Yoga Giảm Mỡ Bụng – Cách làm món ngon nhanh nhất

Bạn đang xem video Yoga tại nhà: 7 ngày giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo cùng Nguyễn Hiếu Yoga mới nhất trong danh sách Món ăn được cập nhật từ kênh Nguyen Hieu Yoga từ ngày 2018-10-03 với mô tả như dưới đây.

Tham gia làm hội viên để xem video Yoga không có quảng cáo:
https://www.youtube.com/channel/UC3FWipgLq2oHeDHRTTLKAUw/join
Đăng ký nhận bộ quà tặng 101 bài tập Yoga: https://zenlife.vn/qua-tang/

Đăng ký nhận bài tập mới nhất từ Nguyen Hieu Yoga! :http://goo.gl/WykB0e

Yoga tại nhà: 7 ngày giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo cùng Nguyễn Hiếu Yoga

Trọn bộ Yoga giảm eo thần kỳ: https://www.youtube.com/watch?v=xqEjt-eQK9U&list=PLMTtxuiopYeXSl5wgmsZxYnPRV6KK21J8

Trọn bộ Yoga cơ bản: https://www.youtube.com/watch?v=18CA2EOOCHk&list=PLMTtxuiopYeXOZVq9ddIM3Z9SGdWxgj1X

Giải đáp thắc mắc Yoga: https://www.youtube.com/watch?v=xQZpIkmlQAU&list=PLMTtxuiopYeWaQkM4sp6uk_AJja2SwHpO

Kênh Youtube Nguyễn Hiếu Yoga là nơi chia sẻ các bài tập yoga từ đơn giản đến nâng cao dành cho tất cả mọi người !

Liên hệ nhận tư vấn học Yoga trực tuyến tại nhà: https://m.me/nguyenhieuyoga

Đăng ký luyện tập ở đây bạn nhé: http://zenlife.vn/

Học Internet Marketing tại đây : https://www.youtube.com/c/tomedia

► Đối tác marketing :http://tomedia.vn/
Kênh Youtube Internet Marketing: https://www.youtube.com/c/tomedia

► Đăng ký nhận bài tập mới nhất từ Nguyen Hieu Yoga! :http://goo.gl/WykB0e
— Find Me! —
► Facebook: Nguyen Hieu Yoga: http://facebook.com/nguyenhieuyoga
► Website: https://zenlife.vn/

Yoga, Yoga Viet Nam, Yoga Mỹ Đình, yoga cho người mới bắt đầu, giảm mỡ bụng với yoga, Yoga giảm cân, Yoga cơ bản
#yoga
#yogaonline
#yogatainha
#Nguyenhieuyoga
#Yogagiamcan
#Yogaforweightloss
#yogaface
#yogagiameo

1. Tư thế quả núi

Đây là tư thế tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng ở bước khởi động lý tưởng sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tuần hoàn máu để sẵn sàng cho những tư thế khó khăn hơn tiếp theo.

Thực hiện

1. Đứng vững trên nền sàn bằng phẳng, gót chân hơi bè ra, hai ngón chân cái chạm vào nhau đồng thời mở 2 tay, mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong.
2. Duỗi tay về phía trước và đưa lòng bàn tay đến gần nhau.
3. Hít sâu, kéo căng cột sống, sau đó bắt đầu kéo 2 tay qua đầu, căng người nhiều nhất trong khả năng của bạn.
4. Hãy nhấc hai chân lên và đứng trên các ngón chân, ánh mắt hướng về phía trần nhà. Nếu không thể đứng trên ngón chân, hãy đứng vững bằng cả bàn chân. Nếu việc nhìn lên trần làm bạn khó giữ thăng bằng, hãy nhìn thẳng về trước.
   
5. Hít thở như bình thường và giữ yên tư thế này từ 20–30 giây.
6. Hít vào sâu và trong khi thở ra, từ từ thư giãn và hạ chân xuống.
7. Lặp lại tư thế này 10 lần, tăng dần số lượng. Thư giãn trong 10 giây trước khi thực hiện lần nữa.

Lợi ích

• Cải thiện tư thế của bạn
• Làm săn khu vực vùng bụng và mông
• Tăng cường sức ở đùi, đầu gối và mắt cá chân
• Làm giảm đau thần kinh tọa (cơn đau đau ảnh hưởng đến lưng, hông và chân)

Cẩn trọng

Những người bị huyết áp thấp, mất ngủ và đau đầu không được thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà này.

Chi tiết thông tin cho 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả rõ rệt sau 1 tuần • Hello Bacsi…

1. Vì sao tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả?

Có nhiều hình thức tập luyện để giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong đó, yoga là kiểu bài tập được nhiều chị em phụ nữ chọn lựa để giảm cân, thư giãn cơ thể bởi dễ thực hiện, phù hợp với cấu trúc cơ thể.

Tạp yoga thường xuyên, kiên trì giúp bạn giảm vòng bụng an toàn, hiệu quả

Yoga hướng đến hơi thở, sự tập trung, tĩnh tâm và làm dẻo dai cơ thể hơn thông qua các động tác thực hiện một cách chậm rãi, từ từ và duy trì trong một khoảng thời gian. Với những ai muốn giảm cân, giảm mỡ xác định theo kiên trì thì bạn hãy tập luyện đều đặn các bài yoga theo hướng dẫn dưới đây.

Tập yoga giúp cơ thể chúng ta đốt cháy calo hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn, hiệu quả. Hơn thế nữa, các động tác yoga kéo căng, co giãn vùng bụng là cách để đánh tan khối mỡ dưới da, kích thích giảm mỡ vùng eo hiệu quả nhất.

>> Xem thêm: 30 thực phẩm giảm mỡ bụng đem lại hiệu quả nhanh nhất

2. 20 bài tập giảm mỡ bụng cho người mới tập nhanh chóng và an toàn

Bạn có thể tham khảo những bài tập yoga phổ biến được giới thiệu bên dưới đây để tham khảo và tập luyện hàng ngày. Nếu kiên trì rèn luyện sẽ giúp cơ thể giảm mỡ, giảm cân an toàn, hiệu quả.

2.1. Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)

Động tác này ép phần bụng của bạn nên sẽ có ích cho việc giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện hàng ngày, nhưng khi tập cần giữa 2 tay đan chặt vào nhau để cố định chắc chắn.

❖ Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm yoga, mặt sàn bằng phẳng, duỗi thẳng và khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
• Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.
• Giữ tư thế trong vòng 1 phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.
• Lặp lại động tác này 5 lần.

Tập tư thế con thuyền nhỏ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

2.2. Tư thế rắn hổ mang Bhujangasana

Động tác dễ thực hiện cho người mới tập, cơ thể được thư giãn vì có độ kéo căng, lồng ngực được đẩy về trước làm bạn thoải mái, sảng khoái.

❖ Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm, duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể
• Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
• Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây.

Tư thế Yoga rắn hổ mang giúp bụng duỗi thẳng và săn chắc

2.3. Tư thế con thuyền Boat Pose Naukasana

Một cách để làm cho cơ bụng của bạn trở nên săn chắc, giảm béo, giảm mỡ thừa nhanh chóng với động tác gập bụng hình con thuyền.

❖ Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
• Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người
• Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân
• Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.
• Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.

Tập tư thế con thuyền giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, sexy hơn

2.4. Ustrasana (Tư thế lạc đà)

Tư thế này kéo giãn ngực, bụng, thúc đẩy tiêu hoá; ngửa cổ giúp làm thư giãn cả vùng vai gáy hiệu quả.

❖ Cách thực hiện:

• Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông.
• Đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
• Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.
• Lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.
• Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng bên nào.
• Cố định tư thế khoảng 30 – 60s trước khi thả lỏng.

Tập tư thế lạc đà giúp cơ bụng săn chắc hơn

>> Xem thêm: Nên tập Yoga mấy lần 1 tuần là tốt nhất?

2.5. Tư thế ngọn núi

Hai tay vươn cao giúp bạn kéo căng toàn bộ cơ thể, như một động tác thúc đẩy hít thở, tinh thần sẽ trở nên sảng khoái hơn. Phần cơ bụng cũng được kéo giãn.

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên thảm tập yoga, chụm các ngón chân lại với nhau gót chân mở nhẹ.
• Thả lỏng vai, hai tay ôm sát vào người.
• Hít hơi thật sâu, nâng hai tay qua đầu và nắm các ngón tay lại với nhau.
• Nâng nhẹ gót chân và đứng trên các ngón chân
• Ưỡn nhẹ cơ thể, nâng mặt hướng lên trên một chút.
• Dồn trọng lượng cơ thể lên các đầu ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực.
• Giữ tư thế này trong vòng 20 giây, thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Tư thế trái núi giúp cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ bụng và cơ mông hiệu quả

2.6. Tư thế chống đẩy hoặc Plank cơ bản

Động tác này có thể thực hiện ở bất kỳ ai, ở mọi nơi bởi dễ dàng thực hiện giúp bạn săn chắc tay, vai, rèn luyện cơ bụng săn chắc hơn.

❖ Cách thực hiện:

• Duỗi người, chống tay lên một tấm thảm yoga.
• Đầu giữ thẳng, mặt hướng về phía trước.
• Hạ thấp người, hai tay chống xuống sàn, cố định ở khuỷu tay, tạo thành một góc 90 độ, cánh tay thẳng với vai.
• Ép chặt cơ bụng.
• Mông siết chặt.
• Hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên chạm sàn.

Bài tập Plank cơ bản hỗ trợ giảm béo toàn thân hiệu quả

2.7. Tư thế chống đẩy ngược Upward Plank Pose

Đây cũng là động tác giúp thư giãn toàn thân, một cách để căng người hiệu quả từ phần cổ, ngực cho đến chân.

❖ Cách thực hiện:

• Nằm ngửa ra và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Duỗi thẳng các ngón tay ra phía sau.
• Ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.
• Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.

Tư thế Upward Plank Pose là một bài tập Yoga giảm mỡ bụng dành cho người mới hiệu quả

2.8. Tư thế cây cầu Bridge Pose

Động tác này được đánh giá là khó hơn một chút và nên có người hướng dẫn bên cạnh bởi có độ uốn cong người, cong cột sống nên bạn cần thực hiện cẩn thận hơn.

❖ Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, úp hai bàn tay sát bên hông, co hai đầu gối của hai chân lên, hai chân dang rộng bằng vai.
• Từ từ nâng phần hông của bạn lên.
• Giữ cho tư thế này 8 – 10 nhịp thở.

Tư thế cây cầu có tác dụng giảm cân, giảm bụng, tăng cường sức mạnh phần lưng hiệu quả

2.9. Tư thế Plank một bên

Tư thế Plank một bên giúp bạn tập làm săn chắc hơn vòng 2, đòi hỏi độ khó cao hơn so với Plank thông thường bằng hai tay. Bạn cần đảm bảo độ thăng bằng.

❖ Cách thực hiện:

• Nằm ngang, phần thân phải chạm thảm.
• Tay phải chống xuống thảm tạo thành một góc vuông với vai, tay trái thả lỏng, chạm thảm. Chân trái đặt lên chân phải.
• Tay phải và chân phải trụ vững, nâng hông lên cao vừa phải. Lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế chân và tay phải, bụng hóp nhẹ, tay trái giơ thẳng qua đầu và giữ yên trong 30s.

Tập tư thế Plank 1 bên giúp bạn sở hữu vòng 2 thon gọn hơn

2.10. Tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng)

Động tác này cũng cần thời gian tập luyện bởi không phải ai cũng có thể cúi gập người được sâu. Khi tập bạn cần có người hướng dẫn.

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống. Hít vào
• Thở ra, gập người về phía trước. Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng
• 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước.
• Ép ngực vào chân bạn, cảm nhận sức căng từ hông.
• Đầu cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15-30s.

Tư thế Padahastasana giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất.

2.11. Cobra Pose (Nằm Gập người)

Tư thế này còn được biết đến như tư thế của rắn hổ mang, dồn áp lực vào phải giữa lưng, đẩy ngực và kéo căng vùng ngực của bạn.

❖ Cách thực hiện:

• Nằm sấp, hai chân mở bằng hông hoặc khép 2 chân, mu bàn chân úp xuống thảm. Trán chạm nhẹ xuống sàn, thả lỏng vai.
• Khép hai khuỷu tay và đặt xuống thảm, lòng bàn tay úp xuống và đặt bàn tay ở cạnh đầu.
• Khi hít vào, chống cánh tay xuống thảm, nâng đầu và ngực cao lên.
• Nhìn thẳng về phía trước. Giữ cánh tay và xương chậu chạm vào sàn nhà, thả lỏng hai vai. Hai chân siết chặt lại, các đầu ngón chân kéo căng ra sau giúp cho toàn bộ chân được ép chặt xuống mặt thảm.
• Chân rướn ra sau, lồng ngực ưỡn về trước tạo nên một đường cong dài của cột sống.

Tư thế Cobra Pose giúp vòng eo thon gọn hơn

2.12. Tư thế chó úp mặt (tư thế chữ V lộn ngược)

Động tác này được cho là kích thích tiêu hoá, giảm lo âu, rèn luyện vòng bụng trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

❖ Cách thực hiện:

• Đứng trên 4 chân, sao cho cả cơ thể bạn tạo thành cấu trúc như 1 cái bàn
• Hít vào và tư từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược
• 2 tay bạn tạo mở rộng bằng vai, 2 chân bạn mở rộng bằng hông. Cả bàn chân chạm sàn
• Ấn mạnh 2 tay xuống sàn và kéo dài cổ bạn.
• 2 tai nên chạm tay, mặt bạn nên nhìn thấy rốn
• Giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó gập chân về tư thế cái bàn

Tập tư thế chó úp mặt giúp rèn luyện vòng bụng trở nên săn chắc, thon gọn hơn

2.13. Tư thế trẻ em

Động tác này dễ dàng thực hiện và thư giãn phần từ bả vai đến cánh tay khi duỗi về phía trước.

❖ Cách thực hiện:

• Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
• Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
• Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
• Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
• Duy trì tư thế từ 30 giây đến vài phút.

Tư thế trẻ em giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai

>> Xem thêm: Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

2.14. Cánh cung Dhanurasana

Đây cũng là một trong những động tác yoga khó cho người mới tập nhưng đem lai hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng khi từ phần ngực trở xuống được kéo căng.

❖ Cách thực hiện:

• Nằm sấp, cằm chạm sàn.
• Xuôi hai tay ở hai bên hông sao cho lòng bàn tay hướng lên.
• Cong đầu gối, gót chân chạm càng gần đến mông càng tốt. Đầu gối mở rộng ngang hông.
• Dùng bàn tay nắm lấy mắt cá chân. Đưa gót chân lên cao khỏi mông.
• Xoay vai và nâng đầu, ngực và đùi lên khỏi thảm.
• Hạ hông xuống thảm để kéo giãn cơ thể.
• Nhìn thẳng về phía trước, giữ tư thế trong khoảng 15 giây.
• Thở ra và ra khỏi tư thế bằng cách hạ đầu, ngực, đùi và chân xuống thảm.
• Buông mắt cá chân ra và đưa tay về lại hai bên người.

Tư thế cánh cung là một bài tập Yoga giảm mỡ bụng nâng cao

2.14. Tư thế cái cây

Trọng tâm dồn về 1 chân nên đây là động tác yoga giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, tập trung hiệu quả.

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay.
• Điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái
• Chân trái thẳng.
• Hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực
• Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và cố định tư thế.
• Giữ thẳng lưng.. Hít thở sâu,
• Nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống.
• Quay trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế cái cây giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, tập trung hiệu quả

2.15. Tư thế chiến binh 1

Tư thế chiến binh 1 là động tác mang lại sự thư giãn cho cơ thể khi 2 tay được duỗi thẳng lên cao, rèn luyện sự tập trung thông qua hướng nhìn theo tay.

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân cách nhau rộng bằng vai. Đặt chân phải ở trước, chân trái ở sau.
• Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ và chân trái xoay 15 độ, giữ gót chân phải thẳng với tâm giữa bàn chân trái
• Nâng cánh tay của bạn sang một bên ngang với vai, song song với mặt đất.
• Gập đầu gối phải sao cho đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân.
• Mắt nhìn sang phải.
• Di chuyển vào tư thế, vươn tay lên qua đầu, mắt nhìn theo tay. Nhẹ nhàng đẩy xương chậu và hông của bạn xuống.
• Giữ nguyên tư thế. Hít thở bình thường.

Tư thế chiến binh 1 giúp tăng cường sức khỏe cho toàn cơ thể

2.16. Tư thế chiến binh 2

Tư thế này tập trung kéo giãn cơ ngực, cánh tay đồng thời phần đầu gối, khớp háng cũng được rèn luyện.

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng tầm 90cm
• Xoay bàn chân phải của bạn ra ngoài 90 độ, bàn chân trái hướng vào trong 15 độ. Gót chân phải thẳng với phần giữa bàn chân trái
• Nâng 2 cánh tay sang một bên sao cho ở ngang vai. Lòng bàn tay hướng xuống dưới, 2 cánh tay song song với mặt đất
• Gập đầu gối phải sao cho thẳng phía trên mắt cá chân.
• Nhẹ nhàng quay đầu, nhìn sang bên phải
• Giữ nguyên tư thế như một chiến binh. Thở đều.

Tư thế chiến binh 2 giúp cải kích thích các cơ quan bụng và cải thiện hệ tiêu hóa

2.17. Tư thế Surya Namaskar (Chào mặt trời)

Đây là một tổ hợp các động tác, là động tác tiến hành nhiều nhất với đa dạng kiểu loại giúp bạn giảm mỡ bụng, giảm cân và săn chắc cơ thể hiệu quả cao, an toàn.

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, thả lỏng vai và mở rộng ngực.
• Hít vào và nhấc cả hai tay lên. Đến khi thở ra, chắp 2 tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện.
• Tiếp tục hít vào, vươn hai tay qua khỏi đầu và uốn cong người về phía sau.
• Thở ra, cúi gập người về phía trước và cố gắng để trán chạm vào đầu gối.
• Chống hai tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Chân trái vuông góc với sàn, chân phải kéo căng, chống bằng các đầu ngón chân. Hãy kéo căng người hết sức có thể.
• Cho chân trái ra sau song song với chân phải để vào tư thế tấm ván. Hai bàn tay mở rộng chống xuống sàn, vai thẳng với tay, giữ lưng thẳng (không trũng lưng vì sẽ làm đau lưng).
• Hít vào, kéo căng người về phía trước, từ từ hạ người xuống sàn, hai khuỷu tay áp sát vào hai bên nách, thở ra.
• Hít sâu và đồng thời rướn người lên cao, vào tư thế rắn hổ mang, đẩy hai vai ra sau.
• Bạn gấp người lại, vào tư thế chó úp mặt (chữ V ngược) và thở hết hơi ra, hóp bụng lại.
• Bạn tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, hai tay chống hai bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái duỗi căng và thẳng, chống bằng mũi chân. Thở ra.
• Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra.
• Hít vào, nhấc người lên, kéo hai tay song song mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để hai tay chắp trước ngực.
• Lặp lại động tác theo ý thích.

Tư thế chào mặt trời giúp giảm mỡ bụng, giảm cân và săn chắc cơ thể hiệu quả cao, an toàn

2.18. Tư thế con mèo Cat pose

Động tác giúp rèn luyện vùng lưng, trị các vấn đề đau nhức lưng thường gặp phải. Nó dễ thực hiện với bất kỳ ai, đặc biệt cho người mới tập.

❖ Cách thực hiện:

• Nằm bò trên sàn giống như một cái bàn, bàn tay, đầu gối và chân mở rộng và trên một đường thẳng.
• 2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng như chiều rộng của hông bạn. Nhìn về phía trước.
• Hít vào và đưa cằm bạn về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông.
• Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở.
• Từ từ thở ra chậm.

Tư thế con mèo giúp hỗ trợ lưng, giảm đau và duy trì cột sống khỏe mạnh

2.19. Tư thế em bé hạnh phúc

Tư thế yoga này cũng là cách giúp bạn giảm được kích cỡ vòng 2 hiệu quả với việc tạo áp lực từ hai đùi. Tuy nhiên động tác cần sự khéo léo dẻo dai một chút.

❖ Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên sàn. Hít vào, thở ra, gập hai đầu gối đưa về phía ngực.
• Dùng hai bàn tay bám vào mép ngoài hai bàn chân, kéo gót chân hướng lên phía trần nhà. Mở đầu gối hơi rộng hơn so với thân mình, sau đó nâng chúng lên phía vai, hai tay đồng thời cũng duỗi ra hơn.
• Nên giữ mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, cẳng chân vuông góc với sàn. Nhẹ nhàng đẩy chân lên vào tay bạn (hoặc thắt lưng) khi bạn kéo tay xuống.
• Giữ tư thế từ 45 giây – 1 phút sau đó từ từ hạ chân xuống và thả tay duỗi xuống sàn.

Tập tư thế em bé hạnh phúc giúp bạn sở hữu vòng eo “con kiến”

2.20. Tư thế cái ghế (chair pose)

Động tác này gây áp lực lên phần cơ bụng của bạn, giúp làm săn chắc vùng eo, đồng thời tập trung kéo giãn vai, nách và căng mông hiệu quả.

❖ Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người trên thảm, 2 chân đặt song song cách nhau một khoảng.
• Nâng cao tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Từ từ gập đầu gối, đẩy hông ra sau.
• Đặt tay thẳng, song song với sàn nhà.
• Giữ tư thế, kéo dài cột sống. Thư giãn.

Tư thế cái ghế giúp toàn thân và thắt lưng được căng giãn tốt hơn

>> Xem thêm: Bỏ túi 12 bài tập gym giảm mỡ bụng cho chị em

Chi tiết thông tin cho 20 bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh cho người mới tập…

12 tư thế yoga giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng bất ngờ, hãy tập thường xuyên để giúp vòng eo luôn thon gọn nhé các bạn

Đừng quên chuẩn bị một chiếc thảm Yoga để tập luyện nha bạn

1. Tư thế Ngọn núi (Mountain – Tadasana)

Một tư thế để bắt đầu khởi động tuyệt vời mà bạn nên biết. Nó giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn máu, nhờ đó giúp đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái sẵn sàng cho các động tác khác mà bạn sẽ tập dưới đây.

Cách tập
1. Đứng thẳng với 2 bàn chân khép sát, gót chân 2 hơi tách ra. lưng thẳng hoàn toàn, tay đặt dọc 2 bên hông và lòng bàn tay úp vào thân người.
2. Duỗi thẳng 2 tay để dọc bên hông lòng bàn tay hướng vào nhau.
3. Tiếp tục giữ thẳng tay, đồng thời hít sâu, duỗi lưng thẳng ra càng nhiều càng tốt.
4. Nếu tập quen bạn có thể nhón gót để đứng bẳng mũi bàn chân, mặt hướng lên trần. Không thì bạn cứ đứng thẳng bình thường.
5. Hít thở sâu và đều, giữ im tư thế trong 20-30 giây.
6. Thở ra từ từ và hạ tay xuống vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần, và thư giãn 10 giây trong mỗi lần thực hiện.

Biến thể khác: Ngoài động tác để tay dọc bên thân người, bạn có thể nâng cao 2 tay qua đầu và giữ thẳng tay song song với nhau vuông góc với sàn nhà.

Lợi ích của động tác này:
Tư thế Yoga giảm mỡ bụng này giúp cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ bụng và cơ mông, tăng cường độ dẻo dai cho cơ đùi và mắt cá chân giảm nhất là giảm đau thần kinh tọa.

Chú ý: Những người bị chứng giãn tĩnh mạch tuyệt đối KHÔNG tập tư thế này.

2. Tư thế Chào mặt trời (Sun Salutation – Surya Namaskar)

Tư thế Chào mặt trời là tổng hợp của bộ 6 động tác phổ biến trong Yoga mà bạn rất hay thường gặp.

Mỗi tư thế đem lại 1 lợi ích riêng, những tư thế này giúp bạn duỗi các khớp chân và giải tỏa độc tố tích tụ và kết hợp lại thành 1 bài giúp bạn có một ngày tràn đầy sinh lực như Mặt trời vậy. Hãy tập vào sáng sớm hướng về mặt trời để có được hiệu quả cao nhất nhé.

Cách tập
1. Đầu tiên chúng ta sẽ bắt đầu từ tư thế cơ bản, đứng thẳng, chân khép sát và hít sâu mở lồng ngực ra, vai thả lỏng tự nhiên.
2. Khi bạn hít vào thì nâng 2 tay lên 2 bên ngang vai, thở ra và kéo 2 tay vào trước ngực thành tư thế cầu nguyện mà bạn hay thấy ở chùa.
3. Tiếp tục hít vào và đưa 2 tay qua đầu ra phía sau, ưỡn ngực căng tới trước.
4. Khi thở ra, bạn cúi gập người xuống trước cố gắng gập càng sát người vào chân càng tốt, chú ý là chân không cong nhé.
5. Tiếp tục cong gối trái, chân phải duỗi thẳng ra sau, lòng bàn tay đặt trên sàn và ưỡn ngực tới trước mặt hướng lên trần.
6. Tiếp tục đưa chân trái ra sau bằng chân phải, tạo tư thế Plank chó cúi đầu.
7. Từ tư thế trên, bạn hạ ngực sát xuống sàn, 2 chân duỗi ra sau, đẩy hông lên cao, sao cho gối, ngực và cằm chạm sàn.
8. Tiếp tục hít vào, giữ tay cố định và chuyển sang tư thế Rắn hổ mang (ưỡn ngực tới trước và mặt ngẩng lên trần) đồng thời thở ra.
9. Sau đó bạn đẩy hông lên cao về tư thế Plank chó cúi đầu số 6
10. Khi hít vào, kéo chân phải về trước và thực hiện động tác số 5.
11. Kéo chân trái về, hít sâu và tạo thành tư thế số 4
12. Đứng thẳng người lên duỗi 2 tay về sau thành tư thế số 3.
13. Quay về tư thế thầy tu cầu nguyện lúc đầu nhé.

Lợi ích của bộ tư thế yoga giảm mỡ bụng này là toàn bộ cơ thể của bạn đều được tập luyện, hãy tập bộ động tác này hằng ngày để khỏi động ngày mới tràn đầy sinh lực nhé.

Chú ý: Phụ nữ có thai, những người bị chứng về cột sống, huyết áp cao, bệnh tim mạch và đau thần kinh tọa KHÔNG được tập bộ động tác này.

3. Động tác cúi gập người (Standing Forward Bend – Padahastasana)

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng này là bài nâng cao của Uttanasana, tức là thay vì 2 tay ôm 2 chân thì chúng ta sẽ dùng mũi bàn chân đạp lên 2 tay.

Cách tập:
1. Đứng thẳng từ tư thế ngọn núi (Tadasana). Hai tay duỗi thẳng, chân khép sát vào nhau, xương sống thẳng, hít sâu và nâng tay lên cao.
2. Thở ra và cúi người sao cho lưng song song với sàn.
3. Tiếp tục hít sau và cúi gập người xuống, cố gắng cúi thật sâu nhé, lòng bàn bàn chạm sàn (có thể dùng chân đạp lên lòng bàn tay để giữ), gối vẫn thẳng.
4. Nếu bạn mới tập thì có thể dùng tay giữ ở mắt cá chân (tư thế Uttanasana).
5. Hít thở đều và giữ im tư thế trong 60-90 giây.
6. Thở ra và từ từ nâng thân người lên về từ thế ngọn núi (Tadasana).

Thực hiện lại động tác 10 lần, nghỉ 10 giây sau 2 lần tập.

Lợi ích: Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường sức khỏe cho các khớp co tay, tăng cường tinh thần và thể chất.

Chú ý: Bạn có thể tập động tác Uttanasana trước cho quen rồi hãy tập bài này. Và những ai bị chấn thương đĩa cột sống KHÔNG được tập bài này.

4. Tư thế cánh cung (Bow Pose – Dhanurasana )

Tư thế Yoga giảm mỡ bụng này giúp cơ bụng của bạn săn chắc cực tốt, ngoài việc giúp cho các cơ bụng, đùi, ngực thì nó còn giúp bạn giữ vóc dáng chuẩn nữa.

Cách tập
1. Nằm xấp trên sàn, chân khép tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng.
2. Chống 2 tay ngang ngục, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái và làm tương tự cho bên phải.
3. Hít sâu, kéo 2 chân lại thân người  càng cao càng tốt. Giữ im trong 15-30 giây.
4. Thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại 10 lần và tăng đều thời gian cũng như số lần lặp. Thư giãn 15 giây mỗi lần.

Ngoài ra còn có biến thể là thay vì bụng nằm trên sàn thì bạn sẽ nghiêng người sáng để thực hiện và tương tự cho bên phải.

Lợi ích là giúp bạn cải thiện vóc dáng, các cơ lưng, bụng đùi khỏe hơn.

Chú ý: Những người bị huyết áp cao, thoát vị, đau bụng, phụ nữ mang thai và đang bị hành kinh KHÔNG được tập.

5. Tư thế xả hơi (Wind Relieving Pose – Pavanamuktasana )

Tư thế xả hơi này giúp triệt tiêu về các vấn đề về dạ dày như khó tiêu và táo bón. Động tác này dùng gối tạo áp lực lên vùng bụng nên hãy cố gắng giữ càng lâu càng tốt nhé.

Cách tập
1. Nằm ngửa, 2 chân thẳng, tay để dọc 2 bên, khép sát 2 chân.
2. Hít sâu và thở ra, từ từ cong 2 gối lên gần ngực, ép sát 2 đùi lên bụng bằng cách dùng 2 tay giữ chặt và kéo sát vào bụng hơn.
3. Hít thở sâu và giữ im 60-90 giây.
4. Thở ra và từ từ về tư thế ban đầu.
5. Nằm im thư giãn ở tư thế xác chết (Shavasana).

Thực hiện 7-10 lần và nghỉ 15 giây mỗi lần.

Lợi ích: Cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa xả bớt khí độc ra ngoài, giảm mỡ bụng, săn chắc cơ tay và chân.

Chú ý: Phụ nữ mang thai, và những người bị thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, mới phẫu thuật bụng thì KHÔNG được tập.

6. Tư thế con thuyền (Boat Pose – Naukasana )

Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng được tìm kiếm rất nhiều vì nó giúp cho bạn có được vòng eo thon gọn, giảm mỡ bụng nếu tập thường xuyên.

Cách tập
1. Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên.
2. Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người
3. Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân
4. Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.
5. Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.
Thực hiện 5 lần và tăng đều khi đã quen, thư giãn 15 giây sau mỗi lần tập.

Lợi ích giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, giảm mỡ thừa, tăng cường hệ tiêu hóa và tăng sức mạnh cho tay, đùi.

Chú ý: Phụ nữ có thai, những người bị huyết áp cao, loét dạ dày, chứng thoát vị, viêm khớp và các chứng khớp hông KHÔNG được tập bài này.

Xem thêm: 6 Bài Yoga giúp làn da luôn tươi trẻ, tránh lão hóa cho chị em

7. Tư thế con lạc đà (Camel Pose – Ushtrasana )

Động tác con lạc đà trái ngược với động tác con thuyền (Naukasana). Động tác này giúp chúng ta săn chắc cơ bụng hơn.

Cách tập:
1. Ngồi tư thế của người Nhât (Vajrasana – Khép sát 2 chân và ngồi lên bắp chân).
2. Nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỳ, dồn trọng lực lên 2 gối.
3. Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa 2 tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân.
4. Nghiêng người ra sau đến khi bạn cảm nhận được cơ bụng duỗi ra.
5. Giữ im tư thế 20-30 giây và hít thở đều.
6. Thở ra và từ từ quay về tư thế ngồi kiểu Nhật.

Tập 5 lần và tăng đều khi đã quen, nghỉ 15 giây mỗi lần tập.

Lợi ích khi tập luyên là tăng sức mạnh cơ lưng, cải thiện vóc dáng và giảm mệt mỏi, căng thẳng, giảm bớt sự khó chịu khi hành kinh và đau lưng nhẹ.

Chú ý: Những người bị bệnh tim mạch, các vấn đề thoái hóa cột sống và huyết áp cao KHÔNG được tập.

8. Tư thế ngồi gập người (Seated Forward Bend – Paschimottanasana )

Một trong các tư thế Hatha Yoga cơ bản, giúp kích thích vùng bụng, giúp săn chắc, ngoài ra còn giúp kéo dãn các xương gân kheo, đùi và hông. Một tư thế tuyệt vời cho các bạn đang bị rối loạn tiêu hóa.

Cách tập
1. Bắt đầu ở tư thế ngồi thiền
2. Giữ lưng thẳng, duỗi 2 chân tới trước, múi chân hướng lên trần.
3. Hít sâu, duỗi tay thẳng qua đầu, mắt nhìn theo hướng tây.
4. Thở ra và cúi gập người xuống đùi, 2 tay cố gắng chạm vào ngón chân. đầu tựa lên đùi. Nếu mới tập có thể tay chỉ cần chạm mắt cá hoặc cẳng chân.
5. Nếu tay chạm được vào các ngón chân, hãy giữ chặt và kéo về phía thân người đến khi cảm thấy nó duỗi căng hoàn toàn.
6. Hít vào và căng cơ bụng, giữ im tư thế trên trong 60-90 giây và tăng dần thời gian càng lâu càng tốt khi đã quen.
7. Thở ra, và chuyển về tư thế ngồi thiền

Lặp lại 10 lần khi mới tập và tăng dần theo thời gian nhé.

Biến thể: Nếu chưa có khả năng duỗi 2 chân, bạn có thể tập bài Ardha Paschimottanasana. Động tác như trên nhưng bạn chỉ cần duỗi 1 chân mà thôi.

Lợi ích đem lại bao gồm giảm căng thẳng, triệt tiêu mỡ bụng và điều chỉnh chu kì kinh nguyệt của bạn gái.

Chú ý: Những người bị thoái hóa cột sống, rối loạn đĩa đệm và mới phẫu thuật bụng KHÔNG được tập bài này.

9. Tư thế con mèo (Cat Pose – Marjariasana )

Khi tập tư thế này thì lưng của bạn sẽ khỏe hơn đồng thời cơ bụng được đốt cháy mỡ thừa giúp giảm vòng bụng rất tốt.

Cách tập
1. Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật.
2. Hít thở đều, và chuyển sang tư thế bò với lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai,  chuyển trọng lượng lên 2 gối và 2 bàn tay.
3. Giữ đầu thẳng, hít sâu ngước đầu nhìn lên trần, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm.
4. Mở rộng vùng bụng để hít thở sâu, hấp thụ nhiều không khí hơn, giữ im tư thế trong 15-30 giây.
5. Thở mạnh, cong lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng sao cho cảm giác cơ bụng săn lại.
6. Hít sâu và giữ im trong 15-30 giây và tăng dần khi quen.
7. Thở ra và quay về tư thế kiểu ngồi Nhật trong 15 giây.
Thực hiện lại các động tác trên trong 10 lần, thư giãn 15 giây mỗi lần tập.

Lợi ích khi tập luyện giúp bạn cải thiện sức mạnh cột sống, giữ dãng và căng cơ lưng dưới, đồng thòi giảm số đo vòng 2.

Chú ý: Nếu bị đau đầu hãy giữ đầu thẳng với lưng khi thực hiện.

10. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose – Bhujangasana )

Động tác này giúp bụng duỗi thẳng và săn chắc. Luyện tập tư thế Yoga này thường xuyên giúp các cơ được khỏe hơn nhất là cơ lưng, một tư thế được các chuyên gia khuyên tập đều để giảm các chứng đau lưng.

Cách tập
1. Nằm xấp trên sàn, hai chân mở rộng, mũi chân tiếp xúc với sàn.
2. Hai tay chống bên sườn.
3. Hít sâu và nâng ngực lên, mắt nhìn lên trần. Hóp bụng và căng cơ mông. Giữ tư thế trong 15-30 giây, chú ý hít thở đều.
4. Hít sâu và nâng người cao đồng thời uốn cong về sau càng nhiều càng tốt, chú ý không gây đau lưng, tiếp tục giữ im 30-60 giây.
5. Thở ra và quay về tư thế ban đầu.

Khi tập quen thì bạn có thể thay vì nhìn lên trần thì xoay đầu qua trái nhìn gót chân trái và tương tự cho chân phải.
Lặp lại động tác 10 lần và nâng cao dần, thư giãn 15 giây mỗi lần tập.

Lợi ích bao gồm cơ bụng săn chắc, tăng cường sự dẻo dai cho lưng giữa và trên. giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Chú ý: Khi nghiêng người ra sau tới khi bạn căng duỗi cơ bụng và đùi và lưng. Nếu thấy đau thì lập tức giảm lại dù chỉ đau 1 chút thôi nhé.

 11. Tư thế nâng cao chân Uttanpadasana

12. Tư thế xác chết (Corpse – Shavasana )

Bạn đã tập luyện rất chăm chỉ và đã tới lúc để thư giãn sau các tư thế Yoga giảm mỡ bụng, tư thế xác chết là một bài rất hợp cho bạn để thư giãn.

Cách tập
1. Nằm ngửa trên sàn, chân để sao thấy thoải mái nhất, 2 tay đặt dọc theo người.
2. Nhắm mắt lại
3. Hít thở sâu và đều để cơ thể thư giãn.
4. Bạn nằm đến khi nhịp thở đều và cơ thể thư giãn các cơ hoàn toàn.

Lợi ích là giúp bạn thư giãn sâu, hỗ trợ thư giãn các mô, giảm căng thẳng, ổn định huyết áp, chữa mất ngủ.

Xem thêm: Top 5 chế độ ăn để giảm cân hot nhất hiện nay

Cũng như nói ở trên, tập Yoga thì bạn phải đi kèm ăn uống lành mạnh thì mới có hiệu quả tốt nên hãy chú ý việc ăn uống hằng ngày của mình nhé các bạn.

Với các bài tập Yoga giảm mỡ bụng này thì hi vọng các chị em sẽ sớm có vòng 2 thon gọn và săn chắc hơn nhé. Chúc các chị thành công.

Chi tiết thông tin cho 12 Tư thế yoga giảm mỡ bụng thần thánh giúp eo thon gọn…

Vậy bây giờ bạn muốn vừa một vòng eo thon gọn săn chắc không nào? Hãy nhanh tay tìm hiểu 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng ngay đi nhé!

Bụng là một trong những vùng mỡ cứng đầu và khó loại bỏ nhất khỏi cơ thể. Hầu như trong mọi hoàn cảnh, bụng mỡ to béo luôn là điểm đầu tiên gây chú ý nhất khi ai đó tình cờ gặp bạn. Vì lý do đó, bạn luôn cảm thấy khá e dè; điều này ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống của bạn. Thật vậy, mỡ bụng liên quan mật thiết tới các bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2, kháng insulin, và thậm chí một dạng ung thư. Việc loại bỏ lượng mỡ dư thừa này rất quan trọng vì đây là một trong những vùng tích trữ mỡ dễ dàng và nhanh nhất trên cơ thể.

Dù có rất nhiều bài tập và tư thế Yoga giảm mỡ bụng, nhưng theo KhoeDep.vn 5 động tác dưới đây có hiệu quả cao nhất và hoàn toàn phù hợp với mọi thể trạng cơ thể. Tuy nhiên, mọi người cần hiểu rằng để loại bỏ mỡ tốt, chế độ dinh dưỡng là điều kiện tiên yếu cần phải tập trung vì điều này chiếm tỉ lệ thành công tới 70%.

Bạn nên luyện tập 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng mỗi ngày để nhanh chóng có kết quả tốt nhất.

1. Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujang)

Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn.

Cách thực hiện Bhujang

• Nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng.
• Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.
• Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn.
• Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt.
• Đây là tư thế rắn hổ mang đang chuẩn bị tấn công mồi với đầu ngẩng cao.
• Giữ tư thế này 15-30 giây, tùy vào khả năng của bạn.
• Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu.
• Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập.
• Đừng tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, chỗ loét, chứng thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.

2. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Cánh cung là tư thế Yoga giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất để tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp có vùng bụng đẹp trong khi tập tư thế này. Chuyển động này giúp matxa bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa. Ngoài việc chống táo bón, nó còn giúp cho giãn cơ thể ra sau tốt nhất.

Cách thực hiện Dhanurasana

• Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên.
• Cong hai gối, hai tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân.
• Hít sâu, nâng đầu và uống cong về phía sau. Nâng hai chân càng cao càng tốt.
• Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường.
• Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
• Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

3. Tư thế con thuyền (Naukasana)

Tư thế Yoga này giúp cho bụng phẳng và giúp đốt cháy lượng mỡ quanh eo tuyệt vời. Đồng thời, nó giúp cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, lưng, và hai chân.

Lưu ý: Nếu bạn thích các động tác Yoga, Khỏe Đẹp khuyên bạn nên tham khảo ngay các bài tập Yoga tại nhà siêu hiệu quả từ cơ bản tới nâng cao nhé.

Cách thực hiện Naukasana

• Nằm ngửa trên tấm nệm mỏng; hai chân khép vào, duỗi thẳng; hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống.
• Hít sâu, bắt đầu nâng hai chân, không cong gối.
• Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài.
• Nâng hai chân càng cao càng tốt
• Nâng hai cánh tay, giữ thẳng, cố chạm tới các ngón chân.
• Giữ cơ thể ở góc 45 độ
• Hít thở bình thường
• Giữ tư thế 15 giây
• Thở ra nhẹ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu
• Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

4. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng – Plank (Kumbhakasana)

Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong Yoga giúp loại bỏ mỡ bụng. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi.

Cách thực hiện Kumbhakasana

• Hai tay và gối tựa lên sàn tập
• Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn.
• Hít vào và nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống.
• Hóp cơ bụng lại.
• Cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra.
• Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn.
• Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu.
• Tránh tư thế này nếu bạn bị đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao
• Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

5. Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới nhanh này có tác dụng cực tốt giúp xoa dịu phần ruột kết, điều hòa lượng axit dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.

Cách thực hiện Pavanamuktasana

• Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông; hai chân duỗi thẳng; gót chân khép vào nhau.
• Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.
• Hai tay ôm chân, giữ gối cố định
• Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.
• Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu.
• Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.
• Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Lặp lại những tư thế này mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 lần, 3 ngày/tuần, cách ngày.
Để tăng quá trình trao đổi chất, mọi người nên tập series các bài tập này vào buổi sáng.

Lưu ý:
Không phải tất cả bài tập đều phù hợp với tất cả mọi người.
Đừng tập những thư thế này nếu bạn đang mang thai (nếu bạn thật sự muốn dễ sinh con, bài tập yoga cho mẹ bầu là cái bạn cần thay vì những động tác giúp eo thon này bạn nhé), mới vừa phẫu thuật, bị đau lưng, chân,… Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng tập lại ngay nhé.

Và bây giờ bạn đã thấy 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng này cực kỳ hiệu quả thế nào rồi phải không? Hãy cùng luyện tập cho vòng eo thon tròn bạn nhé!

Chi tiết thông tin cho 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng cứng đầu nhanh cho vòng eo thon gọn…

Tư thế quả núi

Động tác khởi động lý tưởng giúp cải thiện tuần hoàn máu, kích thích các khu vực ngoại vi để chuẩn bị cho những tư thế khó khăn tiếp theo. Cần lưu ý, những người bị huyết áp thấp, mất ngủ và đau đầu không nên thực hiện tư thế yoga giảm mỡ bụng này.

Cách thực hiện

• Gót chân hơi bè ra, đứng vững trên nền nhà bằng phẳng, 2 ngón chân cái chạm vào nhau, mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong

• Duỗi tay về phía trước và đưa lòng bàn tay đến gần nhau

• Hít sâu, kéo căng cột sống, sau đó kéo 2 tay qua đầu, căng người nhiều nhất trong khả năng của bạn

• Nhón chân, ánh mắt hướng về phía trần nhà. Nếu không thể giữ thăng bằng, bạn có thể đứng bình thường bằng cả bàn chân

• Hít thở bình thường và giữ yên trong 20 – 30 giây

• Hít sâu, thở ra, từ từ thư giãn và hạ chân xuống

• Lặp lại tư thế này 10 lần, tăng dần số lượng. Thư giãn trong 10 giây trước khi thực hiện lần nữa

Lợi ích

•  Cải thiện tư thế, giúp bụng và mông săn chắc hơn

•  Tăng cường sức mạnh của đùi, đầu gối và mắt cá chân

•  Giảm các cơn đau thần kinh tọa (thường ảnh hưởng đến lưng, hông và chân

Xem thêm Lợi Ích Của Ngồi Thiền Trên Cả Tuyệt Vời Đối Với Sức Khỏe

Chi tiết thông tin cho 6 Động Tác Yoga Giảm Mỡ Bụng Cực Hiệu Quả – Phần 1…

TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI KHÔNG?

Yoga là một bộ môn giúp kết nối tâm trí và cơ thể của bạn. Một số loại yoga tập trung nhiều hơn vào thiền định và chánh niệm, trong khi một số khác tập trung vào sức mạnh và độ bền. Yoga bao gồm các bài tập thực hành về thể chất và tinh thần giúp bạn tập trung vào hơi thở và cảm thấy được kết nối với cơ thể nhiều hơn.

=>> Xem thêm: 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giúp bụng thon gọn siêu nhanh

Trên thực tế, yoga có thể giúp bạn giảm mỡ bụng dưới vì tập yoga giúp đốt cháy calo. Nhưng có lẽ lợi ích lớn hơn của yoga là tăng khả năng chánh niệm, làm giảm mức độ stress và hỗ trợ một lối sống lành mạnh hơn.

TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI NHỜ ĐỐT CHÁY CALO

Mặc dù yoga truyền thống không được coi là một bài tập aerobic, nhưng có một số loại yoga có lợi cho thể chất hơn những loại khác. Các kiểu tập yoga giảm cân cường độ cao giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất. Điều này có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ashtanga, vinyasa và power yoga là những ví dụ về các loại yoga nghiêng về thể chất hơn. Những loại yoga này giúp bạn di chuyển gần như liên tục, giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn. Tập yoga cũng có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và tăng trao đổi chất.

Mặc dù yoga phục hồi không phải là một loại yoga thiên về thể chất, nhưng nó vẫn có thể giúp giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy yoga phục hồi có hiệu quả trong việc giúp phụ nữ thừa cân giảm cân, bao gồm cả giảm mỡ bụng.

GIÚP CÁC MÚI CƠ SĂN CHẮC, THON THẢ

Mặc dù Yoga chủ yếu được biết đến như một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt, nhưng lợi ích của yoga còn bao gồm xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Trên thực tế, cả Thái Cực Quyền và yoga đều có thể giúp làm săn chắc cơ bắp của bạn, theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Yoga (International Journal of Yoga).

Nghiên cứu tương tự cũng chỉ ra rằng các tư thế Vinyasa yoga có thể giúp xây dựng sức mạnh phần trên của cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc hơn và từ đó làm cơ thể thon gọn hơn.

TỐT CHO TINH THẦN

Yoga tập trung vào việc phát triển chánh niệm, giúp tăng nhận thức của bạn về sự vật, sự việc. Nó có thể giúp bạn ý thức hơn về cách các loại thực phẩm khác nhau ảnh hưởng đến tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn.

Một nghiên cứu năm 2016 cho rằng những người có thể thiền chánh niệm thông qua thực hành yoga có thể dễ dàng theo một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Tập yoga giảm cân cũng nhờ thực hành chánh niệm, giúp chúng ta nhận biết cảm giác no tốt hơn và vì thế nạp calo ít hơn.

Hơn nữa, yoga giúp giảm stress và giúp tâm trí chúng ta thoải mái hơn. Vì thế cơ thể ít tiết ra hormone cortisol – hormone dùng để đối phó với căng thẳng nhưng lại khiến ta dễ đói và gây béo bụng.

Chi tiết thông tin cho 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp vòng eo thon gọn…

Yoga, yoga online, yoga nguyen hieu, yoga nguyễn hiếu, yoga nguyễn hiếu bài 1, tập yoga, tập yoga nguyễn hiếu, yoga trực tuyến, Yoga online, tự tập Yoga, học yoga, nguyễn Hiếu Yoga, nguyen hieu yoga, yoga nguyen hieu” nguyenhieuyoga ”yoga giảm cân, yoga giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh, giảm cân, giam can, giảm cân an toàn, giam mo bung, giảm mỡ bụng, yoga giảm cân nhanh, yoga giảm cân trong 7 ngày, Yoga cổ điển, Yoga tại nhà, 7 ngày giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo