Uống Yến Mạch Có Lợi Sữa Không – Cách làm món ngon nhanh nhất

Bạn đang xem video Làm sữa Yến Mạch chỉ với 5 phút! mới nhất trong danh sách Món ăn được cập nhật từ kênh Ngọc Ruby từ ngày 2020-06-17 với mô tả như dưới đây.

Các bạn có thể tham khảo máy xay sinh tố Panasonic này nhé, tớ hay dùng trong các video về sau, nó khoẻ, đẹp và bền hơn rất nhiều: https://shorten.asia/tpgu5VGy
Yến mạch hữu cơ: https://shorten.asia/7FpgNdj1

Hôm nay tớ làm món sữa yến mạch rất đơn giản và rất nhanh các bạn ạ!
Nguyên liệu gồm có:
– 1 cup yến mạch cán dẹp
– 1 lít nước đun sôi để nguôi
– 5-6 quả chà là sấy khô hoặc đường thốt nốt (bạn có thể thêm nhiều hơn, tuỳ thuộc vào sở thích nhé!
Cách làm:
– Cho yến mạch, nước và chà là (loại bỏ hạt) vào máy xay sinh tố, để khoảng 3-4 phút cho yến mạch mềm ra sau đó bật máy xay, xay nhuyễn rồi lọc bỏ bã!
Chúc các bạn thành công!

=========================================================
Facebook cá nhân : https://www.facebook.com/NgocNhagao
PAGE Facebook : https://www.facebook.com/Nhagaoricehouse/
INSTAGRAM : https://www.instagram.com/nha.gao/
Shop bán hàng hữu cơ : https://shopnhagao.com/
Kênh youtube nhà gạo (ASMR ) : https://www.youtube.com/channel/UCCM_bZrnirst_NKs-IV1cAw
Cộng Đồng Eat Clean ( Ăn Sạch – Sống Khỏe ) : https://www.facebook.com/groups/eatcleanricehouse/ Granola Organic ( Granola từ hạt và trái cây khô hữu cơ ) :https://bit.ly/3bLfKkW

Vì sao yến mạch lại giúp làm tăng sữa mẹ?

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên cám có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Những chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất sữa mẹ trong cơ thể. Cụ thể, trong yến mạch có chứa các khoáng chất thiết yếu như kẽm, mangan, canxi, chất xơ hòa tan và một lượng lớn vitamin B, có tác dụng tăng năng lượng, nâng cao tâm trạng, chống lại mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng và trầm cảm ở các mẹ sau sinh. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tạo điều kiện lý tưởng để tăng lượng sữa tiết ra cũng như chất lượng sữa của mẹ.

Ngoài các vitamin và khoáng chất kể trên, trong yến mạch còn có chứa:

• Saponin: Một chất có thể tác động tích cực đến các hormone liên quan đến sản xuất sữa mẹ
• Estrogen thực vật: Dưỡng chất có khả năng kích thích tuyến sữa ở người mẹ
• Beta-glucan: Một loại chất xơ được chứng minh có thể làm tăng mức độ hormone prolactin khi cho con bú. Nồng độ prolactin cao hơn có thể có tác động tích cực đến khả năng sản xuất sữa mẹ.
• Sắt: Một khoáng chất quan trọng khác được tìm thấy trong yến mạch có tác dụng ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt ở các bà mẹ sau sinh.

Ngoài ra, việc tiêu thụ yến mạch còn có thể giúp bạn giữ bình tĩnh bằng cách kích thích cơ thể giải phóng hormone oxytocin và relaxin. Đặc biệt, hai hormone này còn giúp kích thích sữa về và tạo ra sự gắn kết giữa mẹ và bé.

Chi tiết thông tin cho Yến mạch: Thực phẩm lợi sữa hàng đầu cho các bà mẹ sau sinh…

Mẹ sau sinh ăn yến mạch được không? 

Chắc hẳn có rất nhiều sản phụ thắc mắc sau sinh có được ăn yến mạch không? Và nếu mẹ cũng quan tâm đến vấn đề trên, câu trả lời là CÓ mẹ nhé.  

Thành phần dinh dưỡng trong yến mạch

Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào và phong phú như vậy, ăn yến mạch sau sinh mang lại rất nhiều lợi ích. Chúng bao gồm: giúp mẹ giảm cân, lấy lại vóc dáng, làm đẹp, lợi sữa,…

Chi tiết thông tin cho Mẹ sau sinh ăn yến mạch được không? Đẹp dáng cho mẹ lợi sữa cho bé…

Vì sao yến mạch lợi sữa?

Yến mạch là loại thực phẩm được nhiều bà mẹ lựa chọn để gọi sữa về nhiều hơn sau sinh. Nguyên nhân là do:

• Yến mạch có đầy đủ dinh dưỡng: Yến mạch chứa protein, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra còn có nhiều chất sắt, kẽm, mangan, canxi và chứa lượng lớn chất xơ hòa tan. Thêm vào đó, yến mạch cũng có chứa vitamin B giúp bôổ sung năng lượng, nâng cao tâm trạng, chống lại mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng và trầm cảm ở các mẹ sau sinh. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tạo điều kiện lý tưởng để tăng lượng sữa tiết ra cũng như chất lượng sữa của mẹ.
• Yến mạch chứa saponin: Saponin là một chất có thể tác động tích cực đến các hormone liên quan đến sản xuất sữa mẹ. Do vậy yến mạch có khả năng lợi sữa tốt cho các mẹ.
• Yến mạch chứa estrogen thực vật: Những thực phẩm có chứa estrogen thực vật có khả năng kích thích tuyến sữa ở người mẹ sản xuất sữa nhiều hơn.
• Yến mạch chứa Beta-glucan: Beta-glucan là một loại chất xơ được chứng minh có thể làm tăng mức độ hormone prolactin khi cho con bú. Nồng độ prolactin cao hơn có thể có tác động tích cực đến khả năng sản xuất sữa mẹ.

Mẹ sau sinh ăn yến mạch thế nào?

Trong quá trình chăm sóc sau sinh, nhiều bà mẹ lựa chọn thêm yến mạch vào chế độ ăn. Những người mới ăn yến mạch có thể khó ăn nhưng có nhiều cách để chế biến loại thực phẩm này mà các mẹ có thể áp dụng. Yến mạch có thể ăn vào bữa sáng, trưa và tối hoặc có thể dùng kèm với món tráng miệng. Một số gợi ý cho các mẹ gồm có:

• Bột yến mạch (cháo): Ăn bột yến mạch là cách phổ biến nhất được áp dụng. Nhiều phụ nữ cũng cho biết lượng sữa của mình tăng lên đáng kể khi chỉ cần ăn một bát bột yến mạch mỗi ngày. Bột yến mạch nấu chín sẽ tốt hơn bột yến mạch ăn liền.
• Trà yến mạch: Để pha trà yến mạch, hãy đổ 1 cốc nước sôi lên trên một muỗng cà phê bột yến mạch. Sau đó, thêm quế và mật ong cho phù hợp với khẩu vị. Các mẹ cũng có thể thêm các loại thảo mộc giúp tăng lượng sữa cho con bú khác chẳng hạn như cây hồ lô hoặc cây thì là vào trà để tăng hiệu quả lợi sữa.
• Muffins yến mạch: Các mẹ cũng có thể sáng tạo với món bánh muffins yến mạch. Vừa thơm ngon, dễ ăn mà vẫn đảm bảo không làm mất dinh dưỡng có trong yến mạch. Món bánh này có thể sử dụng cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều.
• Yến mạch nấu súp: Thay vì cơm hoặc mì ống, hãy thêm một ít yến mạch vào súp để tạo thành món ăn lợi sữa. Món ăn này có thể được ăn vào bữa trưa hoặc bữa tối. Yến mạch nấu súp cũng là một trong những món ăn nên có trong thực đơn cho mẹ sau sinh.
• Yến mạch nướng bánh mì: Các mẹ có thể thêm một ít yến mạch vào bột bánh mì hoặc mua một ổ bánh mì làm bằng yến mạch nguyên hạt. Món bánh mì yến mạch có thể được ăn vào buổi sáng, buổi chiều, hoặc ăn cùng với các thực phẩm khác vào buổi tối.

Lợi ích sức khỏe khác của yến mạch

Yến mạch được coi là một thực phẩm an toàn và lành mạnh trong chế độ ăn uống, nhất là với các bà mẹ sau sinh. Nếu thắc mắc sau sinh nên ăn gì, các mẹ có thể cân nhắc đến loại thực phẩm này. Yến mạch cũng mang tới nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như:

• Tốt cho tim mạch: Các nghiên cứu cho thấy chất xơ beta-glucan có trong yến mạch có thể làm giảm cholesterol. Nó cũng giúp giảm huyết áp, ổn định lượng đường trong máu.
• Giúp giảm cân: Yến mạch nguyên hạt giúp các mẹ cảm thấy no lâu hơn do đó các mẹ có thể kiểm soát lượng thức ăn hiệu quả, tránh thừa cân, béo phì sau sinh.
• Chăm sóc da: Yến mạch có thể được sử dụng để làm đẹp. Đây cũng là thành phần trong nhiều loại kem dưỡng ẩm và các sản phẩm tắm, có thể giúp làm dịu làn da ngứa ngáy, khó chịu, nhất là với những người mắc các bệnh về da như bệnh chàm và bệnh vẩy nến.

Yến mạch lợi sữa nhưng khi ăn loại thực phẩm này, các mẹ chỉ nên sử dụng yến mạch nguyên chất, nhất là những người bị dị ứng gluten. Nguyên nhân là do yến mạch nguyên chất không chứa gluten, nhưng một số loại yến mạch được chế biến cùng với các sản phẩm từ lúa mì hoặc kết hợp với các sản phẩm khác có chứa lúa mì sẽ chứa gluten và dễ gây dị ứng. Vì điều này, cần kiểm tra kỹ nhãn mác trên các sản phẩm yến mạch một cách cẩn thận trước khi mua hàng.

Yến mạch lợi sữa rất tốt cho các mẹ sau sinh. Tuy nhiên khi sử dụng cách mẹ nên dùng đúng cách và sử dụng thật điều độ để vừa được thưởng thức món ngon lại vừa có được nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Xem thêm:

• TOP 7 Trà Lợi Sữa Tốt Nhất 2022 – Sữa Về Nhanh, Nhiều
• Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ Hiệu Quả Mà Vẫn Nhiều Sữa
  
• 12 Cách Giảm Cân Sau Sinh An Toàn, Hiệu Quả và Đủ Sữa

Chi tiết thông tin cho Một bát yến mạch mỗi ngày, mẹ vừa nhiều sữa, vừa giúp giảm cân, con khỏe mạnh, kháu khỉnh…

1. Giảm cân sau sinh bằng yến mạch có tốt không?

Bột yến mạch được làm từ yến mạch khô và là món ăn sáng yêu thích của nhiều người. Hương vị và hàm lượng chất dinh dưỡng của nó có thể được tăng lên bằng cách thêm trái cây hoặc các thực phẩm khác.

Với những sự thật này, không có gì ngạc nhiên khi yến mạch có tác dụng giảm cân. Hãy cùng điểm qua các lợi ích khi sử dụng yến mạch để giảm cân sau sinh:

• Yến mạch là loại ngũ cốc cung cấp nhiều chất xơ vì thế sẽ giúp bạn no nhanh và lâu hơn. Ngoài ra còn bổ sung thêm canxi, sắt và nhiều dưỡng chất quan trọng khác cho cơ thể. Điều này giúp ích rất nhiều cho những các mẹ bỉm sữa đang có ý định ăn kiêng và giảm cân sau sinh. Bạn chỉ cần ăn một lượng nhỏ yến mạch là đủ cung cấp năng lượng cho cơ thể và cũng không lo đói.
• Giữ được năng lượng lâu hơn so với những loại thực phẩm khác. Yến mạch là loại ngũ cốc giàu protein, chất xơ hòa tan và ít chất béo nên dùng thay cơm giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài tác dụng giảm cân dùng yến mạch điều độ hàng ngày rất có lợi cho đường tiêu hóa, tốt cho tim mạch và các bệnh tiểu đường, bệnh đại tràng, dạ dày,…
• Bột yến mạch là một phương pháp giảm cân chi phí thấp mà bạn có thể dễ dàng theo đuổi. Trong những phương pháp giảm cân bằng con đường ăn uống thì yến mạch chính là một lựa chọn lý tưởng và có giá thành rẻ để bạn dễ dàng tiết kiệm chi phí.
• Yến mạch giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp giải phóng năng lượng và hạn chế tích lũy chất béo. Thành phần yến mạch còn chứa 1 lượng lớn selenium – chất chống oxy hóa.

Do đó thực đơn giảm cân sau sinh với yến mạch ngày càng được mẹ bỉm sữa ưa chuộng vì bạn không những hạn chế lượng calo hấp thu, mà còn được cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất nhằm cung cấp sữa dinh dưỡng cho con bú.

>> Tham khảo: Giảm cân sau sinh bằng đậu đen <<

Chi tiết thông tin cho Giảm cân bằng yến mạch sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm sữa…

1. Tác dụng của yến mạch với mẹ sau sinh

Sau sinh ăn yến mạch đem đến cho mẹ những lợi ích cơ bản sau:

• Giảm cholesterol trong máu, điều hòa huyết áp, tạo ra các tế bào khỏe mạnh từ đó ngăn ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả cho mẹ.
• Bổ sung năng lượng mất đi sau quá trình sinh con, kiểm soát tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm thường xảy ra ở mẹ sau sinh
• Yến mạch nguyên hạt sẽ giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn, từ đó mẹ không còn phải ăn thêm bữa, không còn gặp tình trạng thừa cân, béo phì sau sinh.
• Ngoài mục đích làm thực phẩm, mẹ còn có thể sử dụng yến mạch để làm đẹp, ví dụ như:
  • Bột yến mạch dùng để tẩy tế bào chết
  • Rửa mặt bằng bột yến mạch làm sạch da mặt 
  • Chữa da dị ứng, mẩn đỏ bằng yến mạch
• Đặc biệt và là tác dụng chính của yến mạch đó là giúp mẹ sau sinh lợi sữa, sẽ được Góc của mẹ trình bày ở phần tiếp theo.

2. Mẹ sau sinh ăn yến mạch giúp lợi sữa 

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên cám giàu chất dinh dưỡng cần thiết trong việc kích thích sản xuất sữa cho cơ thể mẹ sau sinh. Yến mạch chứa các khoáng chất thiết yếu như canxi, chất xơ hòa tan, kẽm, mangan và một lượng lớn vitamin B, mẹ sau sinh ăn yến mạch có tác dụng bổ sung năng lượng, cải thiện tâm trạng, xua tan mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng và trầm cảm hiệu quả. Từ đó, mẹ sẽ dần dần cải thiện sức khỏe tổng thể, tạo điều kiện lý tưởng để kích thích tuyến vú tiết sữa, đồng thời gia tăng chất lượng sữa.

Ngoài các vitamin và khoáng chất kể trên, trong yến mạch còn có chứa:

• Saponin: Tác động tích cực đến các hormon có liên quan đến sản xuất sữa mẹ
• Estrogen thực vật: Dưỡng chất có khả năng kích thích tuyến sữa ở mẹ sau sinh
• Beta-glucan: Loại chất xơ được làm tăng mức độ hormone prolactin khi cho con bú. Nồng độ prolactin tăng sẽ gia tăng khả năng sản xuất sữa ở mẹ.
• Sắt: Khoáng chất quan trọng có trong yến mạch có tác dụng ngăn ngừa thiếu sắt trong máu ở mẹ sau sinh.

Bên cạnh đó, mẹ sau sinh ăn yến mạch có thể kích thích cơ thể giải phóng hormone oxytocin và relaxin. Chức năng chính của hai hormon này là giúp kích thích sữa về và gia tăng chất lượng sữa mẹ.

Mẹ có thể quan tâm đến: 

Sau sinh ăn cà chua được không? Thực phẩm lợi sữa cho mẹ thông thái

Sau sinh ăn gì để nhiều sữa? Chế độ ăn lành mạnh cho mẹ sau sinh

Chi tiết thông tin cho Sau sinh ăn yến mạch – thực phẩm vàng cực kỳ tốt cho mẹ!…

Eat Clean, Giảm cân, sữa yến mạch, sữa yến mạch cho bé, sữa yến mạch hữu cơ, sữa hạt, sữa hạt dinh dưỡng, ăn chay, bà bầu, giảm cân, sữa yến mạch giảm cân, cách làm sữa yến mạch, làm sữa yến mạch tại nhà, cách nấu sữa yến mạch, cách làm sữa yến mạch cho bé, nấu sữa yến mạch, sữa yến mạch có tốt không, sữa yến mạch hạt chia, làm sữa yến mạch đơn giản, yến mạch, yến mạch với sữa tươi, cách nấu yến mạch monkey.edu.vn › Ba mẹ cần biết › Sau khi sinh › Dinh dưỡng, nhathuoclongchau.com.vn › Góc sức khỏe › Khỏe đẹp › Chăm sóc cơ thể, wikibacsi.com › Mẹ và bé › Sinh con › Chăm sóc sau sinh, www.webtretho.com › goc-lam-me › 2-cach-che-bien-don-gian-de-yen-ma…, vienthammykhothi.vn › giam-can-sau-sinh-bang-yen-mach, iqlacpro.vn › tin-tuc › top-5-thuc-pham-vang-giam-can-loi-sua-me-nen-biet, blogchamcon.vn › yen-mach-thuc-pham-loi-sua-hang-dau-cho-cac-ba-me-…, mamamy.vn › Chăm sóc mẹ sau sinh, vietnamnet.vn › Đời sống, Cách chế biến yến mạch lợi sữa, Ngũ cốc yến mạch cho mẹ sau sinh, Yến mạch giảm cân khi cho con bú, Cách nấu cháo yến mạch, Nấu yến mạch giảm cân, Cách nấu cháo yến mạch giảm cân, Ăn cháo yến mạch có giảm cân không, Cách nấu lá đinh lăng uống lợi sữa