, đủ dinh dưỡng.

Chọn mua táo tươi bán tại Bách hóa XANH:

11Chuối

Chuối giúp giảm cân

Trong chuối còn chứa rất nhiều chất xơ và nước giúp tạo nên cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì hãy thử làm cho mình một bữa sáng với 1 trái chuối cộng thêm một ly sữa yến mạch hoặc ly nước ấm là đã đủ dinh dưỡng cho buổi sáng rồi.

Chọn mua chuối tươi bán tại Bách hóa XANH:

12Bưởi

Bưởi giúp giảm cân

Bưởi là một trong những loại trái cây sạch tốt nhất dùng để giảm béo trong bưởi có chứa nhiều nước, vitamin C hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Để giảm cân bạn hãy ăn nửa quả bưởi trước khi ăn sáng bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ chỉ sau 1 tuần thôi nhé!

13Quả mọng

Quả mọng được xem là món đồ ăn sáng giảm cân hiệu quả

Quả mọng được xem là món đồ ăn sáng giảm cân hiệu quả trong quả mọng không chỉ chứa chất chống oxy hóa mà còn cung cấp chất xơ bão hòa, vitamin C – K rất tốt cho cơ thể.

Bữa sáng bạn hãy làm cho mình một ly sinh tố quả mọng ăn kèm với ngũ cốc dinh dưỡng hoặc nghiền ra và phết lên bánh mì nguyên cám.

14Anh đào chua

Anh đào chua giúp giảm cân

Quả anh đào chua giúp tiêu hao mỡ bụng cực hiệu quả nếu ăn quả anh đào chua thường xuyên vào bữa sáng sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả.

15Khoai lang

Để giảm cân thành công bạn hãy ăn khoai lang luộc

Nhiều người lo lắng khoai lang có nhiều tinh bột gây tăng cân nhưng điều này hoàn toàn không đúng trong khoai lang chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tạo cảm giác no lâu, chống nguy cơ thèm ăn, đồng thời giúp đốt cháy mỡ một cách hiệu quả.

Để giảm cân thành công bạn hãy ăn khoai lang luộc hoặc chế biến cùng các thực phẩm ít béo khác vào bữa sáng sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Chọn mua khoai lang tươi bán tại Bách hóa XANH:

16Ớt chuông

Ớt chuông giàu vitamin C giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo

Ớt chuông giàu vitamin C giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo, mỡ thừa và chuyển hóa chúng thành năng lượng hỗ trợ các hoạt động của cơ thể.

Hãy thử bữa sáng giảm cân với ớt chuông cùng trứng ốp la nhé, bạn sẽ có bữa sáng thú vị, giảm cân an toàn,

17Bông cải xanh

Bông cải xanh giúp giảm cân

Bạn sẽ có nguồn năng lượng dồi dào hoạt động cho cả ngày chỉ với bữa sáng có bông cải xanh luộc, xào cùng các loại rau củ khác. Trong bông cải xanh chứa nhiều chất xơ cùng vitamin sẽ giúp bạn duy trì được cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt góp phần giảm cân hiệu quả.

18Dưa hấu

Ăn dưa hấu thường xuyên sẽ giúp giảm tích lũy chất béo rất tốt cho việc giảm cân và ăn kiêng

Theo nghiên cứu mới đây tại Đại học Kentucky đã chỉ ra rằng việc ăn dưa hấu thường xuyên sẽ giúp giảm tích lũy chất béo rất tốt cho việc giảm cân và ăn kiêng. Vì vậy hãy thêm vào khẩu ăn bữa sáng của mình 1 miếng dưa hấu nhé!

19Rau bina

Rau bina giúp giảm cân

Rau bina rất nhiều chất xơ cộng thêm nguồn dinh dưỡng dồi dào cho bạn cảm giác no bụng hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân, ngoài ra còn giúp bạn tránh được các tình trạng loãng xương hay các nguy cơ về tim mạch, đột quỵ.

20Bơ sáp

Bơ sáp giúp giảm cân

Trong bữa ăn sáng giảm cân của mình bạn không nên bỏ qua món bơ sáp, bởi trong trái bơ cũng có nguồn chất xơ dồi dào. Với bữa sáng bánh mì phết bơ hoặc salad bơ, cà chua và giấm táo bạn sẽ có bữa ăn tuyệt vời mà không cần phải lo đến vấn đề cân nặng.

21Yến mạch

Yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ và hàm lượng đường thấp

Yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ và hàm lượng đường thấp, khi bạn muốn giảm cân thì đừng quên bổ sung yến mạch vào bữa ăn sáng mỗi ngày của mình.

Trên thị trường có yến mạch đóng gói sẵn bạn chỉ cần mua về chế với nước sôi hoặc sữa tách béo là có thể dùng được ngay. Với cách ăn bột yến mạch giảm cân, bạn có thể ăn kèm thêm sữa chua, trái cây để giảm cân rất hiệu quả.

Chọn mua các sản phẩm tại Bách Hóa Xanh:

22Gạo lứt giòn

Bạn sẽ có một bữa sáng giàu dinh dưỡng và đủ năng lượng mà không gây tăng cân với gạo lứt giòn cùng một ly sữa tách béo, ăn kèm dâu tây nữa nhé!

Chọn mua các loại gạo lứt tại Bách Hóa Xanh:

23Bánh mì nướng ngũ cốc

Bánh mì nướng ngũ cốc

Bánh mì nướng ngũ cốc có hàm lượng protein, chất xơ và các loại vitamin giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cho bạn cảm giác no lâu, tránh thèm ăn vặt hỗ trợ tốt nhất trong quá trình giảm cân.

Nếu như bạn chưa biết bữa sáng nên ăn gì để đủ dưỡng chất mà vẫn có thể giảm cân thì hãy ăn bánh mì nướng ngũ cốc kèm với bơ nghiền hoặc cá hồi hun khói.

24Bột yến mạch trơn

Bột yến mạch trơn đang được nhiều người chọn làm thực phẩm hỗ trợ trong chế độ ăn kiêng bởi nó chứa nhiều protein và chất xơ bão hòa tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường miễn dịch, tăng vận động cho các vùng cơ bắp.

25Dưa chuột

Dưa chuột

Dưa chuột chứa rất nhiều vitamin, ít calo và hàm lượng a xít tatronic trong dưa chuột giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể, chính vì thế dưa chuột có thể giảm cân nhanh chóng. Dưa chuột còn có tác dụng đẩy nước thừa trong cơ thể ra ngoài để giảm béo. Nó là một trong những loại rau, củ, quả tốt nhất để giảm cân.

26Hạt chia

Hạt chia giúp giảm cân

Hạt chia chứa nhiều chất xơ và protein. Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ trương nở lên nhiều lần, tạo ra một lớp màng bao quanh, giúp luôn có cảm giác no, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn.

Chọn mua hạt chia bán tại Bách hóa XANH:

Vừa rồi là những món ăn sáng mà bạn có thể áp dụng để giảm cân sau Tết. Nếu bạn muốn giữ gìn vóc dáng thon gọn thì đừng quên bổ sung 1 trong những thực phẩm trên cho bữa sáng của mình nhé!

Có thể bạn quan tâm:

Đến Bách hoá XANH gần nhất để chọn mua các thực phẩm giảm cân này nhé.

Bách hóa XANH

Chi tiết thông tin cho 26 món ăn sáng ít calo giảm cân tiêu mỡ trong 1 tuần…

Danh sách các thực phẩm giảm cân nhanh khoa học nhất và dễ tìm kiếm quanh ta

Trước khi đi vào phân tích chi tiết, chúng tôi muốn bạn hãy xem kỹ bài viết cách tính TDEE. TDEE là số năng lượng bạn tiêu thụ mỗi ngày qua các hoạt động. Bạn sẽ giảm cân thành công nếu lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo từ chỉ số TDEE. Điều này sẽ giúp bạn thành lập được 1 mục tiêu. Ngoài ra, bài viết thực đơn dành cho người cần giảm cân chắc chắn sẽ giúp bất kỳ ai cũng hiểu.

Hãy nhớ, ở đây chúng ta không phải sẽ phải ăn hết tất cả các loại dưới đây. Tùy vào hàm lượng calories quy định, sở thích và làm đa dạng bữa ăn mà chọn lựa cho phù hợp nhé.

1. Trái bơ

Đây là 1 loại trái cây rất tốt chứa hàm lượng chất béo tốt và đáng bổ sung vào danh sách các thực phẩm cần thiết cho bạn. Đây là nguồn năng lượng đốt cháy chậm, chứ không tích trữ. Trong bơ còn có hàm lượng L-Carnitine khá cao. Đây là 1 axit tự nhiên có trong các vitamin B. Ngoài ra, bơ còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh giúp trao đổi chất và trẻ hóa làn da.

2. Táo

Đây là loại trái cây ưa thích của nhiều người, đặc biệt những người nào cần giảm cân cần ăn nhiều để no lâu và nhanh hơn. Táo tiêu hóa chậm mà. Thêm vào đó, lượng đường của táo sẽ giúp bạn no lâu. Thông thường, khi ăn 1 trái táo, do hàm lượng chất xơ khá cao nên cơ thể sẽ tốn 1 khoảng thời gian mới đói.

3. Blueberries (Trái việt quất)

Trái này cực kỳ mọng nước và được xem là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho những người đang ăn kiêng. Nó có khả năng giúp bạn cảm thấy no lâu nhờ lượng đường. Đây là 1 siêu thực phẩm chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao, giúp cơ thể kháng lại các gốc tự do (nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh nguy hiểm, thậm chí là ung thư).

Theo 1 số nghiên cứu gần đây, loại quả này còn giúp giảm cân cực tốt nữa đó nhé. Trái việt quất còn chứa rất nhiều axit ursolic giúp làm săn chắc cơ bắp.

4. Bưởi

Bưởi được em là 1 trong những loại thức ăn giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả và được các nhà nghiên cứu khoa học chứng minh. Trong 1 cuộc nghiên cứu kéo dài 12 tuần trong 91 người bị béo phì, ăn 1/2 trái bưởi tươi trước mỗi bữa ăn đều giúp giảm tới 1.6kg. Chắc chắn hỏi ai thức ăn gì giảm cân giảm mỡ tốt thì 9/10 người sẽ nhanh chóng nói cho bạn biết rằng bưởi, nước ép bưởi. Hiển nhiên là nó tốt rồi.

5. Cam

Đây là 1 loại trái cây chứa rất nhiều chất xơ, giúp bạn nhanh chóng có cảm giác no. Ngoài ra, nó còn cung cấp nhiều vitamin C. Bên trong cam còn có rất nhiều axit amin đặc biệt giúp phá hủy chất béo và đốt cháy tạo ra nhiều năng lượng. Tốt nhất hãy dùng các loại nước ép giảm cân cam tươi thay vì các loại nước ép đóng chai hay cho thêm đường nhé.

6. Cà chua

Đây hiển nhiên là 1 trong những loại trái cây quan trọng vì nó chứa hàm lượng calories cực thấp, nhưng lại nhiều xơ, vitamin giúp bạn no lâu đó. Tất cả những gì bạn cần nhớ chính là cà chua sẽ giúp cho bạn giảm cân cực tốt.

7. Khoai lang

Bạn chắc chắn biết những người tập thể hình thường ăn khoai lang mỗi ngày nhờ hàm lượng khoáng chất quan trọng, cũng như lượng tinh bột tiêu hóa chậm, hỗ trợ giảm cân cực tôt vì bạn sẽ luôn cảm thấy no rất lâu sau khi ăn xong. Đó chính là lý do vì sao bạn nên tranh thủ tận dụng khoai lang làm thức ăn thay cho cơm.

8. Các loại đậu

Các loại đậu đóng vai trò rất quan trọng trong các quá trình giảm cân, bao gồm đậu đen, đỏ… Các loại đậu thường chứa hàm lượng đạm và xơ cao, cũng như 1 số loại kháng tinh bột.

Đậu giúp cân bằng lượng đường trong máu, giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, đặc biệt là sẽ giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao và dinh dưỡng giúp bạn khó lòng mà nạp được nhiều calo.

9. Trứng

Mặc dù ăn nhiều trứng làm gia tăng hàm lượng cholesterol xấu LDL ở 1 số người, nhưng chúng vẫn là những loại thực phẩm tốt nhất cho bạn nếu cần giảm cân. Chúng rất giàu protein và chất béo và rất bão hòa. (1)

Một nghiên cứu trên 30 người phụ nữ bị thừa cân đã chứng minh, ăn trứng vào bữa sáng, thay vì bánh mì, sẽ làm gia tăng cảm giác no bụng và khiến những người tham gia ăn ít hơn trong 36 tiếng tiếp theo. (2) Một cuộc nghiên cứu trong 8 tuần khác đã tìm thấy ăn trứng vào bữa sáng làm gia tăng tốc độ giảm cân trong 1 chế độ ăn hạn chế calo, so với việc ăn bánh mì.

Bên trong trứng có chứa rất nhiều protein, giúp bạn xây dựng cơ bắp và tạo cảm giác no lâu. Vậy tại sao không bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn đúng không nào? Trong trứng có hơn 20 nhóm vitamin và khoáng chất. Ngoài ra còn có hàm lượng chất chống oxy hóa cực cao. Hầu hết tất cả các dưỡng chất đều có trong lòng trắng trứng.

10. Cá hồi

Các loại cá như cá hồi đều rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn no lâu trong nhiều giờ, mà hàm lượng calo lại rất thấp. Cá hồi chứa rất nhiều protein chất lượng, chất béo lành mạnh và rất nhiều dưỡng chất quan trọng khác.

Các loại cá hay hải sản đều có thể cung cấp hàm lượng lớn chất i ốt. Dưỡng chất này rất cần thiết để duy trì chức năng của tuyến giáp hoạt động ổn định, cực kỳ quan trọng để giúp hệ trao đổi chất của bạn hoạt động trơn tru.

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rất nhiều người không hấp thụ đủ hàm lượng muối i ốt cần thiết mỗi ngày.

Loại cá này cũng giống như trứng chứa rất nhiều Protein; đó là lý do vì sao bạn thấy trong danh sách các thực phẩm giúp tăng cơ cho người tập gym luôn có món này. Bên trong cá hồi còn có chứa axit béo Omega-3 cực tốt, kích thích đốt cháy nhiều mỡ thừa, kích thích trao đổi chất và đốt cháy bớt đi lượng calo mà bạn hấp thụ qua đường ăn uống.

11. Cá mòi

Loại cá này chứa rất nhiều axit béo như loại cá trên. Ngoài ra, nó chứa rất nhiều chất đạm, giúp bạn kích thích xây dựng cơ bắp, cũng như giảm đi việc ăn uống quá nhiều calories. Đặc biệt là cá mòi cung cấp nhiều dầu cá tốt giúp giảm cholesterol. Tất cả sẽ giúp ích cho quá trình đốt cháy mỡ thừa để tạo ra năng lượng.

12. Dầu oliu

Bên trong dầu oliu có chứa rất nhiều chất béo tốt, chứ không phải các loại xấu như mỡ động vật. Nhờ đó bạn sẽ yên tâm sử dụng mà không lo lắng bị tích trữ mỡ thừa.

13. Thịt bò và ức gà

Thịt luôn bị mọi người vu cho tội gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bất chấp thiếu các bằng chứng khoa học để chứng minh cho điều này. Mặc dù các loại thịt chế biến sẵn là không lành mạnh, nhưng nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh thịt đỏ chưa chế biến không làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hoặc béo phì. (5)

Theo 2 cuộc nghiên cứu lớn, thịt đỏ chỉ có mối liên hệ rất yếu tới tình trạng ung thư ở nam giới và thậm chí còn chẳng liên quan gì ở nữ cả. Sự thật là, thịt là 1 loại thực phẩm giảm cân thân thiện với cơ thể chúng ta, mà lại rất giàu hàm lượng chất đạm.

Protein là 1 thành phần giúp làm no bụng nhanh, và ăn 1 bữa ăn giàu protein có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy hơn 80-100kcal/ngày. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, gia tăng hàm lượng protein hấp thụ lên 25% tổng lượng calo mỗi ngày, có thể giảm cảm giác đói bụng tới 60% và giảm đi mong muốn ăn đêm tới 1 nửa.

Dù ức gà không phải là lựa chọn hoàn hảo cho người ăn chay nhưng lại cực tốt cho người đang trong quá trình giảm cân giảm mỡ nhờ hàm lượng protein cao mà lại rất ít chất béo. Lưu ý, ức gà mà chúng ta sẽ nói tới là không bao gồm lớp da bên ngoài nhé.

14. Chuối

Chẳng có lý do gì để bỏ qua loại trái cây ngon thơm và nhiều dưỡng chất này. Chỉ cần 1-2 quả là đủ để bạn cảm thấy no rất lâu rồi đó. Thông thường, bạn nên ăn chuối vào bữa phụ.

15. Lê

Loại trái cây này chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng, giúp giảm cân đốt mỡ. Đặc biệt, nhờ hàm lượng chất xơ cao, nên bạn sẽ thấy mình no lâu hơn. Cuối cùng là lượng đường tự nhiên giúp người mập không còn cảm giác thèm đồ ngọt.

16. Nấm

Không chỉ có lượng calo thấp nhiều vitamin, Nấm còn chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng khác. Ngoài ra, bạn nên tận dụng làm các món ăn với nấm.

17. Ớt, tiêu

Một chế dộ ăn giảm cân có ớt tiêu sẽ mang lại những hiệu quả vô cùng tích cực. Chúng chứa hợp chất capsaicin, được khoa học chứng minh, giúp giảm cơn thèm ăn và gia tăng khả năng đốt cháy chất béo.

Hợp chất này thường có trong rất nhiều loại thực phẩm bổ sung giúp giảm cân, thường được bán trên thị trường. Một cuộc nghiên cứu khoa học đã chứng minh, ăn 1g ớt đỏ giúp giảm cảm giác thèm ăn và gia tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa ở những người thường không ăn. Tuy nhiên, những người thường ăn mỗi ngày, thì tác dụng không đáng kể.

Nếu bạn thích món nóng, chắc chắn phải chọn ớt vì nếu ăn mà cay quá thì bạn sẽ bị ức chế thèm ăn nhé. Đặc biệt, các chất trong ớt sẽ giúp tăng khả năng chống ung thư.

18. Các loại rau họ cải

Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải… Giống như các loại rau khác, chúng rất giàu hàm lượng chất xơ và có xu hướng làm bạn no bụng nhanh. Thêm nữa, các loại rau này thường chứa hàm lượng protein khá đáng kể.

Hàm lượng protein của chúng không cao bằng trong các loại thực phẩm từ động vật, nhưng cao hơn so với các loại rau khác. Sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp có thể giúp các loại rau họ cải thành những loại thực phẩm tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn của mình, nếu thật sự bạn cần giảm cân. Chúng cũng chứa rất nhiều dưỡng chất và các hợp chất chống ung thư. (4)

Chẳng có lý do gì để bỏ qua món ăn này cả. Vừa chứa nhiều giá trị dinh dưỡng, vừa giàu xơ giúp giảm cân cực tốt, chẳng có lý gì để không ăn món này. Chắc chắn nhiều người chưa biết chỉ cần ăn 1 chén súp bông cải xanh là bạn đã cung cấp gần đủ lượng vitamin 1 ngày cho cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cực cao và khoáng chất của nó sẽ giúp ích rất nhiều. Đặc biệt, đây là loại rau củ cực giàu chất dinh dưỡng bảo vệ sức khỏe.

19. Cải bó xôi

Theo nghiên cứu, loại cải này giúp bạn đốt mỡ cực tốt. Đó là lý do vì sao người nước ngoài thường xuyên bổ sung loại này vào bữa ăn mỗi ngày.

20. Trà xanh

Chắc chắn là tinh chất chất trà xanh phải có trong danh sách này, chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, chất béo.

21. CLA

Đây là lựa chọn hoàn hảo cho người muốn giảm cân. Với hàm lượng chất các tinh chất quan trọng giúp hỗ trợ cho quá trình đốt mỡ giảm cân, chẳng có lý do gì để bạn bỏ qua CLA cả. Một trong số đó là CLA MyProtein đó nhé.

22. Hạt chia

Hạt chia rất giàu axit béo omega-3, 6, chất đạm, chất xơ…, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa bên trong cơ thể. Từ đó, quá trình trao đổi chất tốt hơn và đốt cháy mỡ. Chỉ cần cho hạt chia vào nước, hạt chia sẽ nở ra và gia tăng kích thước bên trong dạ dày. Như vậy chỉ cần 1 muỗng hạt chia là bạn đã tạm thấy no căng rồi đó. Nếu bạn để ý sẽ thấy nhiều người rất thích áp dụng hạt chia.

23. Đậu phụ

Đối với những người ăn chay mà thích tập gym, đậu phụ sẽ cung cấp nguồn protein cực kỳ khủng khiếp. Chưa kể, hàm lượng tinh bột cực thấp. Đó là lý do vì sao bạn có ăn nhiều cũng không tích mỡ. Ngoài ra, hàm lượng canxi khủng giúp làm cho hệ xương chắc khỏe. Tuy nhiên, đừng có chiên nhé vì chiên chỉ toàn là dầu.

24. Măng tây

Mặc dù được cho là có vị đắng, nhưng nó lại chứa rất nhiều dưỡng chất. Đó là lý do vì sao bạn phải bỏ nhiều tiền để có mà ăn đó nhé. Măng tây chứa hàm lượng vitamin, axit amin và axit béo cực cao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo. Điều này chứng tỏ vì sao bạn nên coi nó là 1 trong những thực phẩm giúp giảm cân nhanh.

25. Sữa chua

Sữa chua chứa rất nhiều probiotic giúp cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất. Các enzyme có lợi trong sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch, phát triển xương, đốt mỡ.

Cuối cùng, bạn nên cân nhắc xem kỹ bài viết tại sao không nên uống thuốc giảm cân mà nên dùng viên uống giảm cân.

26. Các loại rau xanh

Các loại rau xanh bao gồm cải bó xôi, cải bó xôi, xà lách… Chúng có vài thành phần biến chúng thành những phần hoàn hảo trong 1 chế độ ăn kiêng giảm cân, chẳng hạn như ít calo và carbs, nhưng lại giàu hàm lượng chất xơ.

Ăn các loại rau xanh là cách tuyệt vời để gia tăng tổng lượng những gì bạn cần ăn trong 1 bữa, mà không hề làm gia tăng calo. Rất nhiều cuộc nghiên cứu khoa học đã chứng minh các bữa ăn và chế độ ăn có mật độ năng lượng thấp đều làm mọi người ăn ít calo hơn. (3) Các loại rau xanh đều rất giàu dưỡng chất và chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, bao gồm canxi, được khoa học chứng minh giúp đốt cháy mỡ thừa.

27. Khoai tây luộc

Khoai tây chứa một vài thành phần quan trọng, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe cực tốt. Chúng chứa vô số các loại dưỡng chất khác nhau và gần như đủ hết các loại mà cơ thể cần. Đặc biệt, chúng chứa hàm lượng kali rất lớn, một loại dưỡng chất mà hầu hết mọi người không hấp thụ đủ, nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp máu.

Trong 1 cuộc nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh, ăn khoai tây luộc sẽ giúp bạn nhanh no bụng hơn và từ đó sẽ ít ăn các loại thức ăn khác lại. (6)

28. Cá ngừ

Cá ngừ là 1 loại thực phẩm giàu hàm lượng protein, chứa ít calo khác mà bạn cần phải quan tâm bổ sung vào các món ăn gì giảm cân nhanh. Loại cá này thường chứa rất ít chất béo. Những người thích tập thể hình và người mẫu fitness đang trong giai đoạn siết cơ giảm mỡ, đều rất thích ăn cá ngừ để gia tăng hàm lượng protein hấp thụ, trong khi vẫn giữ tổng lượng calo và chất béo thấp.

Trên đây là danh sách các thực phẩm giảm cân cho bạn! Nếu muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu, hãy chọn và bổ sung vào bữa ăn mỗi ngày.

Chi tiết thông tin cho 28 loại thực phẩm giảm cân nhanh cho người mập dễ kiếm ở quanh ta…

1. Những món ăn giảm cân dễ làm tại nhà

Bạn muốn giảm cân nhưng bận rộn công việc, không có nhiều thời gian chế biến các món ăn giảm cân cầu kỳ, đòi hỏi sự tỉ mỉ. Sau đây sẽ là danh sách các món ăn rất đơn giản dễ làm mà vẫn mang lại hiệu quả cao.

1.1 Bữa sáng

Trong quá trình giảm cân, bạn cần đặc biệt lưu ý tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất đối với cơ thể chúng ta. Nếu bỏ bữa sáng chắc chắn 99% mục tiêu giảm cân của bạn sẽ thất bại.

Bữa sáng 1:

• Đùi gà bóp rau răm, vài lát bánh mì, tráng miệng với nho. Một bữa ăn hoàn toàn cung cấp đủ năng lượng cho bạn mà không sợ béo

Bữa sáng 2:

• 2 – 3 quả trứng luộc hoặc rán kèm với rau bina. Để giữ được chất của rau bina, bạn nên luộc hoặc hấp. Ăn trứng buổi sáng sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, không còn cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên không nên lạm dụng vì nếu ăn quá nhiều sẽ có nguy cơ tăng mỡ trong máu và các bệnh liên quan đến tim mạch. Tốt nhất bạn chỉ nên ăn khoảng 3 – 4 lần/ tuần.

Bữa sáng 3:

• Ngũ cốc ăn với sữa tươi không đường cùng các loại trái cây như: chuối, táo, quế,… Một bữa sáng vô cùng đơn giản, chỉ mất 2 – 3 phút của bạn để có được bữa ăn ngon miệng nhưng hàm lượng calo lại cực thấp.

Bạn có thể sáng tạo kết hợp các loại thực phẩm giảm cân để đổi mới cho bữa sáng mỗi ngày, tạo cảm giác hứng thú thay vì gượng ép để giảm cân.

1.2 Bữa trưa

Nếu buổi trưa bạn đang băn khoăn không biết ăn gì hãy tham khảo các bữa ăn trưa cực đơn giản, ngon miệng mà không kém phần hiệu quả dưới đây:

Bữa trưa 1: 

• Ức gà áp chảo 
• Súp lơ xanh hấp hoặc luộc
• Cơm gạo lứt: khoảng 1 bát
• Khoai lang luộc
• Sữa chua không đường: 1 hộp

Bữa trưa 2: 

• Salad ức gà: trộn ức gà luộc với rau xà lách, bắp cải tím, cà chua, ngô,..
• Cơm gạo lứt: 1 bát 
• Hoa quả tráng miệng: 2 – 3 múi bưởi hoặc 1 quả táo

Bữa trưa 3: 

• Salad trứng: làm giống salad gà nhưng thay ức gà bằng 2 -3 quả trứng luộc
• Khoai tây luộc: 1 – 2 củ
• Ăn tráng miệng bằng nho hoặc cam

Bữa trưa 4:

• Cá hồi nướng
• Hoa quả: cam hoặc táo

Bữa trưa 5: 

• Salad thịt bò: thịt bò xào, hành tây, dưa chuột, cà chua, dầu oliu
• Món tráng miệng: sữa chua hoa quả

1.3 Bữa tối

Bữa tối là bữa ăn nên ăn ít nhất trong ngày. Nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ dễ tích tụ mỡ thừa. Các món ăn giảm cân dễ làm cho bữa tối nhẹ nhàng như sau:

Bữa tối 1:

• ức gà luộc
• 1 bắp ngô luộc
• 1 ly sữa tươi không đường

Bữa tối 2: 

• Cá hấp
• 1 đĩa rau củ luộc
• Hoa quả tráng miệng: bưởi, táo, nho,…

Bữa tối 3: 

• 1 – 2 quả trứng luộc
• 1 đĩa rau củ luộc
• 1 bát cơm gạo lứt

Bữa tối 4: 

• Thịt lợn luộc (phần nạc)
• 1 củ khoai lang luộc
• 1 cốc sữa chua không đường

Bữa tối 5: 

• Thịt bò nướng
• Súp lơ hấp hoặc luộc
• 1 quả táo

Bữa tối 6: 

• Salad ức gà với rau củ: bạn có thể mix các loại rau như: xà lách, cà chua, bắp cải tím, ngô, nấm,…
• 1 – 2 củ khoai lang luộc
• 1 ly sữa tươi không đường

• giảm cân tiến hạnh chính hãng
• thuốc giảm cân được bác sĩ khuyên dùng
• nên uống trà giảm cân nào
• kẹo dứa giảm cân có tốt không
• trà táo xanh giảm cân có tốt không
• trà đào giảm cân kelly detox có tốt không

Chi tiết thông tin cho Top 25 những món ăn giảm cân dễ làm tại nhà “Siêu Ngon”…

VillaBanks, Lil, Kvneki, Genio, Porno, Universal, Music, Italia, srL., Rap