Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày – Cách làm món ngon nhanh nhất

Bạn đang xem video TABATA – 60 động tác trong 30 phút – Giảm mỡ cơ bản Ngày 20 mới nhất trong danh sách Món ăn được cập nhật từ kênh Hana Giang Anh từ ngày 2022-03-07 với mô tả như dưới đây.

Bài tập đơn giản, dễ tập, thời gian ngắn và động tác không lặp lại sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái khi tập và không hề nhàm chán. Ngoài ra bài tập còn chia theo 4 phần: thân dưới, thân trên, cardio và cơ lõi nên gần như là một bài tập toàn diện, hoàn hảo cho tất cả các đối tượng.

📍 Tập lớp nhóm cộng đồng qua Google Meet chỉ 30k/buổi: INSPIRE Boutique Fitness
📍 Tập luyện cá nhân trực tuyến: INSPIRE Online Coach
📍 Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp: INSPIRE Academy Vietnam

Hotline: 090 6299131

❀ Link sản phẩm tập luyện:

APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
https://shorten.asia/1FrV77JS

GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
https://shorten.asia/yFHVXTwt

SET ĐỒ TẬP NỮ EQL APPAREL
https://shorten.asia/5Z6MEAzd

THẢM TẬP ADIDAS
https://shorten.asia/tEGcUv1r

DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
https://shorten.asia/7y9rVzJ6

TẠ TAY ĐẠI NAM 1KG
https://shorten.asia/QKbNFKxt

DÂY NHẢY AOLIKES
https://shorten.asia/mjhB9GGH

Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập đủ theo lịch tháng, bạn sẽ nhận được huy chương công nhận chiến thắng của bạn🏅🏅🏅

Ấn vào link: https://zalo.me/g/pqtyzh184 để được tư vấn miễn phí về sức khoẻ nha!

👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Cầu Giấy: Số nhà 32, ngõ 38 Khúc Thừa Dụ, HN.
👉 Inspire Quận 1: Lầu 4, 202 Lê Lai, Phường Bến Thành, Quận 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, phường 11, quận Phú Nhuận, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A LÊ QUANG ĐỊNH, P11, Quận BÌNH THẠNH.
Hotline: 0906 299 131

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân GM trong 7 ngày

GM (General Motor Diet) là 1 trong 27 chế độ ăn kiêng phổ biến trên thế giới, có khả năng giúp giảm số cân lớn(từ 8 đến 10 kg) chỉ trong 1 tuần. GM Diet cũng có khả năng giải độc, thanh lọc cơ thể và làm đẹp cho làn da.

GM có thể coi là một chế độ ăn có hiệu quả giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, các nguyên tắc đi kèm để có kết quả lại không hề dễ cho người thực hiện. Về cơ bản, chế độ ăn giảm cân GM áp dụng nguyên tắc cắt giảm calo, tiêu thụ carb phức tạp, uống nhiều nước để giải độc trong cơ thể.

Thực đơn của mỗi người khi lên kế hoạch ăn kiêng với GM Diet sẽ khác nhau. Điều này phụ thuộc vào loại thực phẩm của từng địa phương và khẩu vị từng người. Tuy vậy, trên cơ bản thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM sẽ tuân theo nguyên tắc:

• Ngày 1: Trái cây.
• Ngày 2: Rau củ.
• Ngày 3: Trái cây và rau củ.
• Ngày 4: Sữa và chuối.
• Ngày 5: Thịt/ gạo lứt và cà chua.
• Ngày 6: Thịt và rau củ.
• Ngày 7: Cơm, thịt và rau.

Lưu ý quan trọng:

• Uống nước đầy đủ 8-12 cốc mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
• Không sử dụng rượu bia trong quá trình ăn kiêng.
• Đậu không nằm trong danh sách được phép ăn của GM diet.
• Tránh xa các sản phẩm có đường.
• Súp wonder được sử dụng phổ biến trong thực đơn GM, tham khảo cách làm tại đây

Chi tiết thông tin cho Thực đơn giảm cân trong 7 ngày ” thần tốc” GM giảm 8-10 kg an toàn…

CHỈ SỐ CHUẨN ĐÁNH GIÁ THỪA CÂN NGƯỜI CHÂU Á

Việc bạn cần làm đầu tiên, là nên xác định rõ rằng mình có đang thừa cân hay không? Đang nghiêm trọng ở cấp độ nào?

WHO khuyên dùng chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index) để xác định tình trạng cân nặng. Được tính bằng cân nặng (kg) chia bình phương chiều cao  (mét). 

BMI = W : H2 (W: cân nặng-kg, H: chiều cao-mét)

Bảng phân loại thừa cân và béo phì khuyến nghị cho các nước châu Á

NGUYÊN TẮC LÊN THỰC ĐƠN GIẢM CÂN

Hiện nay, có rất nhiều các cách giảm cân và chế độ ăn giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, đa phần đều không thực tế đối với thể trạng sức khỏe của người châu Á.

Việc hiểu được nguyên tắc khi lên thực đơn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà vẫn hiệu quả. 

Nguyên tắc 1: Tổng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ

Calo nạp vào là lượng calo bạn có được từ thực phẩm sau khi ăn, trong khi calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn sẽ đốt cháy.

Để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần phải điều chỉnh lượng calo nạp vào mỗi ngày nhỏ hơn lượng calo chúng ta tiêu thụ.

Bằng cách lấp đầy chiếc bụng đói bằng những thực phẩm giảm cân ít calo nhất. Đồng thời tăng cường tập luyện thể thao để tăng cường tiêu thụ calo đốt cháy chất béo.

Nguyên tắc 2: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Việc chia nhỏ bữa ăn là cần thiết đối với người thừa cân. Bởi lẽ trên thực tế, người mập thường ăn nhiều hơn người có trọng lượng cân đối.

Khoảng cách giữa 2 bữa chính là khoảng 5 – 6 tiếng – một khoảng thời gian khá dài. Nếu phải nhịn ăn suốt thời gian này, người thừa cân sau đó sẽ ăn lại rất nhiều để thỏa “chiếc bụng đói” của họ.

Do đó, lượng calo họ nạp vào lại quá mức cho phép và dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Nguyên tắc 3: Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu protein

Để giảm cân nhanh, mà vẫn đảm bảo cho cơ thể được khỏe mạnh và hoạt động bình thường, bạn nên tập trung ăn các thực phẩm có ít tinh bột, nhiều xơ và giàu protein.

• Đối với tinh bột (Carbohydrate), 1g tinh bột có thể đem đến 4 calo do vậy người trưởng thành chỉ cần ăn nguyên 500g tinh bột là có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Việc ăn quá nhiều tinh bột chính là nguyên nhân tích mỡ trong cơ thể.
• Chất đạm – protein cũng cần được chú ý nếu muốn thiết lập một thực đơn hiệu quả cho việc giảm cân. 1g protein cũng có thể cung cấp 4 calo, thế nhưng bạn sẽ cần thời gian lâu hơn để tiêu hóa (khoảng 4 tiếng). Điều này giúp chúng ta no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

• Chất xơ có thể thấy trong hầu hết các loại rau củ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất xơ có tác dụng làm tinh bột lưu lại lâu hơn trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu. Và làm chậm quá trình phân giải, hấp thu Glucose, giúp điều hòa được lượng đường huyết. Để giảm cân nhanh nhất, đối với nam giới, nên ăn 38g chất xơ trong khi phụ nữ là 25g trong 1 ngày.

Chi tiết thông tin cho Thực đơn giảm cân 7 ngày CHUẨN khoa học (Giảm 2kg/tuần)…

1. Thực đơn giảm cân GM Diet là gì?

GM Diet, tên đầy đủ là thực đơn General Motor – xuất phát từ một thương hiệu xe nổi tiếng ở Mỹ, nó quy định 7 ngày thực hiện ăn theo chế độ kiểm soát nghiêm ngặt. Hiệu quả đạt được là giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 tuần, giảm từ 6 – 7kg. Thực tế, Thực đơn giảm cân này đã được General Motor nghiên cứu, ứng dụng và thử nghiệm rộng rãi tại Hoa Kỳ.

Nhiều người áp dụng thực đơn GM Diet và cho hiệu quả cao

Nguyên tắc của GM Diet là sử dụng những thực phẩm cung cấp lượng calo thấp để giảm calo nạp vào cơ thể mà vẫn tạo cảm giác no. Cùng với đó, các thực phẩm cung cấp nhiều nước, vitamin và khoáng chất nên có khả năng thải độc cơ thể, chống oxy hóa và tác nhân gây bệnh. Như vậy, người thực hiện không chỉ có thân hình thon gọn, nhẹ nhàng hơn mà sức khỏe cũng cải thiện được đáng kể.

2. Những nguyên tắc chung khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM Diet

Thực hiện GM Diet phải đảm bảo đầy đủ 7 ngày liên tục với quy tắc dinh dưỡng phải đáp ứng như sau:

2.1. Nguyên tắc chung của GM Diet

Đây là những điều bạn cần thực hiện trong suốt quá trình giảm cân GM Diet:

• Uống 8 – 12 ly nước mỗi ngày.

• Không sử dụng đường, chất tạo ngọt.

• Có thể tập thể dục song các chuyên gia khuyên rằng trong 3 ngày đầu tiên thực hiện GM Diet không nên tập.

Tập thể dục khi ăn GM Diet có thể khiến bạn mất sức

• Đậu không được phép có mặt trong thực đơn GM Diet.

• Không sử dụng chất kích thước như bia rượu hoặc các thức uống nhiều calo.

• Có thể ăn 2 – 3 chén súp rau củ quả mỗi ngày, được nấu từ cà chua, hành tây, bắp cải, cần tây, ớt chuông,…

2.2. Nguyên tắc riêng trong 7 ngày GM Diet

Đây sẽ là 7 ngày khó khăn với bạn, tuy nhiên kết quả đạt được chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng.

Ngày thứ nhất

Ngày đầu tiên, bạn chỉ được ăn trái cây, có thể lựa chọn bất cứ loại trái cây nào bạn thích và không quy định lượng tiêu thụ. Tuy nhiên bạn không được ăn chuối vì loại quả này chứa nhiều calo. Lời khuyên dành cho bạn là nên đa dạng loại trái cây, tránh chỉ ăn trái cây nhiều Vitamin C gây cồn cào ruột. Ăn dưa được khuyến khích bởi giúp giảm cân tốt hơn.

Ngày thứ 2

Sang ngày thứ 2, bạn có cảm thấy bản thân rất thiếu năng lượng do chỉ nạp trái cây trong ngày trước đó? Hôm nay bạn sẽ được ăn rau củ nấu chín hoặc sống. Các món rau củ hầm sẽ rất thích hợp, nó giúp bạn ăn được nhiều hơn và giảm bớt cơn đói. Ngoài ra hãy ăn cùng với rau củ sống để hấp thu đầy đủ dưỡng chất hơn.

 Rau củ sẽ là thực phẩm trong ngày thứ 2 của GD Diet

Không có quy định về lượng rau củ tiêu thụ ngày hôm nay, bạn có thể ăn hết sức mình muốn (chú ý hạn chế khoai tây và các củ nhiều tinh bột khác).

Ngày thứ 3

Ngày thứ 3 người thực hiện GM Diet được ăn cả trái cây và rau củ với bất cứ loại nào bạn muốn. Dĩ nhiên vẫn loại bỏ chuối và trái cây trong thực đơn giảm cân. Tại sao lại như vậy? Bạn sẽ biết khi tìm hiểu sang thực đơn của những ngày sau.

Bạn không bị giới hạn lượng thức ăn, hãy ăn thoải mái theo khả năng.

Ngày thứ 4

Thực đơn ngày hôm nay sẽ khiến bạn bớt khắc nghiệt hơn, bạn sẽ được ăn chuối và uống sữa. Giới hạn sữa hôm nay là 3 ly, tốt nhất là hớt bọt.

Ngày thứ 5

Thực đơn hôm nay gồm: 2 phần thịt bò, gà hoặc cá tự chọn, mỗi phần ăn 284g, 6 quả cà chua và tăng nước uống lên 2 ly. Với tổng thức ăn trong ngày này, bạn nên chia cho các bữa trong ngày, bữa sáng bổ sung nhiều calo hơn và bữa tối sẽ ăn uống nhẹ nhàng hơn.

Người ăn chay không ăn thịt có thể thay thế bằng phô mai hoặc gạo nâu. Điều quan trọng là bạn cần uống nhiều nước hơn trong ngày hôm nay để thải lọc acid uric – một sản phẩm tạo ra khi phân hủy purin trong thịt.

 Bạn cần uống nhiều nước hơn trong những ngày ăn thịt

Ngày thứ 6

Hôm nay bạn cũng có thể ăn 2 phần thịt bò, cá hoặc gà, mỗi phần 284g. Cùng với đó có thể ăn thêm rau củ không giới hạn, trừ khoai tây vì nó chứa nhiều tinh bột. Đừng quên tăng lượng nước uống trong ngày hôm nay bởi bạn cũng ăn thịt và tạo ra acid uric.

Ngày thứ 7

Ngày thứ bảy, bạn có thể tùy ý ăn gạo lứt, nước ép trái cây, rau củ quả.

Kết thúc 7 ngày ăn GM Diet, bạn đã rất cố gắng và hãy kiểm tra kết quả đạt được với cân nặng đã giảm của mình.

3. Gợi ý thực đơn GM Diet 7 ngày

3.1. Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: 2 quả chuối.

• Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu.

• Bữa trưa: 1 trái táo.

• Bữa phụ: 1 quả lê.

• Bữa tối: 1 trái cam.

• Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới.

3.2. Ngày thứ 2

• Bữa sáng: cà rốt luộc.

• Bữa phụ: khoai lang luộc.

• Bữa trưa: rau cải luộc.

• Bữa phụ: cà chua bi.

• Bữa tối: salad rau.

• Bữa phụ: 1 quả dưa chuột.

3.3. Ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 quả lê.

• Bữa phụ: 1 quả chuối.

• Bữa trưa: cà chua và 1 chén rau bina, dưa leo.

• Bữa phụ: 1 trái cam.

• Bữa tối: 1 quả bơ, 1 chén cải xoăn, dâu tây.

• Bữa phụ: cherry hoặc táo.

Các loại hoa quả là thực phẩm chính trong GM Diet

3.4. Ngày thứ 4

2 quả chuối lớn + 1 ly sữa cho cả bữa sáng, trưa và tối.

3.5. Ngày thứ 5

• Bữa sáng: 3 quả cà chua.

• Bữa trưa: 284g bít tết và súp lơ luộc.

• Bữa tối: 284g cá hồi với rau luộc.

3.6. Ngày thứ 6

• Bữa sáng: 1 cốc sinh tố bơ.

• Bữa trưa: ức gà, rau cải hấp, cà chua.

• Bữa tối: cá hồi nướng, súp lơ luộc.

3.7. Ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 miếng dưa hấu, bánh mì đen.

• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép táo.

• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau.

Áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM Diet quy định nghiêm ngặt về dinh dưỡng tiêu thụ, vì thế có thể khiến bạn mất sức, nhất là trong những ngày đầu. Hãy cố gắng kiên trì để đạt kết quả cân nặng mong muốn.

Chi tiết thông tin cho Mách bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM Diet cực hiệu quả…

Nguyên tắc giảm cân an toàn, lành mạnh

Cơ chế của quá trình giảm cân là việc cơ thể sử dụng nhiều năng lượng nhiều hơn việc hấp thụ năng lượng khi ăn uống và bổ sung chất dinh dưỡng. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng các năng lượng dự trữ bên trong của nó như chất béo của mỡ thừa hoặc cơ bắp dẫn đến giảm trọng lượng cải thiện trạng thái béo phì.

Chế độ ăn giảm cân mang đến lợi ích cơ thể khỏe mạnh hơn vì nó ít carb hoặc ít chất béo, hạn chế đồ ngọt, chỉ nạp những thực phẩm dinh dưỡng. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng sau 3 tháng, những người kiên trì với chế độ ăn giảm cân sẽ ít thèm ăn hơn, cụ thể là ít thèm đồ ngọt, thức ăn nhanh và tinh bột. Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và an toàn thì bạn cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và tăng cường hoạt động thể chất, tập thể dục.

Chỉ số BMI là gì?

Hiện nay, Tổ chức Y tế Thế giới thường dùng chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – chỉ số BMI) để nhận định tình trạng gầy béo. Trước khi thiết kế thực đơn ăn uống của mình, bạn cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể như sau:

BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg

BMI trong khoảng 18,5-23 là bạn có thân hình cân đối và không bị gọi là béo phì.

Tuy nhiên, có rất nhiều người chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn vẫn bị béo, đó là do lượng mỡ thừa nhiều, tập trung vào những vùng dễ nhìn thấy như bụng, đùi, mông, bắp tay. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân không nhất thiết dùng cho người béo phì, mà ngay cả với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng ăn uống.

Body Mass Index – BMI (Nguồn: Internet)

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày giảm 4kg hiệu quả

Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và có thể giảm đến 4,5kg trong 1 tuần.

Ngày thứ 1:

• Bữa sáng:, 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường), 1 lát bánh mì bơ đậu phộng ít đường, ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi
• Bữa trưa: 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường), 1 lát bánh mì nướng, 1 hộp cá ngừ
• Bữa tối: 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…), 100g đậu cô ve, 2-3 quả chuối, 1 quả táo

Ngày thứ 2:

• Buổi sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 2 – 3 quả chuối
• Buổi trưa: 1 chén phô mai tươi loại ít béo, 5 – 7  miếng bánh mặn, 1 quả trứng luộc
• Buổi tối: 2 – 3 cây xúc xích, 50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh, 2 – 3 quả chuối

Ngày thứ 3:

• Buổi sáng: 1 lát bơ/ phô mai, 1 quả táo, 5 – 7 miếng bánh mặn
• Buổi trưa: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc
• Buổi tối: 1 hộp cá ngừ, 2 – 3 quả chuối, 1 viên kem vani

Ngày thứ 4:

• Buổi sáng: 1 ly sữa và 1 quả chuối
• Buổi trưa: 1 dĩa salad trộn, 1 quả táo, 2 ly nước
• Bữa chiều:  1 chén súp rau củ nhỏ
• Buổi tối: 1 dĩa su su và củ cải luộc, 1 quả ổi, 2 ly nước

Ngày thứ 5:

• Buổi sáng: Cà chua bi, đậu ve luộc và 2 ly nước
• Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt kèm ức gà luộc và 2 ly nước
• Bữa chiều:  Salad, cà chua và rau mầm, 1 ly sữa chua
• Buổi tối: Canh rau củ và 1 ly nước

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: 1 dĩa rau luộc và 1 ly nước
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt kèm ức gà luộc và 2 ly nước
• Bữa chiều: Cà rốt luộc và 1 ly nước
• Bữa tối:  1 bát rau luộc và 1 ly nước

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng:  Salad trộn + 1 ly nước táo ép
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt kèm rau luộc và súp rau củ
• Bữa chiều: Cà rốt luộc + 1 ly cam ép
• Bữa tối: Salad trộn, súp rau củ + 2 ly nước

Chi tiết thông tin cho Thực Đơn Giảm Cân Trong 7 Ngày: Giảm 4-5kg An Toàn Và Hiệu Quả…

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ Eat Clean

Khi nói đến thực đơn giảm cân trong 7 ngày thì không thể bỏ qua Eat Clean. Giống như chính cái tên của nó, Eat Clean được hiểu là chế độ ăn sạch. Sạch ở đây không chỉ là nguồn thực phẩm sạch (tất nhiên rồi) mà còn là sạch trong các chế biến thức ăn. 

Cụ thể hơn, các món ăn thường được chế biến làm sao cho giữ được nguồn dinh dưỡng và hương vị tự nhiên của thực phẩm. Bao gồm luộc, hấp, áp chảo hay trộn.

Điều này sẽ hạn chế tối đa gia vị cùng muối trong các bữa ăn hàng ngày để tránh tình trạng tích nước. Khi cơ thể không tích nước, trọng lượng cơ thể cũng được cải thiện.

Nếu lựa chọn ăn kiêng theo chế độ Eat Clean, bạn có thể tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm cân trong 7 ngày dưới đây: 

Thực đơn ngày thứ 1

• Ăn sáng: 1 bát hoa quả tươi trộn sữa chua không đường, tách kem
• Ăn nhẹ: 1 quả cam hoặc các loại trái cây có múi khác như bưởi hay quýt (chỉ cần tránh các loại hoa quả nhiều đường như xoài chín, vải, nhãn hay sầu riêng, mít…)
• Ăn trưa: ½ tô cơm gạo lứt + 100gr rau luộc + 150gr ức gà áp chảo.
• Ăn nhẹ: 1 quả chuối
• Ăn tối: 150gr cá hoặc tôm hấp + 100gr rau luộc.

Thực đơn ngày thứ 2

• Ăn sáng: 1 củ khoai luộc + rau cải luộc + thịt gà luộc. 
• Ăn nhẹ: 1 quả chuối.
• Ăn trưa: ½ tô cơm gạo lứt + 100gr bắp cải luộc + 150gr thịt bò áp chảo.
• Ăn nhẹ: 1 quả cam/quýt hoặc ½ quả bưởi cỡ vừa
• Ăn tối: 1 tô salad rau + 100gr cá nướng

Thực đơn ngày thứ 3

• Ăn sáng: 1 hộp sữa chua tách kem, không đường trộn với yến mạch quaker oats + 1 bát trái cây tươi
• Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc lê
• Ăn trưa: 1 củ khoai tây + ½ bắp ngô + 100gr thịt gà luộc xé phay + 100gr su hào và cà rốt luộc.
• Ăn nhẹ: Dâu tây hoặc trái cây mọng như việt quất, mâm xôi.
• Ăn tối: 150gr cá hấp + 100gr rau cải luộc.

Thực đơn ngày thứ 4

• Ăn sáng: 1 củ khoai luộc + 1 quả trứng gà luộc + 1 bát rau bắp cải luộc.
• Ăn nhẹ: ½ tô các loại hạt (hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macadamia…)
• Ăn trưa: ½ tô cơm gạo lứt + 100gr gà xào nấm hương và hành tây
• Ăn nhẹ: ½ tô các loại hạt 
• Ăn tối: 150gr cá nướng + 1 tô salad rau củ.

Thực đơn ngày thứ 5

• Ăn sáng: 100gr ức gà luộc + 1 cốc sữa tươi tách kem không đường.
• Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu. 
• Ăn trưa: 1 tô cơm gạo lứt + 100gr thịt lợn thăn luộc + 1 bát rau cải bó xôi luộc.
• Ăn nhẹ: 1 quả quýt hoặc ½ quả bưởi vừa.
• Ăn tối: 1 tô salad rau củ trộn ức gà xé nhỏ.

Thực đơn ngày thứ 6

• Ăn sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 tô salad trộn tùy thích
• Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột
• Ăn trưa: 1 củ khoai luộc + ½  bắp ngô luộc (loại nhỏ) + 100gr thịt bò luộc + 1 bát nhỏ rau luộc.
• Ăn nhẹ: 1 bát trái cây mọng như việt quất, mâm xôi, nam việt quất.
• Ăn tối: 150gr cá hồi áp chảo + 100gr su hào và cà rốt hấp.

Thực đơn ngày thứ 7

• Ăn sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng gà ta ốp la + 1 bát salad rau tùy thích
• Ăn nhẹ: 1 quả quýt hoặc cam
• Ăn trưa: 100gr  thịt lợn luộc + 1 tô salad dưa chuột và cà chua.
• Ăn nhẹ: 1 tô salad trái cây với lê, táo, kiwi, việt quất, mâm xôi…
• Ăn tối: 150gr thịt bò áp chảo  + 100gr rau luộc.

Chi tiết thông tin cho Top 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày tốt nhất năm 2021…

Cách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM

Đôi nét về chế độ ăn GM

Chế độ ăn kiêng GM được viết tắt từ General Motor, đây là một thương hiệu xe nổi tiếng của Mỹ. Nghe có vẻ không liên quan nhưng chính thương hiệu này đã đưa ra chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày nghiêm ngặt để đạt được hiệu quả cấp tốc. Thực tế một số người đã giảm đến 6-7 kg trong 1 tuần sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng GM.

Phương pháp ăn kiêng này đã được nghiên cứu, thử nghiệm và ứng dụng ở nhiều nơi tại Mỹ. Nguyên tắc chính của GM Diet là dùng những loại thức ăn có lượng calo thấp để nạp vào cơ thể tạo nên cảm giác no.

Ngoài ra, người ăn kiêng theo GM cũng được khuyến khích dùng những thực phẩm bổ sung nhiều nước, vitamin và khoáng chất để thải độc, chống oxy hóa. Do đó khi ăn theo chế độ này bạn không chỉ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da.

Nguyên tắc khi thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc GM

Khi thực hiện GM Diet bạn cần đảm bảo ăn uống theo đúng những nguyên tắc sau 7 ngày liên tục:

• Cần uống đầy đủ nước mỗi ngày, tốt nhất khoảng 8-12 ly.
• Không nên tập thể dục trong 3 ngày đầu tiên khi ăn GM Diet vì có thể khiến bạn mất sức. Sau đó khi cơ thể đã quen với chế độ ăn này thì bạn có thể tập gym, yoga bình thường trở lại.
• Không được sử dụng đường, chất tạo ngọt, chất kích thích, thức uống nhiều calo.
• Không ăn đậu.
• Ăn 2-3 chén súp rau củ mỗi ngày, có thể là súp được nấu từ cà chua, bắp cải, hành tây, ớt chuông…

Thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ ăn GM

** Ngày thứ nhất

Ngày đầu tiên áp dụng chế độ ăn GM bạn chỉ được ăn trái cây. Bạn có thể chọn bất kỳ loại quả nào mình thích tuy nhiên không được ăn chuối vì quả này chứa rất nhiều calo.

Bên cạnh đó bạn lưu ý nên hạn chế ăn những loại quả chứa nhiều vitamin C vì chúng có thể gây cảm giác ruột cồn cào khó chịu. Loại trái cây được khuyến khích là các loại dưa vì chúng chứa nhiều nước, vitamin, ít calo giúp giảm cân tốt hơn.

Thực đơn chi tiết:

• Bữa sáng: 1 chén hỗn hợp các loại berries như việt quất, dâu tây, cherry…
• Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu
• Bữa trưa: 1 trái táo
• Bữa phụ: 1 quả lê
• Bữa tối: 1 trái cam
• Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới

** Ngày thứ 2

Vì ngày đầu tiên chỉ ăn trái cây nên đến hôm sau bạn sẽ cảm thấy bản thân rất thiếu năng lượng. Ngày thứ 2 bạn cần ăn nhiều các loại rau củ được luộc chín hoặc ăn sống. Nên ưu tiên cho các món rau củ hầm vì chúng giúp bạn ăn được nhiều hơn và giảm cơn đói.

Bạn có thể ăn rau củ thoải mái trong ngày và không có quy định về lượng rau tiêu thụ. Tuy nhiên bạn cần hạn chế những loại củ nhiều tinh bột như khoai tây.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày, ngày thứ 2:

• Bữa sáng: 1 chén cà rốt luộc.
• Bữa phụ: khoai lang luộc.
• Bữa trưa: 1 chén bông cải xanh luộc hoặc hấp.
• Bữa phụ: 1 chén cà chua bi.
• Bữa tối: salad rau.
• Bữa phụ: 1 quả dưa chuột.

** Ngày thứ 3

Sang ngày thứ 3 thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày bạn có thể ăn cả trái cây và rau củ. Tất nhiên vẫn nên hạn chế chuối và các loại củ nhiều tinh bột, không nên ăn quá nhiều.

Thực đơn như sau:

• Bữa sáng: 1 quả táo.
• Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa trưa: salad cà chua, rau bina, dưa leo.
• Bữa phụ: 1 trái cam.
• Bữa tối: 1 quả bơ, 1 chén cải xoăn, dâu tây.
• Bữa phụ: cherry hoặc lê.

** Ngày thứ 4

Đến ngày thứ 4 thực đơn sẽ ít “khắc nghiệt hơn”, bạn được uống sữa và ăn chuối. Tuy nhiên chỉ nên giới hạn 3 ly sữa trong một ngày.

Thực đơn giống nhau cho cả 3 bữa trong ngày bao gồm 2 quả chuối lớn + 1 ly sữa.

** Ngày thứ 5

Đến ngày thứ 5 bạn có thể ăn được thịt bò hoặc gà cá tự chọn, mỗi phần ăn khoảng 284g. Với những người ăn chay, bạn có thể thay thế thịt bằng phô mai hoặc gạo lứt. Điều quan trọng nhất là bạn cần phải uống nước nhiều hơn trong hôm nay. Điều này giúp thải lọc acid uric trong cơ thể.

Thực đơn chi tiết:

• Bữa sáng: 3 quả cà chua.
• Bữa trưa: 284g thịt bít tết và bắp cải luộc
• Bữa tối: 284g cá hồi với rau củ luộc.

** Ngày thứ 6

Sang ngày thứ 6 bạn có thể ăn 2 phần thịt bò, cá hoặc thịt gà với định lượng mỗi phần khoảng 284g. Đồng thời bạn có thể ăn thêm rau củ quả không giới hạn nhưng phải tăng lượng nước uống tương tự như ngày thứ 5 nhé!

• Bữa sáng: 1 quả bơ.
• Bữa trưa: cá hồi nướng, súp lơ luộc.
• Bữa tối: ức gà, rau cải hấp, cà chua.

** Ngày thứ 7

Đây là ngày cuối cùng của chuỗi ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày, bạn có thể ăn gạo lứt, nước ép trái cây và rau củ quả.

Thực đơn như sau:

• Bữa sáng: bánh mì đen và tráng miệng với dưa hấu
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép táo.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và salad rau.

Đề xuất đọc: Giảm cân nhanh với gạo lứt trong 14 ngày

Những ưu nhược điểm của phương pháp giảm cân cấp tốc 7 ngày

Dù phương pháp ăn kiêng này mang lại hiệu quả rất nhanh nhưng cũng sẽ tồn tại một số hạn chế nhất định. Cụ thể ưu và nhược điểm như sau:

Ưu điểm

• Giúp bạn ăn nhiều hoa quả và rau xanh hơn, ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa, cung cấp chất xơ cho bạn có cảm giác no lâu, giảm tình trạng thèm ăn. Rau củ chứa lượng calorie rất thấp do đó sẽ không gây nên tình trạng tích trữ mỡ thừa.
• Đường là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như béo phì, tiểu đường tuýp 2. Chế độ này giúp giảm lượng đường cơ thể nạp vào, loại bỏ đồ uống có cồn, tốt cho sức khỏe.
• Chế độ ăn kiêng GM còn giúp cải thiện làn da, hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn.

Nhược điểm

– Phương pháp ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày này không thể áp dụng trong thời gian dài vì có thể gây thiếu dưỡng chất cho cơ thể. GM không cung cấp đủ những nhóm chất cần thiết cho cơ thể con người như chất béo hay protein và một số loại vitamin khoáng chất.

– GM chỉ phù hợp cho những người muốn giảm cân trong thời gian ngắn vì bạn có thể tăng cân trở lại nếu ngừng áp dụng. Ngoài ra trong quá trình ăn kiêng cơ thể bạn có thể bị yếu hơn, mất nước, mệt mỏi, đau đầu, giảm thể lực…

Chi tiết thông tin cho 2 thực đơn giảm cân 7 ngày giúp bạn lấy lại vóc dáng siêu tốc…

1. Thực đơn giảm cân General Motor Diet

Chế độ ăn kiêng General Motors đã có từ năm 1985. được phát triển bởi  General Motors đã được nhiều chuyên gia kiểm chứng hiệu quả giảm tới 6,8kg trong 7 ngày.

Cơ chế của chế độ ăn kiêng giảm cân chủ yếu sử dụng trái cây ít calo và rau xanh, bổ sung nước, hạn chế nạp năng lượng và các chất béo để cơ thể tự tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân GM Diet: 

– Cần uống đủ 8-12 ly nước mỗi ngày. 

– Không dùng đường hay các chất tạo ngọt. 

– Bạn có thể tập thể dục tuy nhiên trong 3 ngày đầu thực hiện chế độ giảm cân GM Diet thì không nên tập. 

– Không sử dụng các loại đậu trong thực đơn giảm cân. 

– Không sử dụng rượu bia, thuốc lá, chất kích thích hay thức uống chứa nhiều calo… trong thực đơn giảm cân GM Diet. 

– Có thể ăn 2-3 chén súp rau củ quả mỗi ngày được nấu từ cà chua, hành tây, cần tây hay ớt chuông… 

Uống gì trong 1 tuần khi ăn kiêng?

– Khi thực hiện thực đơn giảm cân GM Diet này bạn có thể sử dụng nước uống, cà phê, trà xanh với điều kiện nguyên chất, không đường, không sữa.

– Soda, rượu và đồ uống chứa nhiều calo khác không được phép sử dụng. 

Thực đơn ngày 1: Chủ yếu bạn ăn là hoa quả, uống nước.

Bữa sáng:

– 8h – 9h: Một quả táo, 1 ly nước

Bữa trưa:

– 11h – 12h: Nửa bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước

– 13h30 – 14h: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 2 ly nước

Bữa chiều:

– 16h – 17h: Một quả cam, 1 ly nước

Bữa tối:

– 18h30 – 19h: Một quả táo, 1 ly nước

– 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi, 2 ly nước

Các thực phẩm cần tránh:

– Rau: Tránh ăn bất kỳ loại rau nào trong ngày đầu tiên này

– Trái cây: Ăn các loại trái cây ngoại trừ chuối

– Chất béo: Kiêng các loại chất béo, dầu mỡ kể cả mỡ thực vật

– Carbs: Tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột và đường, kiêng cả gạo lứt

– Sữa chua: Sữa chua, kem, phô mai

– Đồ uống: Các loại đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, nước ép rau hoặc sinh tố trái cây đóng hộp

Trái cây giàu chất xơ giữ cho bạn no lâu hơn, ít chất béo. Ngoài ra, lượng nước hấp thụ cao sẽ loại bỏ độc tố và lượng mỡ thừa.

Nên kết hợp các bài thể dục với cường độ vừa phải, tránh tiêu tốn quá nhiều năng lượng khiến bạn mệt mỏi.

Thực đơn ngày 2: Thực đơn của bạn sẽ là các món từ rau. Ăn rau bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.

Bữa sáng:

– 8h – 9h: Một củ khoai tây hoặc khoai lang luộc

Bữa trưa:

– 11h – 12h: Salad bắp cải với rau diếp xoắn, 1 ly nước

– 13h30 – 14h: Salad rau trộn với dưa chuột hành tây và cà rốt, 2 ly nước

Bữa chiều:

– 16h – 17h: Một bát con súp lơ xanh luộc, ớt chuông thái lát, 2 ly nước

Bữa tối:

– 18h30 – 19h: Súp lơ luộc, 1 ly nước

– 20h-21h: Salad cà rốt, súp lơ và đậu cô ve luộc, 2 ly nước

Rau có tất cả các chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, các vitamin, chất xơ, protein và các dưỡng chất khác.

Các thực phẩm cần tránh: Tất cả các loại trái cây vào ngày này, tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga..

Thực đơn ngày 3: Ăn các loại rau quả của ngày 1 và ngày 2.

Bữa sáng:

– 8h – 9h: Một bát dưa lưới thái miếng hoặc 1 quả táo, 2 ly nước

Bữa trưa:

– 11h – 12h: Một nửa quả dứa hoặc 1 quả lê, 2 lít nước

– 13h30 – 14h: Salad dưa chuột, cà rốt, rau diếp xoăn; 2 ly nước

Bữa chiều:

– 16h – 17h: Một quả cam, nửa quả dưa lưới, 1 ly nước

Bữa tối:

– 18h30 – 19h: Một quả lê, 1 ly nước

– 20h – 21h: Súp lơ luộc, củ cải luộc, 2 ly nước

Các thực phẩm cần tránh: Tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga.

Thực đơn ngày 4: Chỉ bao gồm 8 quả chuối và 3 cốc sữa.

Bạn phân bổ thời gian để ăn sao cho hợp lý mà không bị đói. Ngoài ra có thể bổ sung canh rau củ.

Bữa sáng:

– 8h – 9h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa

Bữa trưa:

– 11h – 12h: Một quả chuối lắc với nửa thìa mật ong

– 13h30 – 14h: Một bát súp canh rau củ GM

Bữa chiều:

– 16h – 17h: Một quả chuối, 1 cốc sữa

Bữa tối:

– 18h30 – 19h: Hai quả chuối

– 20h – 21h: Hai quả chuối, 1 cốc sữa

Sữa và chuối giúp bù đắp lượng natri và kali trong 3 ngày trước đó. Uống từ 8 đến 12 ly nước

Các thực phẩm cần tránh: Khoai tây và khoai lang, các loại quả, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga

Thực đơn ngày thứ 5: Gồm cơm gạo lứt và cà chua.

Ngoài ra bạn có thể bổ sung một ít thịt ức gà, cá chứa protein nếu bạn không ăn chay.

Bữa sáng:

– 8h – 9h: Một vài quả cà chua nhỏ, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước

Bữa trưa:

– 11h – 12h: Một cốc sữa chua, 2 ly nước

– 13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước

Bữa chiều

– 16h – 17h: Salad cà chua hành tây và rau mầm, 2 ly nước

– 18h30 – 19h: Một quả táo và 1 quả lê

Bữa tối

– 20h – 21h: Canh súp rau củ GM, 2 ly nước

Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, khoai lang, chuối, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa

Lưu ý: Khi ăn cà chua nhiều sẽ làm tăng acid uric vì vậy, bạn cần tăng lượng nước uống khoảng 10 đến 15 ly nước trong ngày để đào thải uric khỏi cơ thể.

Thực đơn ngày thứ 6: Bạn sẽ thấy cân nặng giảm rệt rõ.

Ngày 6 bạn ăn các loại rau tùy ý bao nhiêu tùy thích nhưng không được xào, không ăn nhiều xà lách. Bạn có thể ăn 2 bát cơm gạo lứt hoặc 500g thịt ức gà, cá để bổ sung protein vào buổi trưa và chiều.

Bữa sáng

– 8h – 9h: Một bát rau luộc, 2 ly nước

Bữa trưa

– 11h – 12h: Một bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu, 2 ly nước

– 13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, cá, 2 ly nước

Bữa chiều

– 16h – 17h: 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước

Bữa tối

– 18h30 – 19h: Một bát cơm gạo lứt, 1 ly nước

– 20h – 21h: Một bát rau luộc, 1 ly nước

Thực phẩm cần tránh: Khoai tây, khoai lang, các loại quả, thịt bò, thịt lợn, chất béo dầu mỡ, gạo trắng, bánh mì, đường, sữa.

Thực đơn ngày thứ 7

Trong ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân General Motor Diet, bạn thoải mái ăn rau xanh, trái cây và 1 bát cơm gạo lứt. Bổ sung thêm nước ép trái cây không đường tùy thích sau bữa ăn.

Bữa sáng

– 8h – 9h: Salad rau trộn, 1 ly nước ép táo

Bữa trưa

– 11h – 12h: Một bát canh rau củ GM, 1 củ cà rốt luộc, 1 ly nước

– 13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước

Bữa chiều

– 16h – 17h: Hai củ cà rốt luộc, 1 ly nước ép Kiwi

Bữa tối

– 18h30 – 19h: Salad rau trộn, 2 ly nước

– 20h – 21h: Một bát canh rau củ GM, 2 ly nước

Thực hiện xong lịch trình 7 ngày, bạn có thể giảm từ 6,8 đến 8kg nếu áp dụng đúng cách. Sau đó cần giữ chế độ ăn kiêng hợp lý, tránh ăn nhiều thịt có hàm lượng mỡ cao, không ăn quá nhiều tinh bột, đường để bù lại những ngày ăn kiêng, như vậy bạn sẽ lại tăng cân như thường. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp thân hình săn chắc, dẻo dai hơn.

Khi thực hiện thực đơn giảm cân GM Diet mang đến cho bạn nhiều lợi ích như cải thiện tình trạng làn da, tâm trạng cũng như tăng cường khả năng trao đổi chất cùng hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó còn chữa khỏi được tình trạng táo bón và những hội chứng kích thích đường ruột. 

Chi tiết thông tin cho 2 thực đơn giảm cân hiệu quả tức thì 8kg trong 7 ngày…

Ăn kiêng theo GM Diet là gì?

Theo nghiên cứu, nguyên lý giảm cân cơ bản nhất là lượng calo cơ thể đốt cháy cao hơn lượng calo chúng ta ăn và uống. Để giảm cân, bạn có thể thúc đẩy đốt cháy calo bằng các hoạt động thể chất: chơi thể thao, tập gym, tập cardio. Bạn cũng có thể giảm cân bằng các giảm lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng GM được chia thành 7 ngày. Mỗi ngày sẽ được quy định nghiêm ngặt về nhóm thực phẩm bạn có thể sử dụng. Quá trình ăn kiêng GM Diet, bạn sẽ hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể bằng những nhóm thực phẩm cụ thể trong thực đơn theo ngày.

>>> Có thể bạn quan tâm: Tìm hiểu chung về chế độ giảm cân GM Diet

Nguyên tắc giảm cân theo chế độ GM Diet

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo GM Diet bao gồm những quy định chung như sau:

• Giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày
• Uống nhiều nước
• Khuyến khích ăn nhiều trái cây và rau quả, là những thực phẩm ít calo có lợi cho sức khỏe
• Không nạp đường
• Không nạp carbohydrate tinh chế.

Nguyên tắc ăn giảm cân GM Diet theo từng ngày

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây

Ngày 1 giảm cân GM Diet bạn chỉ ăn trái cây ngoại trừ chuối. Không có số lượng chỉ định cụ thể lượng hoa quả mà bạn được phép ăn trong một ngày. Trong ngày này, các loại dưa: dưa hấu, dưa gang, dưa lưới được cho là có hiệu quả giảm cân và giúp bạn no lâu. Uống nhiều nước ít nhất 6-8 ly trong ngày.

Ngày 2: Chỉ ăn rau củ

Như ngày 1 giảm cân GM Diet, bạn có thể số lượng rau xanh không giới hạn. Trong ngày, bạn có thể bổ sung tất cả các loại rau bao gồm: rau diếp, cà chua, bắp cải, hành tây, cải xoăn, atisô, rau bina, bông cải xanh và hạn chế khoai tây trong bữa sáng. Hàm lượng carbohydrate trong rau xanh sẽ là nguồn năng lượng chủ yếu.

Ngày 3: Trái cây và rau quả

Thực đơn GM Diet của ngày thứ ba sẽ bao gồm cả trái cây và rau quả bạn đã ăn vào ngày 1 và ngày 2. Tuy nhiên, bạn cần tránh chuối trong chế độ ăn của ngày thứ 3 này. Carbs phức hợp trong trái cây được cho là nguồn năng lượng giúp cơ thể tập trung. Bạn có thể chọn salad, rau luộc, rau sống tùy sở thích. Đặc biệt, bạn cần uống nhiều nước.

Ngày 4: Chuối và sữa

Ngày thứ 4 trong chế độ giảm cân GM được xem là thách thức lớn với nhiều người. Bạn không được phép thêm đường vào thực đơn, vị ngọt tự nhiên được lấy từ chuối chín. Ngoài ra, uống sữa tách béo không đường là yêu cầu bắt buộc của chế độ ăn kiêng này. Thực đơn của ngày này giới hạn trong: 8 quả chuối cỡ vừa và 3 ly sữa tách béo.

Chi tiết thông tin cho Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM Diet • Hello Bacsi…

hana giang anh, tap the duc, eat clean hana giang anh, giam mo, Cardio cơ bản, nhảy cơ bản giảm cân, cardio workout, cardio giảm cân, cardio giam can, giảm mỡ toàn thân, bài tập giảm mỡ, giảm mỡ, giảm mỡ bụng, cardio giảm mỡ, bài tập giảm mỡ bụng, cardio giảm mỡ bụng, bài tập giảm cân, giam mo bung, tabata workout, tabata, home workout, workout, tabata songs, workout of the day, full body workout, workout music, workout at home, leg workout, workout class