Những Món Ăn Giảm Cân

Bên cạnh chế độ tập luyện thì chế độ ăn đóng vai trò không nhỏ cho hành trình giảm cân của bạn. Sau đây là danh sách những món ăn giảm cân, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh.

Ức gà, thịt gà

Ức gà và thịt gà chứa hàm lượng protein cao và rất ít chất béo. Nhờ đó, ăn thịt gà giúp mang lại cảm giác no lâu, hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Khoai tây

Với hàm lượng dưỡng chất dồi dào, khoai tây luộc giúp no lâu và là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả. Loại củ này còn chứa hàm lượng kali lớn giúp kiểm soát huyết áp rất tốt.

Trứng gà

Trứng có chứa rất nhiều protein với hơn 20 nhóm vitamin và khoáng chất. Ăn trứng thường xuyên giúp xây dựng cơ bắp, tạo cảm giác no lâu và giúp giảm cân hiệu quả.

Yến mạch

Trong thành phần, yến mạch có chứa nhiều chất xơ cùng hàm lượng đường thấp. Nhờ đó, việc bổ sung yến mạch vào bữa ăn hàng ngày giúp giảm cân nhanh chóng.

Khoai lang luộc

Một trong những món ăn giảm cân quen thuộc của nhiều người là khoai lang. Loại củ này có chứa nhiều tinh bột tiêu hóa chậm, giúp no lâu và giảm cân.

Đậu xanh

Đây là loại hạt có chứa hàm lượng đạm, chất xơ cao cùng một số thành phần kháng tinh bột. Đậu xanh có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa và giúp mang lại cảm giác no lâu để bạn giảm cân hiệu quả.

Rau súp lơ (bông cải xanh)

Tương tự như các loại rau họ cải, súp lơ chứa hàm lượng cao chất xơ và một lượng protein đáng kể. Các món ăn giảm cân không tinh bột từ súp lơ giúp bổ sung dưỡng chất, mang lại cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân cực tốt.

Chuối 

Sẽ thật thiếu sót nếu bạn bỏ qua loại quả này trong chế độ ăn giảm cân của mình. Bởi chỉ cần thưởng thức 1 hoặc 2 quả chuối cũng đã mang lại cho bạn cảm giác no và hạn chế ăn vặt. Nếu bạn chưa biết cách ăn chuối giảm cân như thế nào cho hiệu quả thì hãy học người Nhật giảm cân bằng chuối ngay thôi nào!

Dưa hấu

Dưa hấu có chứa nhiều nước, kali cùng các chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể, dưỡng da khỏe đẹp, giảm tích lũy chất béo. Do đó, các món ăn giảm cân giải nhiệt từ loại quả này rất tốt cho chế độ ăn kiêng và giúp giảm cân nhanh chóng.

Rong biển

Tuy có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng rong biển chứa lượng calo rất nhỏ. Vì vậy đây là loại thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn giảm cân.

Hạt chia

Hạt chia cũng là một trong những món ăn giảm cân được nhiều người áp dụng. Thành phần chứa hàm lượng dồi dào axit béo omega-3, 6, chất đạm và chất xơ vì vậy hiệu quả khi uống hạt chia giảm cân rất cao. Tham khảo thêm bài hạt chia có thể giảm cân nhanh không và có công thức chế biến nào?

Rong nho

Trong thành phần, rong nho có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như: canxi, protein thực vật, sắt, kẽm, vitamin… Không chỉ giúp bổ sung nhiều dưỡng chất mà ăn rong nho còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa để giảm cân thành công.

Rau muống

Rau muống có chứa hàm lượng nước, canxi và chất xơ cao. Đó là lý do loại rau này giúp no lâu, dễ tiêu và hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Quả bơ

Trong thành phần, bơ chứa hàm lượng chất béo tốt và chất L-carnitine. Đây là những dưỡng chất có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa và thúc đẩy trao đổi chất. Nhờ đó, ăn bơ giảm cân thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều probiotic và các loại enzym có lợi cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch. Không chỉ thế, ăn sữa chua còn giúp giảm cân để bạn sở hữu vóc dáng thon gọn.

Thịt bò

Thịt bò chứa hàm lượng protein cao giúp tăng cơ và loại bỏ mỡ thừa tích tụ. Vì vậy thịt bò là thực phẩm giảm cân không thể thiếu để bạn có được cân nặng như mong muốn.

Món ăn giảm cân từ miến 

Miến trộn rau củ là một trong những thự phẩm giảm cân hiệu quả mà lại vô cùng ngon miệng. Cách thực hiện cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch rau củ, cắt nhỏ và mang đi luộc. Miến sau khi ngâm nước lạnh 20 phút, vớt ra để ráo, trộn cùng rau củ đã luộc, thêm chút đường, giấm, xì dầu và thưởng thức.

Món ăn giảm cân từ cá

Cá lóc hấp bầu là một trong những món ăn giảm cân vô cùng bổ dưỡng và ngon miệng. Cá lóc sau khi làm sạch, khứa nhẹ vài đường trên thân để thấm gia vị hơn. Sau đó ướp cá cùng nước mắm, tiêu, hành tím băm, hạt nêm và để khoảng 10 phút cho thấm. Bầu rửa sạch, rọc dọc thân bầu, lấy bỏ ruột và cho cá vào, mang đi hấp chín. Món ăn này có thể dùng cùng cơm hoặc ăn kèm bánh tráng, bún, rau sống.

Món ăn giảm cân ít calo từ nấm kim châm 

Nấm kim châm trộn giá đậu xanh là món ăn rất tốt và phù hợp cho chế độ giảm cân. Để thực hiện món ăn này, bạn chỉ cần chần giá và nấm qua nước sôi, vớt ra để ráo và trộn cùng một ít gia vị như muối, xì dầu, gừng, bột tiêu, dầu thực vật.

Món ăn giảm cân từ mực

Mực xào dưa leo là gợi ý tiếp theo dành cho bạn. Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm mực, dưa leo, rau cần và gia vị. Sau khi sơ chế nguyên liệu, bạn cho chảo một ít dầu lên bếp, khử tỏi cho thơm và cho mực vào, thêm gia vị, tiếp tục thêm cần tây và dưa leo vào đảo đều. Khi mực và rau đã chín, bạn cho ra đĩa và thưởng thức.

Món ăn giảm cân healthy từ rau củ

Một trong những món ăn giảm cân từ rau củ mà bạn không nên bỏ lỡ là salad trộn dầu giấm. Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm: rau xà lách, cà chua bi, dưa chuột, hành tây, giấm, dầu vừng và các loại gia vị. Rau củ rửa sạch, để ráo, thái miếng vừa ăn và cho vào tô.

Nước sốt được làm bằng cách hòa tan 3 thìa giấm, 2 thìa dầu vừng, 2 thìa đường có thể cho thêm muối, hạt tiêu tùy sở thích. Cho nước sốt vào tô rau củ, trộn đều, để khoảng 3 phút cho ngấm gia vị, xếp salad lên đĩa và thưởng thức.

Các món ăn giảm cân từ đậu hũ (đậu phụ)

Thành phần của đậu phụ có chứa hàm lượng protein rất lớn cùng lượng tinh bột cực thấp. Đó là lý do ăn đậu phụ giúp giảm cân, ngăn ngừa tích mỡ. Một số món ăn giảm cân từ đậu hũ mà bạn có để áp dụng vào thực đơn giảm cân của mình là đậu phụ hấp.

Cách chế biến cực kì đơn giản, bạn có thể hấp cách thủy hoặc để vào lò vi sóng điều chỉnh nhiệt độ trong vài phút là có thể ăn được. Món ăn này hạn chế đối đa dầu mỡ và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể

Các món ăn giảm cân từ gạo lứt dễ nấu

Chứa hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo thường, gạo lứt là sự lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn giảm cân. Ăn gạo lứt giúp cơ thể tiêu hóa chậm, có cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn vặt.

Giảm cân nên và không nên ăn gì?

Tình trạng béo phì, thừa cân đang dần phức tạp hơn tại Việt Nam, nhất là khu vực thành thị. Đối tượng gặp phải tình trạng này rất rộng, có thể là trẻ em, học sinh, thanh niên hay người lớn tuổi.  Một trong những nguyên nhân trực tiếp diễn ra tình trạng này chính là chế độ ăn uống không cân bằng.

Các chuyên gia tạo hình vóc dáng chỉ ra rằng, chế độ ăn uống giảm cân quyết định tới 70% quá trình giảm béo. Tuy nhiên hiện tại đa phần đều lựa chọn sai chế độ ăn kiêng giảm cân, dẫn tới việc không mang tới kết quả dù kiên trì áp dụng.

Những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả

Để đạt được hiệu quả giảm béo tốt nhất, các bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giảm cân, món ăn dưới đây vào chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc.

✤  Nhóm các loại hoa quả tươi: Với nhóm hoa quả tươi, bạn nên chọn các thực phẩm giảm cân như chuối, táo, cam.

✤ Nhóm các loại rau củ quả xanh giàu vitamin: Bạn có thể sử dụng các lại rau như bông cải xanh, cần tây, xà lách,… để sử dụng hàng ngày giúp giảm béo hiệu quả.

✤ Nhóm các loại họ đậu: Bạn có thể lựa chọn các loại hạt như đậu xanh, đậu nành hoặc các loại thực phẩm như đậu phụ,…

✤ Nhóm tinh bột không chất béo:  Các loại tinh bột không gây béo có thể kể đến như bánh mỳ đen, lúa mạch, gạo lứt,…

✤ Thực phẩm giảm cân giàu protein giúp giảm cân: Bạn có thể sử dụng một số thực phẩm giàu Protein nhưng không hề gây béo như cá hồi, cá ngừ,… cũng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả đó!

Theo bạn thực phẩm giảm cân tự nhiên nào tốt nhất cho người béo? Đây chắc chắn là câu hỏi mà nhiều người thường tự đặt ra nhất và gây ra nhiều vấn đề khó nói nhất. Để giúp các bạn nhanh chóng đạt được trạng thái, hình thể đẹp nhất, hãy cùng iFitness.vn tham khảo ngay nên ăn gì để giảm cân giảm béo nhanh nhất nhé.

Một trong những nguyên tắc giảm cân nhanh chóng chính là bạn phải cắt giảm bớt khẩu phần ăn của mình xuống sao cho giảm bớt hàm lượng calories nạp vào mỗi ngày. Đừng quên bổ sung các loại thực phẩm ít béo, nhiều protein, chất xơ và dưỡng chất vào thực đơn ăn uống của mình để nhanh chóng đạt được trạng thái và cân nặng ưa thích nhất.

Điều này gần như ai cũng biết, tuy nhiên để thực hiện không phải là dễ. Đó chính là lý do vì sao hôm nay chúng tôi viết bài viết này. Chúng tôi sẽ tiến hành phân tích các loại thức ăn nên ăn. Các loại này hiển nhiên sẽ có lượng calo thấp.

Những món ăn giảm cân buổi sáng dễ làm tại nhà

Bạn muốn giảm cân nhưng bận rộn công việc, không có nhiều thời gian chế biến các món ăn giảm cân cầu kỳ, đòi hỏi sự tỉ mỉ. Sau đây sẽ là danh sách các món ăn rất đơn giản dễ làm mà vẫn mang lại hiệu quả cao. Trong quá trình giảm cân, bạn cần đặc biệt lưu ý tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất đối với cơ thể chúng ta. Nếu bỏ bữa sáng chắc chắn 99% mục tiêu giảm cân của bạn sẽ thất bại.

Bữa sáng 1:

• đùi gà bóp rau răm, vài lát bánh mì, tráng miệng với nho. Một bữa ăn hoàn toàn cung cấp đủ năng lượng cho bạn mà không sợ béo

Bữa sáng 2:

• 2 – 3 quả trứng luộc hoặc rán kèm với rau bina. Để giữ được chất của rau bina, bạn nên luộc hoặc hấp. Ăn trứng buổi sáng sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, không còn cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên không nên lạm dụng vì nếu ăn quá nhiều sẽ có nguy cơ tăng mỡ trong máu và các bệnh liên quan đến tim mạch. Tốt nhất bạn chỉ nên ăn khoảng 3 – 4 lần/ tuần.

Bữa sáng 3:

• Ngũ cốc ăn với sữa tươi không đường cùng các loại trái cây như: chuối, táo, quế,… Một bữa sáng vô cùng đơn giản, chỉ mất 2 – 3 phút của bạn để có được bữa ăn ngon miệng nhưng hàm lượng calo lại cực thấp.

Bạn có thể sáng tạo kết hợp các loại thực phẩm giảm cân để đổi mới cho bữa sáng mỗi ngày, tạo cảm giác hứng thú thay vì gượng ép để giảm cân.

Bạn đang trong hành trình giảm mỡ, tăng cơ? Bạn ước ao một chiếc bụng phẳng lì để tự tin trong mọi trang phục mát mẻ ngày hè? Đừng bao giờ quên, muốn có một vòng eo thon thả, bụng phẳng sexy thì chế độ ăn đóng vai trò quyết định 60-70%. Do đó, việc ăn uống hàng ngày bao gồm những thực phẩm, đồ uống nào, ăn bao nhiêu, cách thức chế biến ra sao… là những thứ bạn cần quan tâm hàng đầu trong việc duy trì eo thon, bụng phẳng.

Hôm nay, HLV Trần Bích Hạnh (Hà Nội) sẽ chia sẻ cho chúng ta 30 thực đơn giảm cân để nhanh chóng có được vòng eo săn gọn, bụng phẳng lì ngay hè này. Những thực đơn giảm cân được HLV Trần Bích Hạnh đưa ra đặc biệt phát huy hiệu quả nhanh, bền đối với người theo đuổi tập gym nhằm giảm mỡ, tăng cơ.

Cùng tham khảo những thực đơn giảm cân này và áp dụng vào chế độ ăn hàng ngày để ăn sạch lại giúp giảm mỡ, tăng cơ an toàn, hiệu quả nhé!

Cơm trắng ăn kèm thịt bò rang tiêu và súp lơ xanh hấp, tráng miệng bằng nho. Vậy là bạn đã có đủ một bữa ăn đủ chất, không lo bị béo nữa rồi. Ở thực đơn giảm cân kế bên, bạn vẫn ăn uống đầy đủ như vậy, chỉ có điều thay thịt bò bằng gà rang gừng sả để đổi bữa.

Chút cơm trắng ăn với súp lơ xanh để lấy trọn vẹn dinh dưỡng, thịt bò sốt tiêu và tôm nõn rang hấp dẫn. Bạn có ngay bữa ăn không lo béo lại đủ chất, phục vụ đắc lực cho việc tập gym.

Cơm gạo lứt ăn với rau cải và cá kho siêu hấp dẫn là bữa trưa lý tưởng cho người muốn tăng năng lượng mà không sợ béo.

Bữa sáng cực ngon miệng với tôm hấp, tráng miệng bằng lê và sữa chua. Bạn cũng có thể sử dụng bữa ăn này để ăn nhẹ trước khi tập sẽ cung cấp nguồn đạm dồi dào cho cơ thể.

Sợ cơm trắng, có thể thay bằng khoai lang luộc cũng sẽ đem lại nguồn tinh bột tuyệt vời mà không lo béo. Bổ sung rau cải bắp luộc, tôm hấp kèm sốt chấm bạn nhé.