Thực Đơn Giảm 7Kg Trong 1 Tháng – Cách làm món ngon nhanh nhất

Bạn đang xem video Giảm 4kg Trong Vòng 1 Tháng Như Thế Nào? Cách Tính Calo Để Giảm Cân | Eat Clean Cùng ThaTha #06 mới nhất trong danh sách Món ăn được cập nhật từ kênh ThaTha & Healthy Living Style từ ngày 2021-06-20 với mô tả như dưới đây.

Giảm 4kg trong vòng 1 tháng như thế nào?

Trong video ngày hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn các bước cụ thể và cách tính toán các chỉ số cần thiết để bạn có thể hiểu và hình dung ra mình nên bắt đầu giảm cân từ đâu.

Nguyên tắc giảm cân cơ bản:
Calo in nhỏ hơn Calo out là sẽ giảm cân.
Vậy làm sao để tính được Calo out. Lúc này cần phải dựa vào 2 chỉ số: BMR và TDEE

BMR ( viết tắt của Basal Metabolic Rate), là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người. Chỉ số BMR cho ta biết mức năng lượng tối thiểu (calo) mà cơ thể một người cần để duy trì ổn định các hoạt động bình thường.
Công thức tính BMR (Theo CT Mifflin-St Jeor)
💁‍♀️Đối với Nữ:

BMR nữ = [10 × cân nặng(kg)] + [6,25 × chiều cao(cm)] – [5 × tuổi] – 161
🙋Đối với Nam:
BMR = [10 × cân nặng(kg)] + [6,25 × chiều cao(cm)] – [5 × tuổi] + 5

TDEE (là viết tắt của Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số calo thể hiện tổng mức năng lượng mà cơ thể tiêu hao trong một ngày, bao gồm các hoạt động như ăn, học, làm việc, tập luyện.
Nói một cách dễ hiểu: TDEE là tổng calo của BMR và các hoạt động tập luyện.

Công thức tính TDEE:
TDEE = BMR x R (R là chỉ số calo phản ánh cụ thể mức độ vận động, tập luyện của cơ thể hàng ngày)

Chúng ta có 5 nhóm:
Nhóm 1: Đối với người không vận động, ít vận động (thường là người lớn tuổi, người làm việc văn phòng): R = 1.2

Nhóm 2: Đối với người vận động nhẹ (người tập thể dục thể thao 1 – 3 lần/tuần): R = 1.375

Nhóm 3: Đối với người vận động vừa (người vận động hàng ngày, luyện tập 3 – 5 lần/tuần): R = 1.55

Nhóm 4: Đối với người vận động nặng (vận động thường xuyên, tập luyện và chơi thể dục thể thao từ 6 – 7 lần/ tuần): R = 1.725

Nhóm 5 Đối với người vận động rất nặng (tập 2 buổi/ ngày): R = 1,9

Tính được TDEE. Là đã có tổng lượng calo mà cơ thể cần để tiêu hao trong 1 ngày. Nếu bạn ăn bằng với con số này thì bạn sẽ duy trì cân nặng (không tăng, không giảm). Nếu ăn nhiều hơn con số này thì bạn sẽ tăng cân và nếu ăn ít hơn thì ngược lại, sẽ giảm cân.

____________________

ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ THÌ:
Bước 1: Duy trì tốc độ giảm cân hợp lý
Bước 2: Lựa chọn phương án giảm cân phù hợp
Bước 3: Tiến hành việc giảm cân

Những bước này tiến hành như thế nào mình đã phân tích chi tiết trong video và lý giải trường hợp giảm 4kg trong vòng 1 tháng như thế nào. Các bạn xem video để hiểu rõ hơn nhé!

P/S: BẠN NÀO CHƯA TÍNH TOÁN ĐƯỢC BMR VÀ TDEE CỦA MÌNH THÌ COMMENT Ở BÊN DƯỚI ĐỂ THA HỖ TRỢ Ạ.

Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và sớm đạt được mục tiêu về vóc dáng của mình!

#tinhcalodegiamcan #giamcan #BMR #TDEE
________________________________
Nhấn theo dõi để cập nhật những Clip bổ ích tiếp theo của ThaTha ạ:
► Subscribe Channel: http://bit.ly/EatCleanCungThaTha_subscribe

Để theo dõi thông tin của ThaTha:
►Fanpage: https://www.facebook.com/nauancungthatha

►Instagram: https://www.instagram.com/thatha.vn/

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng vừa lành mạnh khoa học mang lại hiệu quả giảm cân tốt được nhiều người áp dụng. Dưới đây là tổng hợp những thực đơn giảm cân trong 1 tháng giúp bạn bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn.

Chi tiết thông tin cho Thực đơn giảm cân trong 1 tháng giúp giảm 7kg rất ngon miệng mà hiệu quả…

Suzy là ai? Cân nặng lúc chưa giảm cân là bao nhiêu?

Bae Suzy tên thật là Bae Su Ji. Cô là thành viên của một nhóm nhạc nữ nổi tiếng của Hàn Quốc, Miss A. Cô là người nhỏ tuổi nhất và là visual của nhóm. 

Ngoài là ca sĩ, Bae Suzy còn là nữ diễn viên được nhiều người yêu thích. Ban đầu, cô đóng vai một nữ sinh ngọt ngào trong bộ phim truyền hình Bay cao ước mơ – Dream High phát sóng năm 2011. 

Mặc dù diễn xuất tài năng, nhưng Suzy bị khán giả chê thân hình có phần mập mạp.

Trong 3 tháng, Suzy giảm được 20kg. Cách giảm cân của Suzy rất hiệu quả khi cô chú trọng tới việc tính toán lượng calo nạp vào cơ thể và chỉ giới hạn tổng lượng calo nạp vào cơ thể là 900 mỗi ngày. 

Thực đơn giảm cân của Suzy

Dưới đây là thực đơn ăn khoai lang giảm cân chi tiết của Suzy:

• Bữa sáng: 1 phần ức gà, 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa tươi không đường.

• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo nâu (hoặc bạn có thể thay thế bằng gạo lứt) cùng một đĩa rau xà lách (khoảng 100 gram rau).

• Bữa tối: 2 củ khoai lang luộc kết hợp việc tập thể dục.

Đây cũng được mệnh danh là một trong những thực đơn giảm cân của sao Hàn khắc nghiệt nhất.

Ưu điểm:

• Đốt cháy mỡ thừa để giảm cân hiệu quả.

• Có thể ăn nhiều loại món ăn yêu thích. Tuy nhiên vẫn nên ăn những đồ ăn có lợi cho sức khỏe.

• Tăng độ nhạy insulin, hạn chế nguy cơ tiểu đường.

• Dễ dàng quản lý bữa ăn hàng ngày hơn các phương pháp khác.

Nhược điểm:

• Phải từ chối những bữa ăn bất chợt hoặc những bữa tiệc vào khung giờ nhịn ăn.

• Cảm giác đói gây thiếu tập trung công việc.

• Không phù hợp với những người hoạt động trí não hoặc lao động nặng trong cả ngày dài.

• Có thể gây rối loạn kinh nguyệt đối với phụ nữ.

• Không phù hợp với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển cơ thể.

• Không phát triển cơ bắp.

Lưu ý: Phương pháp mà Suzy sử dụng là phương pháp giảm cân cấp tốc, không tốt cho sức khỏe nếu thực hiện trong một khoảng thời gian dài. Chỉ nên áp dụng ép cân trong 1 tháng rồi chuyển sang một thực đơn giảm cân lành mạnh khác.

Bài tập giảm cân của Suzy

Ngoài ăn uống, Suzy chú trọng tới việc tập luyện để giảm cân, đốt mỡ. Để rèn luyện sức khỏe và có thân hình mảnh mai, Suzy thường xuyên tập các bài tập cardio.

Các bài tập cardio cô thường tập là khiêu vũ và tập vũ đạo cho các bài hát của mình. 

Một cách tập luyện khác sẽ giúp bạn có được thân hình như Bae Suzy là tập Pilates hoặc yoga. Suzy khuyên mọi người nên chọn các loại yoga khác nhau và đa dạng các bài tập Pilates.

Đó có thể là Pilates máy, yoga cơ, yoga sức mạnh… Tuy nhiên, nếu bạn chưa biết gì về việc tập luyện, bạn nên tới phòng tập để được các huấn luyện viên hướng dẫn tập đúng cách.

Nếu bạn không muốn tập Pilates và yoga, bạn nên dành 30 phút mỗi ngày với các bài tập không cần dụng cụ như Suzy. Đây cũng là một hình thức tập gym nhưng không cần dùng tới các dụng cụ như tạ hoặc máy móc như ở phòng tập thể hình.

Suzy thường tập các bài tập như: High Plank (plank cao), Plank, Shoulder taps (bài tập cơ vai), Crunches (nằm gập bụng), Leg raise (nâng chân), Squat, Donkey kickbacks và fire hydrant exercise (bài tập tăng vòng 3), Pulse squat. Mỗi bài cô thường lặp lại nhiều lần trong 30 giây và nghỉ sau toàn bộ hiệp là 90 giây.

Đặc biệt, Suzy còn từng chia sẻ trên chương trình Get It Beauty một bí quyết giảm cân độc đáo nữa là Penguin Exercise (Bài tập chim cánh cụt).

Bài tập này được thực hiện bằng cách giơ hai tay ra với phần bàn tay hướng lên, trên sau đó nâng hai tay lên giống như cánh của chim cánh cụt.

Cô tập bài tập này cho tới khi cơ bắp nóng lên và cảm thấy mỡ đang bị đốt cháy thì mới dừng lại.

Thực đơn giảm cân của Suzy tuy có hiệu quả nhanh chóng, nhưng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt này không được khuyến khích trong thời gian dài. Bạn cần dựa vào thể trạng và sức khỏe của mình để xác định có nên áp dụng theo cách giảm cân của Suzy hay không.

Chi tiết thông tin cho Giảm 7kg/1 tháng với thực đơn giảm cân của Suzy Kpop…

Chế độ ăn kiêng GM là gì?

Kế hoạch ăn kiêng GM hay chế độ ăn kiêng General Motors là một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt trong 7 ngày để giảm cân do tập đoàn General Motors phát triển với mục đích là giữ cho nhân viên khỏe mạnh.

Chế độ giảm cân 7 ngày GM tuyên bố sẽ giúp bạn giảm tới 7kg trong 1 tuần nhờ tập trung vào nhóm thực phẩm giàu nước. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần GM được nhiều người coi là chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả vì thúc đẩy giảm cân, đốt cháy calo và giảm mỡ nhanh hơn các chế độ ăn kiêng khác.

Kế hoạch ăn kiêng GM cũng giới hạn lượng calo tiêu thụ hàng ngày trong khoảng 1.000 -1.200 calo. Điều này ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể, giữ cho dạ dày no trong thời gian dài hơn và do đó hạn chế ăn quá nhiều.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG TRÁI CÂY TRONG 7 NGÀY, GIẢM 4 – 5KG

Cách giảm 7kg trong 1 tuần theo chế độ GM là như thế nào?

Biểu đồ GM Diet dựa trên khái niệm cân bằng năng lượng. Theo lý thuyết này, khi lượng calo ăn vào bằng với lượng calo đốt cháy, trọng lượng cơ thể của bạn không đổi. Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ theo chế độ GM khẳng định rằng ăn ít calo hơn sẽ dẫn đến giảm cân.

Nói một cách đơn giản hơn, lượng calo tiêu thụ hàng ngày giảm xuống khi bạn ăn các loại thực phẩm ít calo như trái cây và rau quả. Việc giảm cân được kích hoạt bởi một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh, hoạt động như một chất xúc tác. Thứ hai, trái cây và rau quả thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh việc đốt cháy chất béo.

Hơn nữa, vì trái cây và rau quả chứa nhiều nước nên chế độ ăn kiêng GM giúp bạn giữ nước. Lý do đơn giản này hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

>>> Đọc thêm: TOP 15 LOẠI THỰC PHẨM GIẢM MỠ BỤNG SIÊU NHANH

Chi tiết thông tin cho Kế hoạch giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ…

Có thể giảm 7kg trong 1 tuần hay không?

Cơ thể con người có thể giảm hơn 3kg trong một ngày. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân nhanh này chỉ phù hợp với những người thừa cân nặng. Chính vì vậy, việc giảm 7kg trong 1 tuần là hoàn toàn có thể. Tuy nhiên, việc ép cân quá nhanh trong thời gian ngắn có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Để có kết quả lâu dài, bạn chỉ nên giảm khoảng 1kg mỗi tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể dễ dàng thích nghi hơn so với việc giảm cân cấp tốc 7kg trong 1 tuần. Dù muốn giảm cân nhanh hay chậm, trước hết bạn cần tìm ra giải pháp hợp lý, phù hợp với cơ thể và chế độ ăn uống tập luyện khoa học.

Trên thực tế, việc giảm 7kg trong 1 tuần là có thể

Thực đơn ăn kiêng giảm 7kg trong 1 tuần

Đối với những người thừa cân nặng, có thể áp dụng chế độ ăn uống sau để giảm cân nhanh trong 1 tuần:

Ngày 1: Ăn toàn trái cây

Với ngày đầu tiên, bạn chỉ được ăn trái cây tươi như sắn, cam, dưa hấu, bưởi… Chúng đều có chứa hàm lượng cao vitamin, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể no lâu, giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi.

Lượng nước cần nạp cho cơ thể: 10 cốc nước lọc.

Ngày 2: Ăn nhiều rau củ

Ăn nhiều loại rau, củ vào ngày thứ 2 như bí, khoai tây, bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, cà rốt, đậu… Để giảm cân nhanh, chỉ nên ăn rau luộc, hấp hoặc làm salad (không sử dụng sốt).

Rau xanh không chỉ cung cấp lượng vitamin, chất xơ dồi dào mà còn giúp thanh lọc cơ thể, thải độc tố, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Lượng nước cần nạp cho cơ thể: 10 cốc nước lọc.

Ngày 3: Ăn trái cây + rau củ

Bạn có thể cảm thấy đói sau khi thực hiện theo thực đơn giảm cân trong hai ngày đầu. Tuy nhiên, để đạt được thân hình thon gọn như mong muốn, bạn chỉ nên ăn rau xanh và hoa quả tươi trong ngày thứ 3 nhé! Nếu đói, bạn có thể ăn một số loại trái cây ngọt như nho, dâu tây, táo, lê…

Lượng nước cần nạp cho cơ thể: 10 cốc nước lọc.

Áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ giảm cân nhanh

Ngày 4: Chuối + sữa

Sau 3 ngày không ăn chuối, ngày thứ 4 là ngày chỉ ăn chuối. Chuối sẽ cung cấp lượng kali và natri mà cơ thể bạn đã thiếu trong vài ngày qua. Trong ngày này, bạn có thể ăn 8 – 10 quả chuối và uống 3 cốc sữa tươi không đường.

Lượng nước cần nạp cho cơ thể: 12 cốc nước lọc.

Ngày 5: Cơm + cà chua

Thực đơn giảm cân ngày 5 bao gồm: 1 bát cơm, 6 quả cà chua, 12 cốc nước lọc. Bữa trưa nên ăn cơm. Cà chua nên được ăn với cơm như một loại nước sốt, bạn có thể dùng cà chua sống và nước ép cà chua.

Ngày 6: Cơm + rau củ

Ngày thứ 6 của chế độ ăn kiêng, vẫn chỉ được ăn 1 bát cơm. Bạn nên ăn nó vào bữa sáng hoặc bữa trưa, không dùng cho bữa tối. Bạn có thể ăn cơm với rau luộc hoặc xào với một ít dầu.

Lượng nước cần nạp cho cơ thể: 12 cốc nước lọc.

Ngày 7: Cơm + rau củ + trái cây

Ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân 7kg trong 1 tuần sẽ “dễ thở” hơn, bạn có thể ăn cơm, rau củ và trái cây theo sở thích.

Chi tiết thông tin cho Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ cực đơn giản…

Thực đơn ăn hàng ngày cho trẻ 2 – 3 tuổi

Ngày 1: Ăn toàn trái cây

Thực đơn giảm cân ngày 1

Trong ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng giảm cân này, bạn chỉ ăn toàn trái cây tươi như cam, ổi, dưa dấu, bưởi… (không ăn chuối). Các loại trái cây tươi giúp cung cấp vitamin, chất xơ, giúp cơ thể no lâu, không cảm thấy mệt mỏi.

Uống nước: 10 cốc nước lọc.

Ngày 2: Ăn nhiều rau củ

Thực đơn giảm cân ngày 2

Trong ngày thứ hai, bạn có thể ăn mọi loại rau, củ như bí đao, khoai tây, súp lơ xanh, bắp cải, dưa chuột, cà rốt, đậu… Để giảm cân nhanh, bạn chỉ nên nên ăn rau củ luộc, hấp hoặc làm salad (không cho sốt mayonnaise).

Rau xanh không chỉ cung cấp nhiều vitamin, chất xơ mà còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Uống nước: 10 cốc nước lọc.

Ngày 3: Ăn trái cây + rau củ

Ăn kiêng giảm cân ngày 3

Sau hai ngày thực hiện theo thực đơn giảm cân rồi, có lẽ bạn đã cảm thấy đói. Nhưng, vì mục tiêu sở hữu thân hình thon gọn như mong ước, trong ngày thứ 3, bạn cũng chỉ nên ăn rau xanh và trái cây tươi thôi nhé!

Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn một chút hoa quả ngọt như nho, dâu tây, táo, lê…

Uống nước: Vẫn 10 cốc nước lọc.

Ngày 4: Chuối + sữa

Ăn kiêng giảm cân ngày 4

Sau 3 ngày không ăn chuối thì ngày thứ 4 là ngày bạn sẽ chỉ ăn toàn chuối. Vì sao ư? Chuối sẽ cung cấp kali và natri mà cơ thể bạn thiếu hụt trong những ngày qua.

Trong ngày này, bạn có thể ăn 8 – 10 quả chuối, uống 3 ly sữa tươi không đường.

Uống nước: 12 cốc nước lọc.

Ngày 5: Cơm + cà chua

Thực đơn giảm cân ngày 5

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5 gồm có: 1 bát cơm, 6 quả cà chua và 12 cốc nước lọc. Bạn nên ăn cơm vào bữa trưa. Cà chua thì nên làm xốt ăn cùng với cơm, hoặc ăn cà chua sống, nước ép cà chua.

Uống nước: 12 cốc nước lọc.

Ngày 6: Cơm + rau củ

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 6

Ngày thứ 6 trong quá trình ăn kiêng, bạn vẫn chỉ được ăn 1 bát cơm mà thôi. Bạn nên ăn vào bữa sáng hoặc bữa trưa, không nên ăn cơm trong bữa tối nhé! Bạn có thể ăn cơm cùng các loại rau củ luộc hoặc xào cùng một chút dầu.

Uống nước: 12 cốc nước lọc.

Ngày 7: Cơm + rau củ + trái cây

Thực đơn ăn kiêng ngày 7 theo chế độ GM Diet

Ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân có vẻ “dễ thở” hơn, vì bạn sẽ được ăn cả cơm, rau củ và trái cây tùy thích.

Bạn có thể xay sinh tố hoa quả để uống vào bữa phụ hoặc uống lúc khát nhé!

Lưu ý: Với chế độ giảm cân này, bạn chỉ nên thực hiện 7 ngày rồi dừng lại nhé! Không nên vì nóng ruột mà thực hiện tiếp thêm 7 ngày nữa. Nếu ép cân quá nhanh trong thời gian ngắn, cơ thể bị xáo trộn, không kịp thích nghi, dễ bị chóng mặt, vã mồ hôi, hạ huyết áp.

Ngoài chế độ ăn giảm cân này, bạn cũng nên chăm chỉ tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng, uống thực phẩm chức năng để tăng thêm hiệu quả giảm cân và làm đẹp.

An An H+ (Tổng hợp)

Chi tiết thông tin cho Thực đơn giảm cân trong 7 ngày giảm 7kg không hề mệt mỏi…

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề hot vì được nhiều người áp dụng. Hầu hết các cách giảm cân cấp tốc là từ việc thay đổi chế độ ăn, ăn kiêng kết hợp với việc tập thể dục giảm cân có thể khiến bạn giảm cân rất nhanh. Vậy có thực đơn giảm cân 7kg trong 1 tuần hay không? Có nên ăn theo chế độ này lâu dài không?

Thực đơn giảm cân 7kg trong 1 tuần có khả thi không?

Trước hết bạn nên tính chỉ số BMI để xác định xem thực sự mình có nên giảm cân theo thực đơn ăn kiêng giảm 7kg trong 1 tuần không:

Thực đơn giảm 7kg trong 1 tuần cũng tương đương với việc bạn phải giảm ít nhất 1kg mỗi ngày, điều này liệu có khả thi không? Giảm 1kg trong 1 ngày và kéo dài đến 7 ngày bắt buộc bạn phải thực hiện chế độ ăn kiêng vô cùng nghiêm ngặt và có lịch tập luyện thể thao dày đặc tương tự như cách giảm 15kg trong 1 tuần.

Cơ thể con người có thể giảm hơn 3 kg trong một ngày. Phương pháp giảm cân cấp tốc này chỉ phù hợp với những người thừa cân, béo phì. Do đó, có thể giảm 7 kg trong 1 tuần. Tuy nhiên, việc ép cân quá nhanh trong thời gian ngắn có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Các bạn nữ có thể trạng yếu sẽ khó giảm cân theo chế độ này hơn các bạn nam, vì vậy bạn có thể tham khảo thêm chế độ ăn giảm mỡ toàn thân cho nữ

Để có kết quả lâu dài, bạn chỉ nên giảm khoảng 1 kg mỗi tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể dễ dàng thích nghi hơn so với việc giảm cân cấp tốc 7 kg trong 1 tuần. Dù muốn giảm cân nhanh hay chậm thì trước hết bạn phải tìm được giải pháp hợp lý, phù hợp với thể trạng và một chế độ luyện tập khoa học. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân cấp tốc chỉ trong thời gian ngắn là 7 ngày, không kéo dài quá lâu hãy tham khảo thực đơn dưới đây.

Thực đơn giảm 7kg trong 1 tuần

Giảm 7kg trong 1 tuần an toàn an toàn như thế nào?

• Giảm tổng lượng calo: mặc dù có những chế độ ăn kiêng khác nhau như chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải, Paleo, ketogenic và chế độ ăn truyền thống của phương Tây. Tuy nhiên, điều làm nên thành công của tất cả các chế độ ăn kiêng này là tổng lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo cơ thể đốt cháy.
• Uống nhiều nước: Nước đã được chứng minh là làm giảm đáng kể lượng calo trong cơ thể. Điều này là do nó cần thêm năng lượng để hấp thụ và bài tiết khi đi qua đường tiêu hóa, dẫn đến tăng lượng calo tiêu thụ. Một nghiên cứu cho thấy mức tiêu hao năng lượng trong một giờ tăng 24% khi lượng nước uống vào tăng lên. Cố gắng uống ít nhất 3 lít hoặc 8 chai nước lớn mỗi ngày.
• Uống cà phê giảm cân: Cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng, cải thiện tâm trạng và chức năng não mà còn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Một nghiên cứu được thực hiện khi các đối tượng uống 100 mg caffeine và đánh giá mức tiêu hao năng lượng của họ trong 12 giờ sau đó. Vào cuối nghiên cứu, những người uống cà phê có mức tiêu hao năng lượng tăng 8-11% và lượng calo thực tế bị đốt cháy tăng 150 kcal.
• Đi bộ nhiều: Bài tập này giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo và rất dễ thực hiện, tuy nhiên, các chuyên gia cho biết bạn có thể theo dõi từng bước để có cách giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng đồng hồ thông minh. Hãy kiên trì và cố gắng đi bộ 30 phút mỗi ngày.

Bài viết này của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân 7kg trong 1 tuần rất dễ làm và tiết kiệm. Hi vọng bạn giảm được số cân như mong muốn với thực đơn giảm cân như trên, tuy nhiên bạn nên thận trọng nếu muốn áp dụng thực đơn này lâu dài vì có thể gặp vấn đề sức khỏe không mong muốn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà an toàn, không cần ăn kiêng có thể tham khảo công nghệ Max Burn LipoTech siêu hủy mỡ hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu hiệu quả. ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn chi tiết ngay trong ngày hôm nay!

Chi tiết thông tin cho Hé lộ thực đơn giảm cân 7kg trong 1 tuần hiệu quả khó tin…

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng vừa lành mạnh khoa học mang lại hiệu suất cao giảm cân tốt được nhiều người vận dụng. Dưới đây là tổng hợp những thực đơn giảm cân trong 1 tháng giúp bạn khởi đầu hành trình dài lấy lại tầm vóc thon gọn .

Thực đơn giảm cân ngày 1: 

– Bữa sáng : 2 quả trứng luộc kèm 1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua và 1 ly nước chanh mật ong .
– Bữa phụ : 1 quả chuối kèm 1 ly nước ép ổi .

– Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ với canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh..

– Bữa tối : 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi .

Thực đơn giảm cân ngày 2:

– Bữa sáng : 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm .
– Bữa trưa : 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi .
– Bữa tối : 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho .

Thực đơn giảm cân ngày 3:

– Bữa sáng : bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh .
– Bữa trưa : 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau những loại + 1 trứng luộc .
– Bữa tối : Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm thông thường .

Thực đơn giảm cân ngày 4 : Ăn hạt sen hỗ trợ quá trình giảm cân

– Bữa sáng : 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo .
– Bữa trưa : 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc .
– Bữa chiều : ăn cơm thông thường + 1 ly chè hạt sen không đường .

Thực đơn giảm cân ngày 5

– Bữa sáng : 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salad dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh .
– Bữa trưa : 50% chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + 1 ly nước chanh .
– Bữa tối : 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + 3 múi bưởi + nhiều rau .

Thực đơn giảm cân ngày 6: 

– Bữa sáng : miến gà + Salad dưa chuột + 1 ly nước chanh
– Bữa trưa : 50% chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ .
– Bữa tối : 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mồng tơi + 50% quả bưởi + 1 ly nước chanh .

Ngày thứ 7: Giảm cân nhanh ngày cuối tuần

– Bữa sáng : 1 chén cháo yến mạch
– Bữa trưa : 200 g thịt luộc + 1 quả cà chua + 1 lát bánh mì sandwich
– Bữa phụ : rau xanh hoặc trái cây
– Bữa tối : Nửa ký rau xanh luộc như cà rốt, khoai tây, đậu Hà Lan …

NHỮNG THỰC PHẨM HẠN CHẾ ĂN NHIỀU

– Tinh bột: 

Tinh bột là một trong những loại thực phẩm khiến chị em tăng cân vù vù. Để giảm cân nhanh và hiệu suất cao bạn nên giảm lượng tinh bột từ từ và hoàn toàn có thể thay gạo tẻ hoặc gạo lứt. Nên hạn chế ăn tinh bột từ khoai mì, bánh mì hay bánh ngọt .

– Đồ ăn tráng miệng ngọt: 

Đồ ăn tráng miệng ngọt như bánh kem, bánh ngọt tuy mê hoặc nhưng chứa nhiều chất béo không lành mạnh và đường hóa học – một trong những nguyên do làm tăng cân mất trấn áp .

– Đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ 

Những đồ ăn nhanh chiên xào nhiều dầu mỡ gây những bệnh như mỡ nhiễm máu, tiểu đường, gây cảm xúc căng thẳng mệt mỏi … Đồ ăn nhanh đều khuyến nghị với tổng thể mọi người nói chung và đặc biệt quan trọng những người muốn giảm cân .

NHỮNG THỰC PHẨM NÊN ĐƯA VÀO THỰC ĐƠN GIẢM CÂN

– Thực phẩm giàu protein ít calo: 

+ Ức gà không da có khoảng chừng 50 g protein ( tương tự 280 calo )
+ Đậu nành : Khoảng 150 ml sữa đậu nành phân phối 75 calo khi uống khiến bạn no lâu và không thèm ăn .
+ Yến mạch giàu chất xơ tạo cảm xúc no lâu .
– Trái cây có múi như chanh, bưởi, cam chứa nhiều axit giúp khung hình hấp thụ tốt và thanh lọc đốt cháy mỡ thừa thải độc gan lọc máu hiệu suất cao .
– Đậu phụ : chứa nhiều đạm thực vật giúp bạn no lâu đánh tan vùng mỡ bụng .
– Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, khoáng chất làm bạn no lâu, hõ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết .
– Trà xanh, những loại rau xanh, trái cây như chuối, dứa, dưa hấu đều giúp giảm cân .

Một số bí quyết khi giảm cân hiệu quả

– Uống nhiều nước : việc uống nhiều nước giúp bạn đào thải độc tố cũng như thôi thúc quy trình trao đổi chất từ đó giảm cân hiệu suất cao. Hãy uống nước xuyên suốt cả ngày và hạn chế những loại đồ uống có cồn chứa nhiều đường hoặc calo .

– Tập thể dục:

Hãy đề ra tiềm năng mỗi tuần tập khoảng chừng 150 phút để giúp đốt cháy mỡ hiệu suất cao. Luôn quan tâm tăng dần mức độ khó và thời hạn tập để đẩy nhanh vận tốc đốt mỡ. Tham gia những hoạt động giải trí thể thao khác như chạy bộ, lượn lờ bơi lội, đá banh …

– Ngủ đủ giấc 

Việc thiếu ngủ là nguyên do gây ra những thực trạng thèm ăn, mất tập trung chuyên sâu stress thế cho nên bạn hãy ngủ đủ và đúng giấc .
Trên đây là hàng loạt thực đơn giảm cân trong 1 tháng bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm triển khai. Hy vọng những kỹ năng và kiến thức hữu dụng trên sẽ giúp bạn nhanh lấy lại dáng vóc thon gọn săn chắc .Mời bạn nhìn nhận bài viết để chúng tôi Giao hàng bạn tốt hơn !

4/5

Nguồn : /thuc-don-giam-can-trong-1-thang-giup-giam-7kg-rat-ngon-mieng-ma…Nguồn : /thuc-don-giam-can-trong-1-thang-giup-giam-7kg-rat-ngon-mieng-ma-hieu-qua-512020197111440035.htm
2 thực đơn giảm cân hiệu quả tức thì 8kg trong 7 ngày

Phương pháp giảm cân Military Diet và General Motor Diet là 2 cách thông dụng giảm cân hiệu suất cao trong vòng 1 tuần bạn sẽ giảm từ 4,5 đến 8 kg nếu vận dụng …

Bấm xem >>

Minh Châu ( Phụ Nữ Nước Ta )

Chi tiết thông tin cho Thực đơn giảm cân trong 1 tháng giúp giảm 7kg rất ngon miệng mà hiệu quả – Chia Sẻ Kiến Thức Điện Máy Việt Nam…

giảm cân khoa học, giảm 4kg trong 1 tháng, cách tính calo để giảm cân, cách tính calo, BMR, TDEE, cách tính BMR, cách tính TDEE, giảm cân, giảm cân hiệu quả, cách giảm cân hiệu quả, giảm cân thành công, giảm cân toàn thân, để giảm cân hiệu quả, ăn bao nhiêu để giảm cân, ăn gì để giảm cân nữ, giảm cân nhanh, giảm cân sau sinh, giảm cân tại nhà, giảm cân cấp tốc, giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg hana giang anh, giảm cân tuổi dậy thì